[Будь-здоров! 2] Как уменьшить боли при месячных
[Будь-здоров! 2] Как уменьшить боли при месячных
приветствует Вас!
Как уменьшить боли при месячных
17 марта 2021
В период менструации большинство женщин испытывают общую слабость,
нервозность и боль. Особенно часто бывают боли внизу живота, от которых
непросто избавиться. Помимо обезболивающих медикаментов и отдыха, унять
боль помогут теплые компрессы, травяные чаи, горячий душ, массаж живота
и нижней части спины, крепкий сон и достаточное употребление жидкости.
Для любой женщины, которая достигла половой зрелости, менструация
становится неотъемлемой и не очень приятной частью жизни. В этот период
большинство представительниц прекрасного пола вынуждены во многом
ограничивать себя. Но один из самых ощутимых минусов этого состояния --
боли внизу живота. Какие способы помогут снять или уменьшить эту боль?
blank
Причины боли при месячных
В зависимости от разных факторов, менструация может длиться от трех до
семи дней. Наличие регулярных менструальных циклов -- признак того, что
важные части репродуктивной системы женщины работают нормально.
Но в этот период женское тело часто испытывает боли и сильный
дискомфорт. Это происходит, в основном, из-за интенсивного сокращения
матки, которая старается избавиться от <<ненужных>> тканей слизистой
оболочки. Обычно пик боли в низу живота приходится на 2-3 день месячных,
а на 4-5 день она стихает.
Но в медицине есть понятие альгодисменорея -- иначе говоря, болезненные
месячные. Различают первичную и вторичную формы этого явления. В первом
случае болезненные месячные часто бывают у худеньких, эмоциональных
девушек. Во втором -- сильная боль вызвана особенностями анатомического
изменения матки. К причинам альгодисменореи можно также отнести:
* высокий порог чувствительности к боли,
* недостаток энкефалинов, эндорфинов,
* излишек простогландинов, которые вызывают спазмы в мышцах матки и
сужают сосуды,
* недостаточная фаза желтого тела, которая бывает после овуляции и
длится 12-15 дней.
Если месячные сопровождаются обильным кровотечением, которое длиться
дольше, чем обычно, стоит обязательно обратиться к врачу. Такое явление
может свидетельствовать о начале серьезного заболевания.
Основные советы для уменьшения боли внизу живота
Основные советы для уменьшения боли внизу живота
1. Выпивать по несколько чашек настоя аптечной ромашки, шалфея или
зеленого чая в день.
2. Не забывать про полноценный отдых и увеличить время для релаксации.
3. Делать массаж нижней части спины слегка подогретым растительным
(оливковым или подсолнечным) маслом, чтобы унять боль.
4. Выделять время для здорового сна, не менее чем 7-8 часов в сутки.
5. Воздержаться от поднятия тяжестей во время менструации.
Домашние способы справиться с болью и дискомфортом при месячных
Изменения в образе жизни и простые домашние средства могут помочь
справиться с болью и дискомфортом во время менструального периода:
1. Теплый компресс
Применение теплых компрессов в области живота может облегчить отток
менструальной жидкости в матку, сделав его менее болезненным. Тепло в
районе живота расслабляет мышцы и избавляет от неприятных судорожных
ощущений. Нужно запастись обычной грелкой или пластиковой бутылкой,
наполнить их теплой водой и поместить на нижнюю часть живота.
Температура воды не должна быть слишком высокой. Долго греть тело не
нужно: чтобы унять сильную боль, 5-10 минут будет вполне достаточно.
Через определенное время при необходимости процедуру можно повторить.
Есть и аналогичный вариант: обмакнуть полотенце в теплую воду, отжать
лишнее и приложить его на нижнюю часть живота в качестве теплого
компресса. Убрать его, когда полотенце полностью остынет. Повторить при
необходимости.
2. Теплый душ
Теплый душ
Смягчить и уменьшить боли внизу живота поможет и теплый душ. Важно не
переборщить с температурой воды -- она должна быть достаточно теплой, но
не сильно горячей. Принятие душа повышает температуру тела, что
стимулирует расширение сосудов и увеличивает приток крови к матке. Все
это расслабляет мышцы живота и облегчает боль. При сильном дискомфорте
во время месячных можно принимать душ дважды или трижды в день.
3. Массаж живота
Эта процедура оказывает расслабляющее действие на тело, уменьшает боль в
низу живота и общий дискомфорт. Массаж помогает предупредить судороги и
вздутие живота. Массировать тело можно сидя, стоя или лежа. Для легкого
скольжения рук их предварительно следует смазать подогретым оливковым
маслом. Массаж проводиться мягкими, круговыми движениями с помощью обеих
рук в течение 5-10 минут. Полезно во время массажа практиковать глубокие
вдохи и длинные выдохи.
4. Яблочный уксус
Еще один известный способ, уменьшающий дискомфорт во время месячных --
яблочный уксус. Он хорошо выводит токсины, контролирует объемы
выделяемой крови и слизи, помогает справиться с судорогами и
нервозностью во время месячных. Употреблять его нужно внутрь в виде
раствора: две чайные ложки нефильтрованного уксуса на стакан воды. Пить
средство трижды в день.
5. Патока
Это один из вкусных способов справиться с болью. Патоку называют
источником многих питательных веществ, в том числе витамина B6, железа,
кальция, магния, калия и селена. Содержащее в патоке железо оказывает
поддержку организму для производства красных кровяных клеток, чтобы
скорее восполнить потери крови. Патока обладает свойствами успокаивать
мышцы стенок матки, предотвращая спазмы и боли в животе. Простой и
полезный рецепт напитка из патоки: 1-2 столовых ложки патоки размешать в
250 мл теплого молока. Употреблять дважды в день.
6. Продукты питания с витамином С
Продукты питания с витамином С
Здоровое питание в течение месяца имеет важное значение для того, чтобы
организм испытывал меньше стресса во время месячных. Еще лучше в
качестве профилактики боли и судорог включить в рацион больше продуктов,
богатых витамином С. Он помогает уменьшить количество прогестерона в
матке, позволяя ее слизистой легче отделять слизь и устаревшие клетки
крови и эндометрия.
Кроме того, витамин С -- помощник в усвоении железа, которое так
необходимо в период обильной потери крови. В связи с этим особенно
полезны продукты: болгарский перец, зелень, киви, цитрусовые, брокколи,
помидоры и др. С согласия врача можно принимать и БАДы с витамином С.
7. Гидратация
Контролировать количество воды в организме нужно всегда, однако в период
месячных это необходимо. Достаточное потребление жидкости -- хорошее
средство против спазмов и вздутия живота. В день рекомендуется выпивать
около 8-10 стаканов обычной воды. Если во время месячных женщина
занимается физическими тренировками, то количество жидкости нужно
увеличить. Помимо воды это могут быть морсы, зеленый чай, свежевыжатые
соки фруктов и овощей. А вот от кофе, алкогольных и газированных
напитков лучше держаться подальше.
8. Физические упражнения
Безусловно, не все женщины могут заниматься физкультурой и фитнесом во
время месячных. Однако, согласно исследованиям, регулярные упражнения и
физические нагрузки в периоды до и после месячных помогают укрепить
мышцы тела, улучшить циркуляцию крови, смягчая боли и спазмы. Поэтому
женщины в хорошей физической форме гораздо реже испытывают дискомфорт во
время месячных. Занятия спортом избавляют от лишнего веса и помогают
контролировать перепады настроения. Особенно полезны плавание, ходьба,
бег трусцой и легкие упражнения.
9. Куркума
Популярная восточная специя -- куркума -- известна еще и как помощник в
борьбе с болями во время менструации. Куркума согревает тело изнутри,
улучшает ток крови, контролирует спазмы и смягчает боль. Нужно положить
в стакан теплого молока чайную ложку порошка куркумы и размешать. Пить
по два раза в день.
10. Листья малины
Листья малины
Это еще одно полезное народное средство от болей и спазмов в низу
живота. Настои из листьев малины нормализуют кровоток, облегчают процесс
выделения слизи и уменьшают боли внизу живота. Танины в малине укрепляют
мышцы матки. А высокое содержание цинка способствует регулированию
менструального цикла и смягчению дискомфорта.
Для малинового настоя горсть сухих или свежих измельченных листьев ягоды
заливают двумя стаканами воды и варят на медленном огне (минут пять).
После процеживания пьют этот травяной чай по два-три раза в день. Однако
это средство может быть противопоказано тем, у кого диабет или имеется
избыток железа в крови. Поэтому важна предварительная консультация с
врачом.
