[Будь-здоров! 2] 8 правил профилактики остеопороза. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ
[Будь-здоров! 2] 8 правил профилактики остеопороза. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ
приветствует Вас!
8 правил профилактики остеопороза
02 января 2020
В 40 лет резко повышается риск заболеваний костей и суставов, и дальше с
каждым годом он только растет.Врачи рекомендуют женщинам начинать
профилактику остеопороза уже в сорок лет: несмотря на то, что наиболее
активно мы начинаем терять кальций во время менопаузы, уже в это время
количество этого вещества в организме начинает сокращаться. Чтобы
предотвратить ослабление костей и суставов, можно попробовать эти
простые рекомендации.
Есть больше зелени
В шпинате, капусте и салатной зелени содержится много кальция, а также
калий и витамин К, которые предотвращают потерю кальция. Есть больше
зеленых овощей - отличный способ профилактики болезней костей для тех,
кто не любит молоко или не может употреблять его по другим причинам.
Не отказываться от рыбы
Консервированные сардины, лосось и другие виды жирной рыбы богаты не
только кальцием и фосфором, но витамином D, который необходим для
нормального усвоения кальция.
Принимайте добавки кальция
С каждым годом этот важный минерал выводится из нашего организма все
быстрее, а восполняется с трудом. Поэтому в определенный момент можно
перейти к приему соответствующих добавок - но обязательно
проконсультировавшись с врачом.
... и витамина D
Выбирая добавки, обратите внимание на то, чтобы в состав препарата
обязательно входил витамин D. Как уже говорилось выше, он необходим для
усвоения кальция, и если в организме не хватает витамина D, даже если вы
едите достаточно продуктов с кальцием, ваши кости все равно могут быть в
опасности.
Больше гуляйте
15-минутная прогулка в солнечный день (или получасовая - в пасмурный)
помогает получить суточную дозу витамина D, важного для нормального
усвоения кальция. Некоторые исследования подтверждают, что дефицит этого
витамина испытывает большинство взрослых, так что стоит гулять побольше
- это в любом случае пойдет на пользу вашему здоровью.
Ешьте больше сои
Соя содержит не только кальций, но и растительные эстрогены, и помогает
поддерживать плотность костей. Врачи советуют есть продукты, содержащие
сою, женщинам после 40 лет.
Не отказывайтесь от слив
Слива: польза и вред для здоровья - Диеты и правильное питание,
похудение: диета для похудения - Диеты и питание - IVONA - bigmir)net -
IVONA bigmir)net
Сливы - одни из самых полезных фруктов для наших костей. Согласно данным
нескольких исследований, регулярное употребление слив может повысить
плотность костей на 20%, причем для этого достаточно съедать всего
пять-шесть штучек в день. Кроме того, сливы содержат магний, калий и
витамин К, которые очень полезны для сердца.
Не бойтесь лука!
Еще один продукт, который помогает укреплять кости - обыкновенный
репчатый лук. Он содержит особенное соединение, которое способно
остановить или замедлить разрушение костей. Так, исследование на мышах
показало, что у тех животных, которые ежедневно получали 1 грамм лука,
процесс разрушения костей уменьшался на 20%.
