[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 11 простых советов, которые помогут вести правильный образ жизни
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 11 простых советов, которые помогут вести правильный образ жизни
приветствует Вас!
11 простых советов, которые помогут вести правильный образ жизни
30 марта 2021
Порой кажется, что у современного человека просто нет возможности быть в
форме.
От правильного питания часто приходится отказываться в пользу крайне
вредного фаст-фуда, для тривиальной утренней зарядки времени не
остаётся, а самым важным прибором на кухне становится кофеварка и
микроволновка.
Но на самом деле вести правильный образ жизни гораздо проще, чем может
показаться, если придерживаться определённых правил.
1. Спать 7-9 часов в сутки
Здоровый образ жизни: спать 7-9 часов в сутки.
Все знают про важность хорошего ночного сна. Врачи обычно рекомендуют
спать 7-9 часов в сутки, но человек далеко не всегда может отдыхать
рекомендуемое время. Но сокращение количества сна -- это очень плохое
решение, неизбежно ведущее к ухудшению здоровья. Чтобы проснуться
раньше, стоит ложиться спать раньше (причем в кровать нужно отправляться
до 11 вечера). Ночью, пока человек спит, печень очищает кровь от токсинов.
Кроме того, человек будет лучше спать и просыпаться, если он отправится
на боковую до полуночи. Отсутствие сна может привести к серьезным
проблемам со здоровьем, таким как диабет, депрессия, инсульт, сердечные
заболевания, сердечная недостаточность, сердечный приступ, нерегулярное
сердцебиение или высокое кровяное давление.
2. Есть фрукты и овощи
Здоровый образ жизни: есть фрукты и овощи.
Фрукты и овощи - это быстрые и полезные для здоровья закуски. В них мало
калорий, они гидратируют организм естественным образом и обеспечивают
его питательными веществами. Орехи, морковь или сельдерей - идеальная
закуска. В орехах идеальный баланс здоровых жиров, белка и клетчатки,
поэтому их употребление в умеренных количествах может помочь сбросить вес.
Альфа-каротин и биофлавоноиды в моркови помогут снизить риск развития
рака. Кроме того, они могут предотвратить катаракту и дистрофию желтого
пятна. Стоит употреблять 2-3 порции фруктов и 5-7 порций овощей каждый
день. Также обязательно нужно избегать обработанных закусок, в которых
слишком много сахара, натрия и искусственных ингредиентов.
3. Избегать излишнего употребления кофе
Здоровый образ жизни: избегать излишнего употребления кофе.
Многие люди не могут представить себе дня без чашки кофе. Максимальное
количество кофеина в день, рекомендуемое врачами, составляет до 400
миллиграммов или около 4 чашек кофе. Если пить много кофе, то это
перегружает печень, обезвоживает человека и повышает уровень сахара в
крови. А когда печень перегружена, она становится неспособной
детоксифицировать организм.
Также слишком много кофеина может вызвать нервозность, затруднить
концентрацию внимания, вызвать расстройство желудка, головную боль,
затруднение сна и увеличение частоты сердечных сокращений. Но если
полностью исключить кофеин из рациона, то это может вызвать симптомы
<<ломки>>.
4. Выбирать здоровую пищу
Здоровый образ жизни: выбирать здоровую пищу.
Почти всегда, когда люди слишком заняты, у них нет времени планировать
свой рацион. Если нет времени готовить, то всегда необходимо тщательно
выбирать свою пищу. Во-первых, нужно выбрать ресторан или кафе со
здоровой пищей или перекусывать днем здоровыми закусками, такими как
сухофрукты и орехи. Также нужно просчитать наперед порции, чтобы не
переедать (стоит помнить, что в ресторанах часто подают слишком большие
порции).
5. Не забывать про завтрак
Здоровый образ жизни: не забывать про завтрак.
Как известно, завтрак - самый важный прием пищи за день. Здоровый
питательный завтрак будет обеспечивать организм энергией и всеми нужными
веществами до обеда. Если пропустить завтрак, то человек будет более
склонным к перееданию. Завтрак жизненно необходим для поддержания уровня
энергии.
Согласно недавнему исследованию, 37% молодых людей пропускают завтрак, а
это может увеличить риск ожирения, гипогликемии и снижения уровня сахара
в крови. Было доказано, что некоторые продукты, употребляемые во время
завтрака, стимулируют мозг. Пожалуй, самым лучшим выбором утром на столе
будут яйца.
6. Регулярно делать физические упражнения
Здоровый образ жизни: регулярно делать физические упражнения.
Многие могут подумать, что у них нет времени на тренировки, но они будут
удивлены, узнав, насколько легко поддерживать хорошую форму. Всего
несколько минут упражнений каждый день могут изменить ситуацию.
Упражнения могут повысить энергетический уровень человека, а также
помогут предотвратить (или решить) широкий спектр проблем со здоровьем.
Это может помочь снизить риск сердечного приступа, оправиться после
операции, поддерживать нормальный вес, снизить уровень холестерина в
крови, снизить риск диабета типа 2 и некоторых видов рака, уменьшить
уровень беспокойства и снизить давление. Кроме того, упражнения помогают
людям с депрессией. Можно начинать с 5-10 минут каждый день, а после
постепенно добавлять 5 минут к каждой тренировке каждую неделю.
7. Планировать питание
Здоровый образ жизни: планировать питание.
Любой занятый человек планирует свои дни. К сожалению, при этом люди
забывают планировать свой рацион, а ведь это может помочь питаться более
здоровой пищей и уменьшить уровень стресса. Стоит записать, что
планируется приготовить в течение следующих нескольких дней или
нескольких недель.
Планирование собственного питания также сэкономит деньги. Согласно
недавнему исследованию, потребители тратят на 40% больше на покупки под
влиянием сиюминутного желания, когда они делают покупки без списка.
8. Использовать скороварку
Здоровый образ жизни: использовать скороварку.
Если человек слишком занят, у него может не быть времени приготовить
собственные блюда. В таком случае может помочь скороварка. Хотя
приготовление пищи в ней занимает больше времени, в целом это сэкономит
время. Можно просто положить все ингредиенты в скороварку утром и
вернуться домой вечером, как раз к горячей еде.
Подобные умные кастрюли готовят пищу в течение очень длительного времени
при низкой температуре. А стоит помнить, что высокая температура
разрушает большинство питательных веществ (витамины, минералы и
антиоксиданты) и приводит к созданию нездоровых химических соединений,
которые ученые связывают с болезнью Альцгеймера и диабетом.
9. Упаковывать свой ланч
Здоровый образ жизни: упаковывать свой ланч.
Если собирать с собой судок с едой на работу, то это сэкономит время и
деньги. Это также позволит контролировать рацион. В частности, человек
сам может спланировать обед, который объединяет углеводы с белками,
чтобы обеспечить энергию в течение всего дня.
Также стоит взять здоровые закуски, такие как сухофрукты, орехи или
семена подсолнечника. А если добавить к этому овощи, то получится
хорошая, сбалансированная, питательная еда.
10. Медитировать перед сном
Здоровый образ жизни: медитировать перед сном.
Согласно данным одного исследования, всего несколько минут медитации
могут иметь большое значение. Медитация предлагает широкий спектр
преимуществ для здоровья и улучшает иммунную систему. Стресс и
беспокойство наносят ущерб иммунной системе человека и вызывают
бессонницу, а медитация может помочь снизить уровень стресса (для этого
достаточно всего 10 минут в день). Помимо этого, медитация улучшает
творческие способности, способствует снижению веса и снижает
артериальное давление.
11. Пить воду
Здоровый образ жизни: пить воду.
Стакан воды утром - отличный способ <<разбудить>> организм. Питье воды -
хороший способ очистить организм от шлаков. Ни для кого не является
секретом, что на 70% человеческое тело состоит из воды, поэтому вода для
организма важнее, чем еда. Исследования показали, что обычная чистая
вода выводит токсины, увеличивает энергию и способствует снижению веса.
