[Будь-здоров! 2] Как правильно закаляться: польза и противопоказания
[Будь-здоров! 2] Как правильно закаляться: польза и противопоказания
приветствует Вас!
Закаливание: с чего начать и как правильно?
10 апреля 2020
``Закройте окно, потому что дует'', ``Возьми теплый свитер, вечером будет
холоднее'', ``Не выходи на улицу без куртки, простудишься!'', ``Не пей эту
воду, она только из холодильника'' ... Если вы также пользуетесь в быту
такими или похожими оговорками, у вас всегда с собой есть тепла
кофточка, вы избегаете контактов с больными и боитесь сквозняков, то эта
информация для вас.
* Почему люди, которые осторожно относятся к здоровью, как правило,
болеют при малейшем переохлаждении?
Проблема в их чрезмерной осторожности. Во время охлаждения (промерз,
попал под дождь или промочил ноги) организм замедляет отдачу тепла и
начинает вырабатывать его больше, чтобы согреться. При избытке тепла
начинают активироваться различные вирусы и вредные микроорганизмы,
находящиеся внутри постоянно. Таким образом начинается простуда.
Организм закаленного человека не так чувствителен к переохлаждению,
поэтому он остается здоровым.
Что такое закаливание.
Что такое закаливание?
Закаливание - это систематическое использование естественных факторов
природы, необходимое для повышения устойчивости организма к различным
неблагоприятным условиям. И слово ``систематическое'' является основным в
определении. Если вдруг начать хвататься за закаливание, потом бросать
это занятие, то вред от такого ``закаливание'' может превысить пользу.
Какая польза от закаливания?
Закаливание в целом укрепляет здоровье организма. Благодаря закаливанию
человек сможете легче переносить сильные морозы и высокие температуры,
улучшится иммунитет, что поможет болеть гораздо реже и легче переносить
болезни. Закаленный человек становится более уравновешенным, устойчивой
к стрессу, более выносливой и работоспособной. Доказано, что закаливание
контрастным душем помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита. Под
влиянием процедур закаливания мышцы приходят в тонус, что делает их
более упругими. Также закаливание благотворно влияет на состояние кожи:
упругость заметно улучшится, а потому морщины станут менее заметными.
Но не стоит забывать, что само по себе закаливание хоть и полезное, но
не средство от всех бед. В комплексе с ним необходимо правильно
питаться, заниматься физкультурой, отказаться от вредных привычек.
С чего нужно начинать закаливание организма
А как правильно начать закаляться? Следует помнить, что закаливание -
стресс для неподготовленного организма. Резкий начало таких занятий
можно сравнить с поднятием высоко в горы для человека, который проводит
весь день за компьютером.
Закаливание - это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание
холодной водой утром. Существуют определенные правила, и если их
придерживаться, то можно укрепить здоровье, повысить возможности
иммунной системы.
Первые этапы закаливания должны быть начаты с простых в выполнении
процедур. Прежде всего, это солнечные и воздушные ванны. После этого
нужно перейти к процессу обтирания, и только когда вы освоите
перечисленные способы закаливания, следует заняться контрастными
процедурами и купанием в водоемах.
Когда лучше начинать закаливание?
Когда лучше начинать закаливание.
Для закаливания оптимальным временем считается первая половина дня.
Ближе к вечеру увлекаться процедурами не нужно, так как вы можете
спровоцировать бессонницу, вызванное перевозбуждением нервной системы.
Кроме того, продолжительность процедуры должна быть определена общим
самочувствием, состоянием организма, а не временным диапазоном.
Лучшее время для начала процедуры закаливания организма - лето.
Виды закаливания
Есть множество методов закалять организм, каждый из которых имеет
положительный результат на здоровье организма. Наиболее
распространенными являются:
* закаливание водой
Речь идет о контрастном душе, обтирании, обливании, купании и даже
моржевании. Основным преимуществами этого метода является
возможность реализовать в домашних условиях. Водные процедуры
способствуют улучшению кровообращения и обогащению крови кислородом.
* аэротерапия (закаливание воздухом)
Заключается в осуществлении долгих прогулок на свежем воздухе, несмотря
на погоду и температуру на улице. Организм закаляется благодаря
охлаждению нервных окончаний слизистой и кожных рецепторов,
совершенствуя систему терморегуляции организма.
* гелиотерапия (закаливание солнцем)
Во время приема солнечных ванн подкожные сосуды расширяются, поэтому
становится более интенсивным кровообращение, а также начинается активное
потоотделение. Следует помнить, что метод закаливания солнцем следует
применять только утром и ближе к вечеру, ведь обеденное солнце оказывает
негативное влияние (может быть солнечный удар, ожоги и розвитие рака кожи).
* ходьба босиком
На стопах расположено бесчисленное количество нервных окончаний, которые
отвечают не только за иммунитет, но и за работу внутренних органов.
Летом можно ходить босиком по траве, влажном и сухом песке, а зимой
практиковать короткие прогулки по снегу (не более, чем 3-5 мин).
Как часто нужно закаливаться.
Как часто осуществлять процедуры?
Основной секрет эффективности закаливания - его регулярность. Поэтому,
обливая себя водой только один раз в неделю, не надейтесь, что сможете
укрепить иммунную систему. Закаливание иметь эффект только тогда, когда
проводить его ежедневно.
Имеет закаливание противопоказания?
Так, гипертоникам, людям с проблемами сердца, пациентам с почечной
недостаточностью, перенесшим инфаркт, закаливание противопоказано. Стоит
временно отказаться от процедур и тем, кто болеет, имеет повышенную
температуру и острые захврювання.
Есть ли особые правила для детей?
Важнейшее условие для закаливания детей - как можно больше времени
находиться с ребенком на улице, даже в плохую погоду.
Дома позволяйте ребенку ходить босиком, даже если у вас плитка на полу.
Не стоит все время окутывать малыша в теплую одежду. Если ребенку всегда
тепло, иммунитет не способен дать отпор болезни. Летом температуру в
ванне снижайте, ведь если захотите искупаться с ребенком в море или
озере, то вода там холодная.
