[Будь-здоров! 2] С чем есть на завтрак овсянку, чтобы быстрее сбросить лишние килограммы?
[Будь-здоров! 2] С чем есть на завтрак овсянку, чтобы быстрее сбросить лишние килограммы?
приветствует Вас!
18.02.2022 10:55
С чем есть на завтрак овсянку, чтобы быстрее сбросить лишние килограммы?
Успех в избавлении от лишних килограммов возможен только при регулярных
занятиях спортом и правильном питании. Одним из самых полезных завтраков
считается овсянка. Что нужно добавлять в эту кашу, чтобы быстрее
сбросить вес?
Польза овсяной каши
Овсянка - отличный вариант для первого приема пищи. Эту кашу очень легко
и быстро готовить, при этом она дарит большое количество пользы
организму. В свой рацион питания ее стоит включить и тем, кто борется с
лишними килограммами. Овсяная каша отличается низкой калорийностью, при
этом она позволяет дольше оставаться сытым и насыщает тело большим
количеством питательных веществ, требующихся организму для правильной
работы. Овсянку следует есть не только, когда вы боретесь с лишним
весом, но и после достижения желаемой цели, так как этот продукт поможет
поддерживать вес в норме. Помимо прочего она снижает уровень холестерина
в крови и риск многих хронических заболеваний. Поскольку овсянку можно
есть как соленой, так и сладкой, у человека появляется широкое поле для
экспериментов. Однако, чтобы не испортить кашу и не превратить ее во
вредное для организма блюдо, следует знать с чем ее лучше употреблять.
Самые полезные добавки к овсяной каше
Грецкие орехи
С овсянкой можно есть практически любые виды орехов. Но наиболее
питательными и полезными остаются грецкие орехи. Они отличаются высоким
содержанием клетчатки, омега-3 жирные кислоты и большим разнообразием
витаминов. Полезный жир в этих орехах улучшает работу
сердечно-сосудистой системы, защищает от сахарного диабета, снижает
воспаление и предотвращает ожирение.
Ягоды
Если вы хотите начать день с чего-то сладкого, но при этом полезного, то
в овсяную кашу стоит добавить ягоды. Лучше всего с ней сочетается
черника, клубника и малина, но подойдут любые ягоды на ваш вкус. В них
содержатся антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и защищают
организм от многих заболеваний. Более того ягоды богаты клетчаткой, что
поможет дольше оставаться сытым после завтрака.
Семена чиа
Этот продукт продолжает набирать популярность, что вполне обоснованно. В
100 г семян можно найти 17 г белка, который помогает дольше оставаться
сытым и представляет собой строительный материал для клеток. Поэтому эта
добавка к каше будет лучшим вариантом для всех люди, а в особенности для
тех, кто борется с лишним весом.
Здоровые заменители сахара
Чтобы каша получилась сладкой, в нее необязательно добавлять сахар.
Существуют более здоровые варианты, которые не отнимут удовольствия
побаловать себя сладким завтраком, при этом не навредят организму. Самым
лучшим заменителем сахара можно назвать мед, который в отличие от
первого варианта не содержит пустых калорий и обладает множеством
полезных свойств. Кроме того, мед отлично сочетается с овсянкой.
