[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 20 продуктов, которые стоит начать есть прямо сейчас, если вы хотите быть стройными этим летом
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 20 продуктов, которые стоит начать есть прямо сейчас, если вы хотите быть стройными этим летом
приветствует Вас!
22 декабря 2021
Лето - та самая единственная пора, когда можно снять с себя практически
всю одежду и щеголять в коротеньких шортиках и майке. Именно в это пору
так хочется выглядеть идеально и не таскать на себе лишние килограммы,
поэтому те, кто задумывается о своём внешнем виде и здоровье, начинают
худеть к лету заранее.
Но и для тех, кто опомнился только сейчас ещё не всё потеряно, ведь если
уже сейчас закупить здоровые продукты и начать питаться правильно уже к
середине лета можно выглядеть, так как хочется.
Руккола
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Яркий, пряный вкус рукколы делает ее желанным ингредиентом большинства
салатов и свежих гарниров. Однако стоит ценить этот листовой овощ и за
его высокую питательную ценность, ведь руккола содержит почти полный
список витаминов и минералов. В 2 стаканах рукколы -- всего 10 калорий.
Это идеальная основа для витаминного салата.
Мангольд
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Красочный овощ, также известный под названием "листовой свеклы", богат
питательными веществами в сочетании с низкой калорийностью. Одна чашка
нарезанного вареного мангольда содержит лишь 35 калорий и множество
полезных веществ -- кальций, железо, калий, витамины А, С и К.
Морковь
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
На фоне других овощей морковь заметно выделяется благодаря сладковатому
вкусу, а также высокому содержанию витамина А, калия и марганца. Именно
поэтому приготовленную морковь стоит включить в состав овощного гарнира,
а в сыром виде палочки моркови станут легким и вкусным перекусом.
Калорийность этого продукта составит примерно 50 калорий на стакан.
Брокколи
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Брокколи -- еще один полезный для диеты член семейства крестоцветных. Как
и другие его представители, зеленая брокколи преуспела в содержании
питательных веществ: витамина С, железа, витамина А, кальция, магния,
калия и антиоксидантов. Все в порядке у брокколи и с балансом клетчатки
и калорий -- 1 стакан продукта содержит лишь 31 калорию.
Цветная капуста
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Близкий родственник упомянутой брокколи также заслуживает пристального
внимания, ведь цветная капуста отличилась высоким содержанием витаминов,
минералов и антиоксидантов. Стакан нарезанной капусты содержит всего 25
калорий и отлично подходит в качестве гарнира, приготовленного на пару.
Шпинат
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Шпинат может быть подан как здоровый гарнир или же выступит в качестве
салатной основы. В каком бы виде вы ни предпочли шпинат, будьте уверены,
что на тарелке у вас окажется щедрая порция железа, кальция и витаминов.
А вот калорийность будет отличаться в зависимости от выбранного способа
приготовления: стакан свежих листьев содержит всего 7 калорий, а стакан
приготовленных - уже 41.
Стручковая фасоль
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
К сожалению, стручковая фасоль обычно не получает достаточно внимания и
чаще используется в составе овощной смеси, а зря. Сама по себе, она
содержит достойное количество витаминов А и С, выступает хорошим
источником клетчатки, а калорийность этого продукта составляет лишь 44
калорий на 100 граммов.
Грейпфрут
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
За ними закрепилась слава самых полезных цитрусовых для похудения, и это
действительно так. Грейпфрут богат калием, витаминами С и А, клетчаткой
и содержит всего 52 калории в пересчете на половинку плода. Грейпфрут
станет хорошим дополнением к завтраку или спасет от голода во время
перекуса.
Атлантическая треска
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
По сравнению с жирными сортами рыбы, такими, как тунец или лосось,
атлантическая треска отличается мягким и нежным вкусом. Также этот вид
рыбы содержит и значительно меньше калорий -- около 75 калорий в 80
граммах запеченного филе. Атлантическая треска также хороша высоким
содержанием витамина B12, ниацина, селена и белка.
Грибы
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Шиитаке, шампиньоны, вешенки, лесные грибы... Так много разновидностей
грибов, и все они немного отличаются своей пищевой ценностью -- например,
лисички отметились высоким содержанием витамина D. А в целом грибы
полезны, благодаря большому количеству минералов и клетчатки, а также
низкой калорийности -- 44 калории на стакан продукта.имания и чаще
используется в составе овощной смеси, а зря. Сама по себе, она содержит
достойное количество витаминов А и С, выступает хорошим источником
клетчатки, а калорийность этого продукта составляет лишь 44 калорий на
100 граммов.
Брюссельская капуста
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Милые маленькие "капустки" полезны для организма по многим причинам:
высокое содержание большинства витаминов и клетчатки, разносторонний
минеральный профиль. Кажется, мы нашли идеальный диетический гарнир --
стакан приготовленной брюссельской капусты содержит всего-навсего 56
калорий.
Куриная грудка
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Постное мясо куриной грудки без кожи является хорошим источником белка,
ниацина, селена и витамина B12. В 80 граммах отварного или запеченного
филе содержится примерно 100 калорий. Добавляйте мясо на свое усмотрение
в салаты и супы или используйте в качестве основного блюда.
Креветки
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Выступая диетическим источником белка, креветки отличились высоким
содержанием ценных витаминов и минералов -- селена, ниацина и витамина
B12. А вот их калорийность заслуживает отдельных комплиментов -- 4
больших приготовленных креветки содержат около 26 калорий. Просто
отварите их и включите в состав зеленого салата.
Томаты
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Помимо яркого вкуса, помидоры следует ценить и за высокое содержание
витаминов А и С, а также целого ряда минералов. Плюс они богаты
клетчаткой и идеально подходят для диеты, ведь 1 спелый томат содержит
всего 35 калорий. А если вам больше по душе крошки черри, то следует
помнить, что 5 таких томатов -- это 20 калорий.
Цукини
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Кажется, цукини можно замечательно вписать практически в любое овощное
блюдо, причем есть его можно как в сыром, так и в приготовленном виде.
Как и многие виды овощей, цукини выступает поставщиком клетчатки,
минералов и витаминов, а его калорийность составляет всего-навсего 20
калорий на стакан продукта.
Сельдерей
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Нарезанный брусочками свежий сельдерей -- идеальный компаньон для овощной
тарелки, ингредиент детокс-супа или смузи. С нутрициологической точки
зрения, сельдерей выступает хорошим источником клетчатки, кальция, калия
и витамина С. Ну а калорийность сельдерея также радует глаз: 1 черешок
содержит лишь 10 калорий.
Клубника
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Стакан спелой клубники, содержащий всего 53 калории, желанный
низкокалорийный десерт не только для самых заядлых сладкоежек. Благодаря
высокому содержанию витамина С, клубника поднимает защитные силы
организма и укрепляет иммунитет. Полакомиться клубникой лучше после
обеда, либо же добавив ее в утреннюю овсянку или йогурт.
Черника
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Черника, которую многие включают в рацион ради поддержки зрения, станет
хорошим подспорьем низкокалорийной диеты, ведь стакан ягод содержит
всего 84 калории. Также она отметилась сверхвысоким содержанием
антиоксидантов, клетчатки и витаминов -- включаем чернику в состав
коктейлей, напитков или едим вместо десерта!
Мандарины
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Многие обожают мандарины за натуральную сладость. А еще их так легко
чистить! Еще несколько поводов признаться в любви мандаринам: высокое
содержание витамина С, калия, клетчатки и диетическая калорийность. Так,
небольшой плод содержит 35 калорий и станет идеальным полдником или
дополнением к здоровому завтраку.
Арбуз
как похудеть к лету, полезные продукты, правильное питание
Сладкий, освежающий летний арбуз -- хороший источник витаминов А и С, а
также калия. Отличился арбуз и низким содержанием калорий -- 1 стакан
нарезанной кубиками мякоти содержит всего 46 калорий. Подавайте такой
десерт в качестве сладкого перекуса или после обеда.
