[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Самые полезные для сердца продукты
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Самые полезные для сердца продукты
приветствует Вас!
Самые полезные для сердца продукты
31 декабря 2020
Эти довольно простые в приготовление и питательные продукты должны быть
в рационе каждого человека.Начните день с тарелки горячей овсяной каши,
как в старой доброй викторианской Англии. Каша богата жировыми кислотами
Омега-3, солями фолиевой кислоты и калием. Кроме того, эта пища содержит
много полезнейших волокон, которые снижают уровень <<плохого>> холестерина
в крови. А чтобы добавить волокон, дополните кашу кусочком банана.
Лосось богат жирной кислотой Омега-3, эта рыба эффективно снижает
уровень кровяного давления и не позволяет образовываться тромбам в
сосудах. Идеальное количество лосося для нашего организма -- две порции в
неделю. Тем самым мы снизим риск смерти от сердечного приступа на одну
треть.
Один из самых полезных продуктов на свете -- авокадо. Добавьте его
кусочки в сэндвич или салат из шпината, чтобы насытить вашу диету
полезными для сердца жирами. В авокадо содержатся мононенасыщенные жиры,
повышающие уровень <<хорошего>> холестерина.
Лосось малосольный (засолка) -- vkusno.co
Большое количество мононенасыщенных жиров содержится и в оливковом
масле. Кстати, оно весьма распространено в кухне народов, населяющих
такие южные страны, как Италия, Греция, Кипр и т. д. И уровень смертей
от сердечных приступов здесь куда ниже, чем в других государствах Европы.
Погрызем грецкие орешки! Здесь тоже много жирных кислот Омега-3. К
грецким орехам можно смело добавлять миндаль или макадамию
(австралийский орех). Помимо полезных кислот орехи насыщены и волокнами.
Отличный источник здорового и полезного жира.
Хотите чего-то более нежного и сладкого?
Переходим на ягоды, свежие или замороженные. Самые наши любимые --
клубника, малина, земляника, черника, смородина -- все они обладают ярко
выраженными антивоспалительными свойствами, снижающими риск развития
сердечных заболеваний и рака.
Не будем забывать и про бобы! Насыщенные полезными волокнами, жирными
кислотами Омега-3 и кальцием, бобовые очень полезны. Особенно чечевица,
турецкий горох и фасоль.
Переходим к салатам. Идеальный компонент для них это шпинат. Он поможет
нам долго-долго оставаться в отличной форме, так как содержит лютеин,
соль фолиевой кислоты, кальций и волокна.
Чем полезны семена льна и кому их стоит есть
Льняные семечки тоже не обделены волокнами и кислотами Омега-3. Добавьте
немного семечек в тарелку с овсянкой или в булочку из цельнозернового
хлеба, чтобы получить в итоге отличное дополнение к здоровому завтраку.
Замыкает нашу десятку соя. Она снижает холестерин и является источником
полезных протеинов, поскольку содержит низкое количество насыщенного жира.
