[Будь-здоров! 2] Как снизить давление. Впервые рассказали об упражнениях, которые действенны против высокого давления.
[Будь-здоров! 2] Как снизить давление. Впервые рассказали об упражнениях, которые действенны против высокого давления.
приветствует Вас!
Впервые рассказали об упражнениях, которые действенны против высокого
давления
26 марта 2021 , 12:31
Как снизить давление / Unsplash
Европейское общество профилактической кардиологии выпустило первые
персональные рекомендации по выбору физических упражнений для лечения и
предотвращения артериальной гипертонии.
Источник:
European Journal of Preventive Cardiology
Физическая активность и высокое давление
Низкий уровень физической активности - фактор риска развития
артериальной гипертонии. Чем больше человек двигается, тем меньше риск
того, что у него начнет регулярно повышаться давление.
Также на тему: В каких случаях опасно лечить высокое давление
Чем больше физическая активность у людей, которые уже страдают от
гипертонии, тем лучше прогноз течения болезни. Упражнения помогают
снизить давление, уменьшить риск инфарктов, инсультов и смерти от
сердечно-сосудистых болезней.
Физические упражнения благоприятно действуют и на здоровых людей, и на
гипертоников и на тех, у кого уровень артериального давления на верхней
границе нормы (130 - 139 миллиметров ртутного столбика). В новых
рекомендациях ученые описали типы физической нагрузки, которые лучше
подходят различным группам людей. Ранее авторы рекомендаций никогда не
учитывали таких нюансов.
Ученые проанализировали научные данные о влиянии физической активности
на артериальное давление. Оказалось, что на людей из разных групп
наибольший эффект имеют упражнения разных типов.
Гипертоники с помощью аэробных упражнений могут достичь такого снижения
артериального давления, как и при однократном приеме лекарств против
давления,
- подчеркнули ученые.
Какие упражнения помогают снизить давление
* Для тех, у кого уже есть гипертония (артериальное давление выше 140/90
мм рт.ст.) наиболее действенные аэробные упражнения. К ним относят
ходьбу, бег, катание на велосипеде, плавание.
* Людям, у которых давление - на верхней границе нормы, лучше всего
помогают динамические силовые упражнения. Это могут быть отжимания,
приседания, работа с гантелями и штангой.
* При нормальном давлении (до 130/84 мм рт.ст.) наиболее выраженное
профилактическое действие оказывают изометрические или статические
силовые тренировки (это упражнения, заключающиеся в поднятии и удержании
спортивного снаряда или веса тела). Ученые призывают обратить на них
внимание тем, у кого повышен риск гипертонии - например, при ожирении
или наследственной предрасположенности. В этом случае физическая
активность может отсрочить развитие болезни.
Автор:Александр Бевза
