[Будь-здоров! 2] Названо условие, при котором 10 000 шагов в день принесут пользу
[Будь-здоров! 2] Названо условие, при котором 10 000 шагов в день принесут пользу
приветствует Вас!
В последние месяцы большую популярность получила идея, что для
сохранения крепкого здоровья необходимо каждый день совершать не менее
10 тысяч шагов. Что говорят на этот счет медики?
Информация о пользе совершения конкретного количества шагов стала
активно распространяться после того, как в Японии был разработан
шагомер. Его производители в качестве маркетингового хода использовали
правило о том, что необходимо каждый день делать 10 тысяч шагов. Однако
если эта цифра не связана с наукой, будет ли тогда метод полезен для
здоровья? Группа специалистов проверила, сколько нужно ходить, чтобы
жить дольше. Оказалось, что для этого достаточно совершать 4400 шагов в
день.
Тем не менее, гораздо большее значение имеет не то, сколько вы проходите
в день километров, а как долго вы физически активны. Например, организм
получит в разы больше пользы, если вы в течение 45 минут будете
сосредоточены на беге, у вас будет долгая и плодотворная тренировка,
нежели, когда вы просто пробежите 5 километров. Эксперты призывают
делать акцент на продолжительности упражнения, а не на темпе и
дистанции. Это правило применимо и к ходьбе, что отвергает популярную
идею о 10 тысячах шагов в день. Это не является идеальным ориентиром и
точным показателем физического здоровья.
Ряд исследований продемонстрировал, что для снижения риска
преждевременной смерти следует делать как минимум 4,4 тысячи шагов в
день. Наименьший риск был зафиксирован в случаях прохождения 7,5 тысячи
шагов. Еще одно главное условие заключается в том, чтобы все эти шаги
человек совершал на улице. Времяпрепровождение на свежем воздухе
позволит привести в норму артериальное давление, частоту сердечных
сокращений и уровень гормонов стресса. Пешие прогулки помогают
справиться с тревогой, депрессией и усталостью. Однако при этом ходьбу
следует обязательно совмещать с регулярными более интенсивными
физическими упражнениями.
Добавлено: 01.03.21 08:15
