[Будь-здоров! 2] Так худеть нельзя: нутрициолог Анастасия Калига рассказала о типичных ошибках при похудении
[Будь-здоров! 2] Так худеть нельзя: нутрициолог Анастасия Калига рассказала о типичных ошибках при похудении
приветствует Вас!
Так худеть нельзя: нутрициолог Анастасия Калига рассказала о типичных
ошибках при похудении
17 января 2021 , 15:10
Так худеть нельзя: нутрициолог Анастасия Калига рассказала о типичных
ошибках при похудении / Unsplash
Кто из нас не хотел бы найти способ быстро и эффективно сбросить лишний
вес? Однако нутрициолог Анастасия Калига считает, что разрекламированные
схемы, которые обещают нам за короткий срок потерять 10, 20 или более
килограммов, не только неэффективны, но и вредны.
Анастасия Калига - эксперт в вопросах полезного питания. На своей
странице в инстаграме она рассказала своим читателям, чем опасна быстрая
потеря веса и что самое главное в похудении.
Читайте также: Как уберечься от целлюлита: важные советы диетолога Ирины
Ващук
Что такое здоровый вес
Прежде всего, выясните, нужно ли вам вообще худеть. И это вопрос не
внешнего вида, а здоровья. Ранее эксперт советовала воспользоваться
тремя методами, которые помогут выявить проблемы с весом:
* определить индекс массы тела (ИМТ). В интернете можно найти множество
калькуляторов, которые могут рассчитать этот показатель.
* измерить обхват талии: до 80 сантиметров - норма, более 88
сантиметров- есть риск развития заболеваний, связанных с ожирением
(диабет 2 типа, болезни сердца и т.д.)
* определить соотношение талии к бедрам: поделить обхват талии на объем
бедер. Здоровый показатель - до 0,85.
Не спешите садиться на диету, возможно, вам вообще не нужно худеть /
Фото Unsplash
Однако не стоит оценивать состояние своего здоровья только по одному
показателю.
Означает ли это, что если все мои показатели выше нормы, то завтра умру?
Нет, не означает. Но эта информация потому и открыта, чтобы вы могли
проверить и здраво оценить риски. В моей практике бывали даже случаи,
когда ИМТ в норме, а все остальные показатели - нет, - рассказывает
нутрициолог.
Как быстро можно терять вес
Считается, что без вреда для здоровья можно терять от 450 до 900 грамм в
неделю. Показатель может быть немного больше, если в начале похудения у
человека много лишнего веса. Однако ни о каких 5-10 килограммов за одну
неделю исследования не говорят.
Во время похудения важно смотреть не только на цифру на весах, но и
внимательно следить за своим питанием. В погоне за идеальным телом очень
легко потреблять слишком мало калорий и навредить организму.
Нам важно сохранить здоровье, привнести в свою жизнь здоровые привычки,
сохранить организм в идеальном состоянии, кормить его необходимым
количеством нутриентов, - отмечает Анастасия Калига
Жизненно необходимо полноценно питаться / Фото Unsplash
При этом похудеть один раз и на всю жизнь невозможно. Эксперт
предостерегает, что у большинства людей половина сброшенных килограммов
возвращаются в течение года, а весь вес - в течение 3-5 лет.
Любое домашнее блюдо может стать настоящим шедевром, если правильно
совместить его с изысканным вином от SHABO. Красное к мясу, белое к рыбе
или игристое к десерту - выберите свою идеальную гастрономическую пару в
интернет-магазине SHABO
Что будет, если слишком быстро худеть
Представим, что вы за короткое время потеряли все ненавистные лишние
килограммы. Это же замечательно? Однако вы рискуете потерять мышечную
массу, для полноценного функционирования вашему организму не будет
хватать питательных веществ, а еще - могут образоваться камни в желчном
пузыре. Поэтому не стоит радоваться стремительному снижению веса. Для
человека нормально время от времени набирать несколько килограммов или
терять их. Это связано с многими факторами: циклами у женщин, стрессом и
тому подобное.
Стремительная потеря веса не приносит ничего хорошего / Фото Unsplash
Анастасия Калига также отмечает, что встречала исследования, где быстрое
похудение приводило к положительным результатам. Однако их проводили со
слишком малой выборкой участников и под наблюдением врачей. Поэтому в
домашних условиях повторять такие эксперименты не стоит.
vit_anastasiya
vit_anastasiya
Подписчики: 130.4 тыс.
Открыть профиль
Публикация в Instagram от @vit_anastasiya
vit_anastasiya
vit_anastasiya
Публикации: 158 . Подписчики: 130.4 тыс.
Чтобы получить недостающие описания изображений, откройте контекстное меню.
Еще больше в Instagram
Нравится
Комментарий
Поделиться
Сохранить
4,302 отметок "Нравится"
vit_anastasiya
Нельзя так худеть
?
Сейчас разберемся, как вообще правильно и здорОво худеть. Пост
обязателен к сохранению, потому что сейчас вам кажется, что впереди
праздники, а прочитаете потом. Так не работает.
?
?Давайте начнем с того, что у некоторых и так здоровый вес. Есть
определенные нормы, которые каждый может себе измерить. Ищите
#vitana_здоровыйвес
?
?А теперь давайте о потерях. Считается ли быстрое похудение здоровым? Не
особо, если честно.
В сториз мы с вами разбирали сегодня, что может теряться <<тощая масса>>
(lean mass), куда входят мышцы, кости, вода.
?
?Если пролистать различные источники, то в целом потеря веса в размере
0,45-0,9кг в неделю считается нормой. Может быть больше - если есть
лишний вес, а может и меньше намного, если вес в норме, а нам
захотелось. То есть, корректируется под исходные данные. Но о 5-10 кг в
неделю, как видите, речь не идет.
?
?Слишком быстрое снижение веса может повлечь за собой потерю мышечной
массы, дефицит питательных веществ, камни в желчном и даже снижение
обмена веществ. Так себе медвежья услуга.
?
?Вес не снижается по прямой и стремительно. Он может и вырасти, как у
меня. Может снижаться скачками, может стоять на месте. Причин и
объяснений этому множество - об обычной болезни или дня цикла до
регулярности вашего стула.
?
?Наша задача - не просто избавиться от кг. Нам важно сохранить здоровье,
привнести в свою жизнь здоровые привычки, сохранить организм в идеальном
состоянии, кормить его необходимым количеством нутриентов. А что
здорового в вашем катастрофическом ограничении калорий?
?
?Более того, сбросить вес - это даже не полдела. Большинство людей,
соблюдающих диету, восстанавливают половину того веса, который они
потеряли, всего за год! Хуже того, почти каждый, кто соблюдает диету,
набирает потерянный вес в течение 3-5лет.
?
?Не буду лукавить, есть небольшие исследования, которые говорят о том,
что и быстрая потеря веса может быть положительной. Но, во-первых, они
маленькие. Во-вторых, там худели под присмотром специалистов. И вывод
говорит нам о том, что повторить это самостоятельно дома испытуемые вряд
ли могли бы.
Instagram
Автор:Ирина Продан
