[Будь-здоров! 2] Как перестать просыпаться ночью от чувства тревоги?
[Будь-здоров! 2] Как перестать просыпаться ночью от чувства тревоги?
приветствует Вас!
Пробуждение от переживаний посреди ночи в канун важных событий является
нормой для любого человека. Тем не менее, если это происходит довольно
часто и без видимой на то причины, необходимо принять меры, чтобы
избежать появления полноценной панической атаки. Как можно справляться с
чувством беспокойства, которое возникает ночью?
Занятия спортом
Физические упражнения полезны не только для физического здоровья. Во
время тренировки происходит выработка гормонов, которые ответственны за
хорошее самочувствие, сон, аппетит. Если у вас нет возможности посещать
спортзал, чтобы успокоить разум, будет достаточно пеших15-минутных
прогулок каждый день.
Медитация
Медитация помогает не только повысить концентрацию, но и снять стресс,
который может провоцировать чувство беспокойства ночью. Существуют
разные виды медитации. Необходимо попробовать все из них, и подобрать те
упражнения, которые подойдут именно вам. Особенно полезно медитировать
перед важным событием, поскольку это поможет спокойно спать ночью, а
значит, утром человек будет ясно мыслить и хорошо чувствовать себя.
Ведение личного дневника
Многие люди могут не воспринимать всерьез это занятие, но личный дневник
помогает бороться с повышенной тревожностью. Когда человек оставляет на
листе бумаги свои мысли, описывает проблемы, его голова очищается, а
мозг избавляется от необходимости обдумывать все волнующие вопросы,
потому ночной сон будет более качественным.
Соблюдение режима сна и бодрствования
Иногда чувство беспокойства, из-за которого вы можете просыпаться среди
ночи, может происходить вследствие нарушения режима сна и бодрствования.
Если человек стал часто пробуждаться с колотящимся сердцем, ему
необходимо улучшить качество своего сна. Для этого ему следует ложиться
спать и просыпаться в одно и то же время, в том числе на выходных. Перед
тем, как отправиться в кровать, нельзя пить кофе или спиртные напитки, и
употреблять жирную пищу.
Обращение за профессиональной помощью
После возникновения проблемы всегда можно попытаться помочь себе самому.
Но когда собственных усилий не достаточно, и приступы паники
повторяются, ухудшая общее самочувствие, стоит записаться на прием к
специалисту.
Добавлено: 09.03.21 08:40
