[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Советы остеопата: 15 эффективных упражнения для хорошего зрения
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Советы остеопата: 15 эффективных упражнения для хорошего зрения
приветствует Вас!
29 января 2022
В наш век компьютерных технологий сложно обойтись без ноутбука или
смартфона -- эти устройства настолько прочно вошли в нашу жизнь, что о
рекомендациях смотреть в экран не дольше часа никто и не вспоминает.
Рассказываем, как в таких условиях сохранить зрение и помочь своим глазам.
Фото No1 - Советы остеопата: 15 эффективных упражнения для хорошего зрения
Глаз любого живого существа на нашей планете создан, чтобы видеть только
в отраженном свете. Получать визуальную информацию от источника,
излучающего свет, для наших глаз противоестественно и вредно. Поэтому
постоянное чтение или просмотр видео с экранов, даже самых передовых,
безусловно, отражается на зрении. Для того, чтобы уберечь глаза,
необходимо знать простые правила и ежедневно делать несложные упражнения
для глаз.
Шаг 1: уменьшаем нагрузку
Рекомендую вам как можно меньше времени проводить перед экранами. Чтобы
снять с глаз чрезмерную нагрузку, следуйте этим рекомендациям, которые я
вывел, опираясь на свой собственный опыт и на советы опытных офтальмологов.
* Сделайте подсветку экрана настолько тусклой, чтобы вы могли легко
разобрать текст, но не ярче;
* Увеличьте текст документа или страницы, тогда вам будет проще его
рассмотреть, и глаза не будут так напрягаться (если вы зашли в интернет
с компьютера, это легко сделать, зажав <<Ctrl>> и <<+>>);
* Всю необходимую вам литературу переносите на электронную книгу с
экраном E-Ink, которую глаза воспринимают также, как обычную книгу;
Фото No2 - Советы остеопата: 15 эффективных упражнения для хорошего зрения
* Минимум раз в 20 минут отрывайте глаза от монитора на 20 секунд и
смотрите вдаль;
* Если вы владеете методом слепой печати, то во время набора текста
старайтесь не смотреть на экран, переводя взгляд в сторону;
* Следите за своей осанкой во время чтения или печати: шея должна быть
выпрямлена, чтобы кровь по сосудам свободно поступала к голове, а
значит, и к глазам;
* Хорошее подспорье для зрения -- это черника, в любых количествах.
Благодаря входящим в ее состав антоцианам, эта ягода способна улучшить
кровоснабжение сетчатки глаза и восстановить поврежденные участки,
положительно влияя на остроту зрения;
* Ешьте свежую морковь: содержащийся в ней витамин А, или ретинол (от
слова <<ретина>> -- сетчатка), способствует восстановлению зрения. Этот
витамин относится к жирорастворимым, поэтому лучше всасываться он будет
со сливками или оливковым маслом, которые нужно добавлять прямо в сок.
Шаг 2: расслабляем глаза
Несмотря на то, что мы постарались максимально снизить нагрузку, от
работы за компьютером и постоянных взглядов на экран смартфона глаза все
равно напрягаются. Нужно научиться их хорошо расслаблять. Выполняйте эти
упражнения несколько раз в день, как только почувствуете усталость и
дискомфорт. Упражнения помогут снять чувство рези и болезненность глаз,
которая заставляет вас щуриться. Если же в течение дня времени не
хватает, то выполняйте упражнения перед сном. Для вашего удобства я
записал несколько техник на видео.
#1. Лучше всего выполнять это упражнение в полной темноте, ведь глаза
полностью расслабляются только в отсутствие света, когда их ничто не
раздражает.
* Для начала хорошенько разотрите ладони, чтобы они сильно разогрелись.
Приложите их к открытым глазам, чтобы центр ладошки находился напротив
глаза -- теплые ладони обладают исцеляющим эффектом.
* Несколько раз сильно зажмурьте и откройте глаза, не отрывая ладоней от
лица. Это нужно, чтобы увлажнить роговицу слезной жидкостью и улучшить
кровоснабжение. Так необходимо делать между каждым новым движением глаз.
* Затем, по-прежнему не убирая ладоней от лица, поводите глазами сначала
снизу вверх до предела, потом вправо и влево, затем поочередно по двум
диагоналям, после -- по кругу, по часовой стрелке и в противоположную
сторону, затем нарисуйте глазами квадрат -- по часовой стрелке и против нее.
* Каждое упражнение нужно повторять 4 раза. Амплитуда движения глазных
яблок должна быть максимально возможной -- только в этом случае вы
получите хороший эффект. После окончания упражнений мягко отнимите руки
от лица.
Начиная выполнять это упражнение, вы почувствуете болезненность в
крайних положениях глазного яблока. Это совершенно естественно, потому
что в обычной жизни мы так не двигаем глазами. Через неделю занятий это
ощущение значительно снизится, а затем исчезнет совсем. Это означает,
что глазодвигательные мышцы растянулись и восстановили свою эластичность.
Выполнять упражнение нужно ежедневно. Если вы выполняете его перед сном,
то таким образом вы снимаете ту нагрузку, которую глаза накопили в
течение дня. Это профилактика старческой дальнозоркости и
прогрессирования близорукости.
#2. Вытяните перед собой руку с выпрямленным указательным пальцем. Не
отрывая взгляда, приближайте палец к носу на минимальное расстояние, на
котором вы можете ясно различить линии на пальце. Затем начните медленно
отводить палец на расстояние вытянутой руки, сохраняя фокус на нем.
Повторите 10 раз.
#3. Поднесите указательный палец к носу на минимальное расстояние, при
котором вы можете ясно различить линии на пальце. Затем посмотрите на
какой-нибудь отдаленный предмет за окном (дом, облако, дерево, гору).
Повторите 10 раз.
Ежедневно выполняя эти упражнения, вы уменьшите нагрузку на глаза и
почувствуете, что вам стало легче читать текст, к примеру, вдалеке,
ощутите, что глазам стало гораздо комфортнее. И, конечно, меньше времени
проводите в виртуальной реальности и больше -- на свежем воздухе. Долгие
прогулки благотворно влияют на все тело в целом.
Об эксперте:
Владимир Животов
Владимир Животов
Врач-остеопат. Разработал мануальное направление -- краниопостурологию
(запатентовал метод краниобаланс), которое считается более эффективным,
чем классическая остеопатия.
