[Будь-здоров! 2] Что съесть вечером: какие продукты способствуют крепкому сну
[Будь-здоров! 2] Что съесть вечером: какие продукты способствуют крепкому сну
приветствует Вас!
Что есть на ужин - лучшие продукты для лучшего сна -
Понятно, что есть на ночь слишком жирную и тяжелую пищу не стоит. Также
стоит ограничить потребление соленой пищи, копченой или острой. Эта пища
будет способствовать отекам и ощущением разбитости на утро. Зато есть
ряд продуктов, которые не только утолят голод, но и помогут лучше спать.
Согласно недавнему исследованию, опубликованным в журнале Sleep
Medicine, прекрасно с этим справятся так называемые кетогенные продукты.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ Профилактика диабета, заболеваний сердца и печени: почему
нужно есть свежий чеснок
Что есть для крепкого сна
Так, речь о перечне продуктов, которые потребляют люди, которые
придерживаются кето-диеты. Преимущественно это продукты, которые
содержат много жиров, мало углеводов и достаточное количество белков.
Это рыба и морепродукты, мясо и птица, некрахмалистые овощи, ягоды,
яйца, молочные продукты с высоким содержанием жира, оливковое масло и
другие масла, а также темный шоколад.
"Употребление таких продуктов перед сном может помочь улучшить сон,
особенно тем, кто страдает хроническими заболеваниями", - говорится в
исследовании.
Детали исследования
Заметим, что исследование проводили с участием людей с рассеянным
склерозом, который является распространенным явлением и может
значительно ухудшить общее качество жизни.
Поэтому, в ходе исследования было подтверждено, что употребление
кето-продуктов может уменьшить дневную сонливость у людей с рассеянным
склерозом и улучшить общее качество сна.
Также была обнаружена польза кето-диеты в контексте улучшения сна у
людей с хроническими мигренями.
Однако, этот тип питания имеет как преимущества, так и недостатки и
прежде чем начать питаться по этому принципу, следует
проконсультироваться со своим врачом.
