[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 10 продуктов питания, которые просто обязаны быть в рационе каждой женщины
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 10 продуктов питания, которые просто обязаны быть в рационе каждой женщины
приветствует Вас!
31 января 2022
Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты есть. Так мог бы звучать
известный афоризм, не особо потеряв свою суть. Нет, мы не будем играть в
экстрасенсов. Но готовы спорить: если вы постоянно кушаете продукты из
этого списка, вы точно здоровы, активны и полны жизненных сил. Вне
зависимости от возраста. Ведь это - супер еда!
Диета - слово неприятное. Никому не советуем. Вместо этого куда лучше и
морально легче выработать здоровый стиль питания и сделать его своей
привычкой. Например, женщинам, чтобы оставаться в тонусе и ради
профилактики многих заболеваний, диетологи рекомендуют добавить в рацион
продукты из этого списка. Кушайте их хотя бы несколько раз в неделю - и
фигура будет подтянутой, и здоровье - крепким.
1.Горох и бобовые
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Оказывается, самое доступное средство для профилактики рака молочной
железы без труда можно купить в ближайшем супермаркете. Согласно
восьмилетним исследованиям учёных из Гарварда, среди 90 000 (!)
наблюдаемых женщин, те, кто ел бобовые два раза в неделю и чаще, снизили
риск заболевания на целых 34%. Чем не повод приготовить полезный гарнир
на ужин?
2.Натуральный йогурт
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Перед вами - доступный и легкоусвояемый источник кальция. С которым,
кстати, можно приготовить бесчисленное количество блюд и соусов. Кальций
нужен всем, но особенно женщинам после менопаузы. Ведь естественные
гормональные изменения включают снижение выработки эстрогена, который,
помимо прочего, отвечает за прочность костей и суставов.
3.Холодец и костный бульон
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Повод покушать бульон хотя бы пару раз в неделю - натуральный желатин,
который необходим вашим костям и суставам. Мужу он, к слову, тоже будет
полезным.
4.Папайя
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Этот экзотический (и, увы, недешёвый в наших краях) фрукт содержит вдвое
больше витамина-С, чем апельсин. И при этом остаётся относительно
низкокалорийным. К примеру, средних размеров папайя содержит целых 188
миллиграмм витамина-С и при этом 119 кал. Зачем вам витамин-С?
Современные исследования показывают взаимосвязь между его дефицитом в
женском организме и заболеваниями жёлчного пузыря.
5.Томаты
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Один стакан натурального томатного сока - это половина женской дневной
нормы витамина-А. Он необходим прекрасной половине для поддержания
хорошего тонуса кожи, борьбы с высыпаниями и даже морщинами. В тоже
время вещество ликопин, которое в обилии содержит шкурка помидора (она
же обеспечивает его алый цвет), является мощным антиоксидантом. Ликопин
помогает укрепить иммунитет, защищает зрение от влияния ультрафиолета и
даже помогает предотвратить некоторые заболевания сердца.
6.Черника и другие лесные ягоды
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Черника - один из самых мощных растительных антиоксидантов. Тёмные ягоды
поддерживают организм по всем фронтам: улучшают зрение и мозговую
деятельность, борются с морщинами и, самое главное, снижают риск раковых
опухолей. Так что горсть лесных ягод, залитых натуральным йогуртом,
станет идеальным и самым полезным десертом
7.Семена льна
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Невзрачные на вид семечки богаты лигнанами - эстрогеноподобными
соединениями, которые способствуют не только профилактике, но даже
борьбе с раком молочной железы. Так что добавить ложку льняных семян в
утренние мюсли - отличная идея. А ещё с ними кексы вкусные получаются.
Главное, используйте именно семена, ведь льняное масло, увы, не содержит
лигнанов.
8.Грецкие орехи
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Удивительно, но регулярное потребление грецких орехов снижает риск
диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. А испытания на
животных показали, что потребление ими орехов значительно замедлило рост
опухолей молочной железы у самок и простаты у самцов. Что вселяет в
учёных оптимизм.
9.Тофу
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Соевый сыр, как и другие соевые продукты, содержит вещества,
напоминающие по структуре эстроген. А потому будет особенно полезен
после и во время менопаузы. И, кстати, станет подспорьем для укрепления
костей и суставов.
10.Лосось
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
10 продуктов питания, которые обязаны быть в рационе каждой женщины
Универсальный источник Омега-3 жиров, который с каждым кусочком приносит
столько пользы организму: улучшает мозговую деятельность, замедляет
воспалительные процессы в организме, делает кожу и волосы сияющими и
даже препятствует раку молочной железы и яичников. Да, продукт не из
дешёвых. Но он того стоит.
