[Будь-здоров! 2] Как укреплять иммунитет людям старшего возраста?
[Будь-здоров! 2] Как укреплять иммунитет людям старшего возраста?
приветствует Вас!
23.02.2022 12:55
Как укреплять иммунитет людям старшего возраста?
Чем старше становится человек, тем менее эффективно работает его
иммунная система. Тело начинает производить меньше Т-клеток для борьбы с
инфекцией, а уровень хронического воспаления повышается. Это делает
организм уязвимым перед многими заболеваниями. Однако свое здоровье
можно защитить в любом возрасте. Эксперты перечислили способы, которые
помогут улучшить защитные функции организма пожилых людей.
Делайте все необходимые прививки
Ученые придумали вакцины от большого количества болезней, которые могут
угрожать здоровью и жизни человека. По этой причине нужно знать
календарь прививок не только детей, но и взрослых людей. К примеру,
люди, которые уже болели ветрянкой, в будущем могут столкнуться с
опоясывающим лишаем. Для профилактики заболевания существует вакцина.
Каждый год человек должен делать прививку от гриппа. Помимо этого,
сейчас люди должны сделать две дозы прививки от коронавирусной инфекции,
а людям старше 65 лет рекомендуется получать еще и бустер. В число
вакцин, которые должны получать люди старшего возраста, входит прививка
от пневмококка, столбняка, дифтерии и коклюша.
Правильное питание
Здоровая диета имеет большое значение для иммунитета. Одним из наиболее
полезных рационов питания считается средиземноморская диета.
Исследования доказывают, что в странах, где значительная часть населения
придерживается этих правил питания, люди меньше болели коронавирусом в
тяжелой форме и умирали. Подобный рацион питания может способствовать
уменьшению хронического воспаления. По этой причине людям старшего
возраста стоит каждый день есть больше свежих овощей и фруктов, включать
в рацион цельнозерновые продукты, бобовые и орехи, а также пищу,
содержащую полезные жиры.
Больше двигайтесь
Укрепить иммунитет поможет регулярная физическая нагрузка. Чтобы
организм был более защищен, следует каждый день как минимум гулять на
свежем воздухе в течение получаса. Физические упражнения улучшают
функцию Т-клеток и так называемых клеток-киллеров, которые находятся на
передовой борьбы с опасными вирусами.
Полноценный сон
Одной бессонной ночи достаточно, чтобы часть клеток иммунитета
подверглась разрушению. Недавнее исследование показало, что люди,
которые спят менее 5 часов в сутки, почти на 45% чаще простужаются, в
отличие от людей, отводящих на сон 7-8 часов. Чтобы повысить качество
сна, следует ложиться и просыпаться в одно и то же время. Правильная
работа циркадных ритмов способствует нормальному функционированию
иммунной системы.
