[Будь-здоров! 2] ПМС: 12 симптомов и 7 средств, которые могут помочь. Есть счастливицы, которые никогда в жизни не имели проблем с менструациями
[Будь-здоров! 2] ПМС: 12 симптомов и 7 средств, которые могут помочь. Есть счастливицы, которые никогда в жизни не имели проблем с менструациями
приветствует Вас!
ПМС: 12 симптомов и 7 средств, которые могут помочь
31декабря 2020
Есть счастливицы, которые никогда в жизни не имели проблем с
менструациями - они приходят регулярно и не сопровождаются какими-либо
симптомами. Но до 70% женщин в какой-то момент времени сталкивались с
проявлениями ПМС.
ПМС у женщин - проблема не только для них, но и для мужчин. Когда
спокойная и рассудительная во все остальные дни супруга или невеста
вдруг превращается в капризную и несносную особу, закатывающую скандалы,
волей-неволей ищешь объяснение такому поведению именно в буйстве гормонов.
ПМС (расшифровка) - это название для широкого спектра физических и
эмоциональных симптомов, которые большинство испытывают в дни,
предшествующие менструации. Хотя все проявления обычно проходят после
начала менструации, последствия могут быть мучительными как для самой
женщины, так и для ее окружения. Это - не прихоть, а диагноз.
Симптомы ПМС
zeny-rosalina-Z3tc0Bfv0c4-unsplash.jpg
Синдром возникает из-за гормональных изменений, происходящих в женском
организме во вторую фазу цикла. Важно понимать, что изменения характера
и поведения - это не причина, а следствие физического недомогания,
изменений обмена веществ, особенностей реагирования нервной системы на
окружающие раздражители.
Поэтому симптомы делят на психоэмоциональные и физические. Они
причудливо сочетаются у каждой женщины, делая каждый ПМС уникальным и
неповторимым, но явно узнаваемым.
1. Вздутие живота,
2. тревожность,
3. депрессию или грусть,
4. проблемы с пищеварением (аппетит усилен или подавлен),
5. пониженную самооценку и неуверенность в себе,
6. изменения в сексуальном желании,
7. стремление к одиночеству,
8. непреодолимую тягу к вредным продуктам и переедание,
9. мигрени или головные боли,
10. повышенную чувствительность к звукам, свету и тактильным ощущениям,
прикосновениям к телу,
11. раздражительность и перепады настроения,
12. гнев и сложности самоконтроля.
Может быть и масса других проявлений, начиная от болезненности груди и
заканчивая проявлениями цистита. На фоне синдрома часто обостряются
хронические болезни, снижается работоспособность и внимательность.
Но тяжелые симптомы бывают не у всех: многие женщины практически не
ощущают изменений в самочувствии до месячных либо испытывают только
легкие эмоциональные всплески.
Когда ожидать проявления
Время ПМС (а точнее первых признаков) обычно наступает за 1-2 недели до
начала месячных и могут продолжаться в течение всего периода кровотечения.
На сегодняшний день ученые не могут определить конкретную, точную
причину этого состояния, но считается, что это связано с изменениями
уровней гормонов - эстрогенов и прогестерона.
Как лечить ПМС
brooke-lark-GTMGG-xvxdU-unsplash.jpg
Пока нет эффективного лекарства от ПМС, но симптомы можно контролировать
с помощью различных методов лечения.
1. Измените образ жизни
Перед ПМС регулярно занимайтесь спортом, ограниченный прием кофеина и
алкоголя в течение двух недель, предшествующих менструации. Отказ от
сигарет, здоровый сон и правильное питание также могут помочь легче
пережить этот период.
2. Меньше нервничайте
Давно известно, что постоянные стрессы ухудшают состояние здоровья
женщины, в том числе усиливая симптомы синдрома. Поэтому важна борьба со
стрессом. При необходимости можно прибегнуть к более серьезной помощи -
работе с психологом или приему препаратов, чтобы уменьшить стресс и
справиться с ним.
3. Откажитесь от жиров и сахара
Продукты с высоким содержанием могут усугубить проявления синдрома.
Чтобы было полегче, нужно есть небольшие порции блюд, сбалансированных
по количеству белков, жиров и углеводов, и сократить потребление соли.
Если возникает голод, нужно держать под рукой здоровые и вкусные закуски
(кусочки фруктов, орехи, цельнозерновые хлебцы).
Недостаток магния во время ПМС может усилить тягу к шоколаду. Пара
кусочков темного шоколада не повредит, но важно не налегать на этот
сладкий и калорийный продукт.
4. Не отказывайтесь от ароматерапии
ju-desi-CFBY6EnA8Gc-unsplash.jpg
Ванны и массаж с эфирными маслами - то, что помогает при ПМС. Вы снимите
стресс и напряжение, расслабиться, уменьшить головную боль. Полезны
масло ромашки, лаванды, майорана, розмарина, можжевельника или пачули.
Если хотите прибегнуть к иглоукалыванию или остеопатии, помните, что
проводить сеансы должны только специалисты с медицинским дипломом.
5. Не подавляйте эмоции
Можно посмотреть грустный фильм и поплакать или поговорить с подругой,
высказав наболевшее.
6. Травяные сборы и натуральные растения помогут уменьшить дискомфорт
* Морковный фреш. Употребление морковного сока за неделю до начала
менструации помогает уменьшить боли в животе и спазмы. Сок также
способствует удалению избытка соли из организма и регулирует кровоток.
* Плоды и кора калины. Женщины используют это средство, чтобы уменьшить
обильное кровотечение во время менструального цикла. Она также может
помочь облегчить спазмы в животе. Эта трава содержит нервин, вещество,
которое поможет расслабить мышцы матки. Калину можно добавить в свой
травяной чай.
* Примула вечерняя. Растение используется для снижения стресса,
связанного с менструальным циклом. В прошлом женщины жевали семена
вечерней примулы, чтобы уменьшить ПМС. Сегодня можно использовать
ароматическое масло примулы, чтобы успокоиться и расслабиться.
7. Пейте витамины и минералы при ПМС
Они помогут нормализовать функции организма, так как предменструальные
симптомы обычно вызываются дисбалансом гормонов.
* Витамин С, Е, В1 и В2. Они способствуют выработке серотонина. Когда
уровень гормона увеличивается, тело расслабляется, уменьшается уровень
гормонов стресса. За счет этого уменьшаются физические неприятные
ощущения, включая боль, и сглаживаются эмоциональные всплески. При
развитии ПМС женщинам стоит принимать эти питательные вещества, чтобы
избавиться от сильных головных болей и спазмов в животе, перепадов
настроения и раздражительности.
* Кальций. Если в организме мало кальция, симптомы ПМС могут
усиливаться. Уровень кальция обычно резко падает за десять дней до
менструации, поэтому важно увеличить его потребление в эти дни. Капуста,
шпинат и йогурт являются полезными источниками кальция.
* Магний и железо. Кровь, которая теряется во время менструации,
напрямую ответственна за чувство усталости. Вот почему лучшие или
наиболее эффективные травяные средства при ПМС должны всегда включать
магний и железо. Это два мощных питательных вещества, которые помогут
крови поглощать больше питательных веществ и кислорода, чтобы повысить
уровень энергии в дни, когда ПМС наиболее активен.
