[Будь-здоров! 2] Как подготовить иммунитет, чтобы не болеть зимой -
приветствует Вас!
Осенне-зимний сезон - это время, когда погода начинает довольно резко
меняться. Прежде всего, это связано с понижением среднесуточной
температуры воздуха, уменьшением количества солнечных дней, повышенной
влажностью или, наоборот, сухостью воздуха.
В этот период наша иммунная система подвергается настоящей проверке на
прочность, а количество людей, заболевших простудой, например, резко
увеличивается. Однако было бы грубым упрощением сказать, что охлаждение
или переохлаждение тела в первую очередь способствует инфекциям.
Важно знать, что микроорганизмы в целом и вирусы в частности очень
хорошо себя <<чувствуют>> даже при низких температурах. Именно по этой
причине наибольшая вероятность вирусных инфекций приходится на осень и зиму.
На самом деле принято считать, что в этот период основной проблемой
становится рост заболеваний, связанных с инфекциями дыхательных путей. В
простонародье - это обычная простуда, сопровождающаяся такими
неприятными симптомами, как насморк, кашель или боль в горле.
В то же время мало кто знает, что осенью и зимой также наблюдается рост
ротавирусных инфекций желудочно-кишечного тракта, которые
характеризуются общей слабостью организма, рвотой и диареей. Основной
причиной подобных проблем специалисты считают слабый иммунитет человека,
который необходимо укреплять и подготавливать каждому.
Слабый иммунитет? Как укрепить?
Что же делать и как поднять иммунитет организма? Почему вы склонны к
частым инфекционным или простудным заболеваниям? По какой причине вы
чувствуете постоянную и необоснованную усталость в осенне-зимний период?
Откуда такая <<вялость>> организма и явная нехватка энергии?
Всему виной - слабый иммунитет, который может быть даже у человека,
ведущего здоровый и активный образ жизни. Выходом из ситуации является
правильное функционирование нашей иммунной системы - только так можно
избежать болезней и частых инфекций, которые обостряются в осенне-зимний
период.
При этом для многих окажется открытием, что для укрепления иммунитета
организма не обязательно покупать в аптеках дорогие препараты и
мультивитамины. Не требуется чрезмерных финансовых трат, ведь укрепление
иммунной системы может происходить вполне естественными методами.
Специалисты рекомендуют следовать простым правилам в еде, привычках,
времяпровождении, которые не требуют от вас много усилий и могут
использоваться буквально каждым человеком, заботящимся о своем здоровье
в этот период.
Итак, как укрепить иммунитет? Отмечаем ключевые моменты и правила, среди
которых:
Правильно подобранная еда.
Без пищи человек не может нормально жить и работать, при этом правильно
подобранная еда очень эффективна для укрепления нашего иммунитета. При
этом мы не говорим о какой-то конкретной диете, вам не нужно идти на
жертвы и отказываться от продуктов, которые вам больше всего нравятся.
Достаточно просто включить в свой рацион несколько ингредиентов, которые
обязательно окажут положительное влияние на наше здоровье. Итак, что вы
должны есть? Прежде всего, мы должны обеспечить наш организм витаминами
А, С и Е.
Они содержатся, в частности, в перце, моркови, шпинате, цитрусовых и
помидорах. Удивительными свойствами обладает чеснок, обладающий
бактерицидным действием, а также лук, который издавна известен как овощ,
успешно помогающий бороться с простудными заболеваниями.
Напитки.
Осенью настоятельно рекомендуется пить большое количество полезного чая,
обогащенного такими ингредиентами, как имбирь, мед или лимон. Также
очень хороши различные виды настоев, например, из бузины или шиповника.
Отличным вариантом станут фруктовые и овощные коктейли, которые являются
источником многих витаминов и минералов.
В этом плане наши возможности безграничны - мы можем готовить как
овощные, так и фруктовые напитки, комбинировать ингредиенты, добавлять в
них мед или молоко. Таким образом, мы не только укрепим свое тело, но и
позаботимся о выводе шлаков из организма.
Правильно организованный отдых.
Отдыхать нужно уметь - это необходимо помнить всем <<трудоголикам>> в
осенне-зимний период времени. Досуг чрезвычайно важен, особенно когда
погода на улице переменчива, а воздух становится холоднее. Давно
доказано, что восстановленный и расслабленный организм гораздо меньше
подвержен инфекциям.
Поэтому постарайтесь не переутомляться и высыпаться. Давайте избегать
шума и суеты, давайте позаботимся о правильном циркадном ритме и
избавимся от стресса. Помните, что иммунная система не может делать все
сама!
Отмена стимуляторов.
Все стимуляторы, такие как кофе, алкоголь и сигареты, негативно
сказываются на нашем здоровье, в том числе снижая иммунитет организма.
Они разрушают микроэлементы и витамины, которые создают защитный
надежный щит для организма.
Поэтому стоит исключить или значительно ограничить их употребление,
чтобы не ослаблять иммунитет. Как видите, не только погода может
негативно повлиять на наше здоровье -- на него влияют и наши выборы, и
наши привычки.
Виды иммунитета
Что же такое иммунитет? Какие виды иммунитета бывают? Когда мы говорим
об иммунитете, мы подразумеваем способность организма активно и пассивно
защищаться от всевозможных патогенов. Во многом успех этого
<<мероприятия>> зависит от правильного функционирования иммунной системы,
которая состоит из многочисленных органов, отвечающих за формирование и
созревание иммунных клеток.
Это, например, лимфатические органы, к которым относятся:
костный мозг;
вилочковая железа;
селезенка;
лимфатические узлы и миндалины.
Иммунная система также включает в себя лимфатические сосуды,
вышеупомянутые иммунные клетки и вещества, которые они продуцируют.
Поскольку клетки иммунной системы живут относительно недолго (некоторые
из них всего 36 часов), но при этом имеют тенденцию к обновлению, их
регенерацию следует систематически поддерживать. Человек рождается с
врожденным иммунитетом, называемым неспецифическим, а в течение жизни мы
приобретаем дополнительную защиту - приобретенный или специфический
иммунитет.
Нарушение функционирования иммунной системы человека
Иммунитет организма осенью и зимой подвергается большим испытаниям.
Причины различные:
быстрый и нерегулярный образ жизни;
стрессовые факторы;
нездоровые привычки (употребление большого количества крепкого кофе,
употребление алкоголя, курение сигарет);
плохое качество сна;
плохо сбалансированное питание по важнейшим нутриентам.
Это лишь некоторые из факторов, которые могут негативно сказаться на
работе иммунной системы, привести к снижению иммунитета и ослаблению
иммунного ответа.
Нарушение и ослабление функционирования иммунной системы человека во
многом происходит по причине смены погоды, падения температуры, что, в
свою очередь, благоприятствует простудным заболеваниям. Как результат -
появление мучительного кашля, насморка, повышение температуры, боль в
мышцах, першением в горле.
Ротавирусы также часто появляются в осенние дни, что проявляется
расстройствами пищеварительной системы, такими как диарея, боли в животе
и рвота. Низкий иммунитет также предрасполагает к бронхиту, который
может перерасти в пневмонию.
Причины снижения иммунитета
Осень или зима, особенно в городе, не располагают к занятиям спортом, а
лето - к длительным прогулкам. Зимой или осенью многие из нас проводят
меньше времени на открытом воздухе, что связано не только с плохой
погодой, но и, что сейчас все чаще подчеркивается, с плохим качеством
воздуха в городе.
Это отчасти оправдано, если вспомнить о загрязнении воздуха (<<смоге>>),
которое зимой всегда более интенсивно. В то же время это приводит к
большему времени пребывания в отапливаемых, сухих, часто слишком редко
проветриваемых квартирах.
Вследствие этого ограничивается возможность необходимой гидратации
слизистой оболочки дыхательных путей. Это, в свою очередь, делает их
очищающую функцию гораздо менее эффективной, и они более восприимчивы к
вирусным инфекциям.
Кроме того, в холодные дни практически все мы начинаем потреблять
гораздо меньше жидкости, чем в жаркую погоде. Это является
дополнительной причиной пересыхания слизистых оболочек и замедления
иммунообменных процессов.
Причин снижения иммунитета гораздо больше - это и неправильный образ
жизни, и нездоровые привычки, и низкая физическая активность. Все вместе
это накладывается на наш организм и делает его особо уязвимым в
осенне-зимние периоды.
Как укрепить иммунитет зимой? Полезные советы
Снижение иммунитета - общемировая проблема всего человечества, которая
усугубилась с появлением коронавируса. Сегодня не существует одного
эффективного способа борьбы с коронавирусом, который особенно активен в
осенне-зимние периоды.
Заражению подвержены люди всех возрастов, здоровые и с хроническими
заболеваниями, беременные женщины и даже маленькие дети, так как они
обычно протекают бессимптомно. Однако стоит поддержать свой организм
проверенными методами.
Как повысить иммунитет зимой? Первый способ - правильная доза движения и
физической активности. В условиях домашней изоляции и карантина это
может быть немного сложно, но не невозможно. Вы можете тренироваться
дома с помощью компьютера или приложения на телефоне, выбрать
онлайн-занятия или сосредоточиться на индивидуальных тренировках вне
квартиры, среди которых:
бег;
езда на велосипеде;
шведская ходьба;
интенсивная прогулка;
занятия на спортплощадке и так далее.
Что укрепляет тело и иммунитет? Прежде всего, витамины! Витамин C,
например, крайне важен, так как обладает антиоксидантным действием,
поэтому защищает клетки и ткани от возможной угрозы. Оказывает также
иммуностимулирующее действие, повышая синтез простагландинов и цитокинов
- веществ, участвующих в иммунном ответе.
Поскольку прием препаратов витамина С может быть неэффективным и
длительным (а в избытке даже вредным), стоит получать его в ежедневном
рационе. В большом количестве он содержится в петрушке, шпинате, а также
в цветной и белокочанной капусте, киви и цитрусовых (апельсины, лимоны,
грейпфруты). Богаты на витамин С также перец и клубника, а также многие
сырые фрукты и овощи.
Витамин D - это крепкие кости, здоровая кожа, меньше инфекций и
заболеваний зимой. Значение витамина D в укреплении иммунитета и
осознание того, как важно регулярно его получать, особенно в зимние
месяцы, растет с каждым годом.
Витамин D естественным образом вырабатывается кожей под воздействием
солнечных лучей. В зимний период такой способ получения организмом
витамина оказывается малоэффективным, что неудивительно из-за погодных
условий.
Витамин D отвечает за регулирование выработки белков, которые участвуют
в уничтожении болезнетворных микроорганизмов. Он также стимулирует
дифференцировку иммунных клеток - моноцитов, регулирует реакцию
Т-лимфоцитов и выработку антител В-лимфоцитами.
Для укрепления иммунитета зимой и получения витамина D следует
употреблять как можно больше молочных продуктов и самого молока, яиц,
жирной морской рыбы, сыра тофу, грибов, натуральных растительных масел и
включать в рацион оливковое масло.
Бета-каротин и укрепление иммунитета
Регулярное употребление овощей и фруктов укрепляет наш иммунитет во
многих отношениях. Это также один из лучших источников бета-каротина,
который превращается в витамин А. Бета-каротин защищает иммунную систему
от свободных радикалов, а витамин А влияет на целостность слизистых
оболочек и выработку слизи.
Бета-каротин можно найти в моркови, зеленых овощах, таких как капуста,
шпинат, брокколи, а также в абрикосах, тыкве, манго и сладком картофеле.
Чем еще повысить иммунитет организма в эпоху коронавируса? Что еще
укрепляет тело, кроме витаминов и физических упражнений? Цинк может быть
эффективным -- некоторые исследования показывают, что он помогает
избавиться от общих симптомов инфекции и сократить продолжительность
болезни. Он содержится в бобовых, орехах, злаках, морепродуктах и ??мясе.
Белок является основным строительным материалом в нашем организме. По
этой причине стоит внести в рацион полноценный белок, содержащийся в
яйцах, рыбе, молоке, бобах или орехах.
Употребление большого количества жидкости и воды помогает предотвратить
вирусные и бактериальные инфекции. Стоит высыпаться и заботиться о
правильной гигиене, избегая стрессов и чрезмерной усталости. Вместе с
частым мытьем рук, соблюдением рекомендаций специалистов и дезинфекцией
используемых поверхностей мы увеличиваем шанс избежать заражения
коронавирусом и прочими заболеваниями.
Оздоровление и отдых с целью укрепления иммунитета
Оздоровляться и отдыхать правильно должен уметь каждый, кто хочет
укрепить свой иммунитет. Здесь также важно соблюдать простые правила -
меньше стресса, больше позитивных эмоций, больше сна, правильный выбор
гардероба.
Последний момент особенно важен осенью, когда погода весьма переменчива.
Утром и вечером, как правило, намного холоднее, чем в середине дня.
Именно поэтому стоит носить несколько слоев одежды и постоянно
поддерживать тепловой комфорт.
Если мы говорим о досуге и отдыхе дома, нужно следить, чтобы температура
в помещении оставалась постоянной, а воздух надлежащим образом
увлажнялся. Слишком сухой микроклимат может вызвать боль в горле,
чихание, насморк и кашель.
Когда в осенне-зимний период смог и дым мешают нам дышать, стоит
использовать в здании очистители воздуха, которые путем фильтрации
удаляют из него бактерии, вирусы, плесень и грибки. Это хорошее решение
для новорожденных, у которых еще нет естественного иммунитета.
Закаливание - естественный метод, повышающий работоспособность
организма, который учится адекватно реагировать на резкие перепады
температур и неблагоприятные погодные условия. Для повышения иммунитета
следует систематически закаливать организм, применяя различные методы
охлаждения и прогревания тела.
Дома можно чередовать холодный и теплый душ. Регулярное посещение сауны,
во время которой тело нагревается, а затем постепенно остывает,
увеличивает количество лимфоцитов в крови, а значит, повышает иммунитет.
Это улучшает работу кровеносной системы за счет сужения и расширения
сосудов. Также положительно влияет на дыхательную систему.
Закаливание организма можно проводить и путем замачивания ног в холодной
воде или купания при низкой температуре в водоемах. Помимо высокой
сопротивляемости болезням, всем известные <<моржи>> не жалуются на
ревматизм, кожа у них моложе и эластичнее.
Помните, однако, что такой метод закаливания требует постепенной
подготовки. Прежде чем приступать к подобному закаливанию организма,
стоит поинтересоваться у врача, будет ли это безопасно для вас.
Последний момент - забота о своем психическом здоровье. Не секрет, что
стресс вызывает секрецию гормонов, большое количество которых инициирует
воспаление в организме. Затем происходит уменьшение количества
лейкоцитов и снижение иммунитета, а иммунная система оказывается
недостаточно сильной, чтобы защищаться от микробов.
Этот процесс происходит при длительном напряжении и стрессе. Чтобы
справиться с этим, вы можете заняться спортом, пойти на йогу,
медитировать или поговорить с друзьями или психологом.
