[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 10 ценных советов, которые научат меньше есть и помогут похудеть
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 10 ценных советов, которые научат меньше есть и помогут похудеть
приветствует Вас!
21 декабря 2021
Кому не хочется сбросить пару-тройку килограммов? Наверно только тем,
кто уже это сделал или кто итак строен и грациозен аки лань. С приходом
весны самое время встать на тропу похудения и добить эти ненавистные
килограммы, которые накопились за зиму, и никак не хотят покидать наши тела.
Если при всём старании у вас не получается избавиться от ненужного жира
или же вы не знаете с чего начать похудение, то вам на помощь придут эти
небанальные и очень эффективные хитрости.
Держите вилку/ложку левой рукой (а левши -- правой)
как похудеть, похудеть к лету, советы по похудению, как научиться меньше
есть
Или вовсе перейдите на китайские палочки. Согласно исследованиям ученых
из Университета Южной Калифорнии, чтобы научиться меньше есть, нужно
перестать питаться на <<автомате>>. <<Чем больше осознанности в приеме
пищи, тем меньше вероятность переедания, -- говорит Михаил Гаврилов,
врач-диетолог, автор запатентованной методики снижения веса. --
Переходите к осознанному питанию постепенно. Для начала попробуйте
откладывать приборы каждый раз, пока пережевываете порцию пищи>>.
Ешьте из посуды холодных оттенков и избавьтесь от беспорядка
как похудеть, похудеть к лету, советы по похудению, как научиться меньше
есть
Теплые оттенки давно признаны возбудителями аппетита, в отличие от
холодных -- синего, черного, фиолетового. <<Касается это не только
тарелок, много значат и цвета стен на кухне, штор, скатерти>>, --
объясняет Михаил Гаврилов. Кроме того, ряд экспериментов доказал, что
спровоцировать обжорство способны полумрак и беспорядок, поскольку
вызывают ощущение тревожности и мешают нам осознать истинный размер порции.
Обнимайтесь
как похудеть, похудеть к лету, советы по похудению, как научиться меньше
есть
Объятия полезны для фигуры: когда мы обнимаем дорогих нам людей,
прикасаемся к ним или даже просто гладим кошку, в мозгу вырабатывается
гормон доверия -- окситоцин. Согласно результатам эксперимента ученых из
Швейцарии и Бельгии, он нормализует обменные процессы и усмиряет
разбушевавшийся аппетит. Хотите научиться есть меньше? Почаще обнимайте
близких!
Не делайте ставку на обезжиренные продукты
как похудеть, похудеть к лету, советы по похудению, как научиться меньше
есть
Они один из главных врагов всех, кто хочет научиться есть меньше.
<<Ничего страшного, он же обезжиренный>>, -- думаем мы и отправляем в рот
очередную, явно лишнюю ложку творога. <<Плюс к тому учтите, что
обезжиренные молочные продукты не способствуют усвоению кальция и
витамина D, -- говорит Михаил Гаврилов. -- И наконец, при соблюдении любой
безжировой диеты человек, как правило, начинает потреблять много простых
сахаров, а это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и как
раз к увеличению веса>>.
Ешьте в компании симпатичного мужчины
как похудеть, похудеть к лету, советы по похудению, как научиться меньше
есть
fullsize
Психологи уверяют: женщины едят гораздо меньше, если напротив них сидит
мужчина, который им нравится. Срабатывает простое желание выглядеть
изысканной леди. <<Правда, если дама съест за ужином в ресторане меньше,
чем ей нужно, то дома в ход пойдут хлеб с колбасой. Поэтому лично я
советую: не держите дома очень калорийные и жирные продукты>>, -- говорит
Наталья Павлюк, диетолог Grand Clinic.
Поставьте на стол аромалампу или благовония
как похудеть, похудеть к лету, советы по похудению, как научиться меньше
есть
С маслами аниса, розы или лаванды -- такие запахи успокаивают нервную
систему и защищают нас от эмоционального переедания, что было доказано
рядом международных исследований. Михаил Гаврилов уверен, что есть куда
более действенный способ: <<По-настоящему снижают аппетит аверсивные
запахи -- тухлого яйца, несвежего мяса. Существует секретный способ
отбивания аппетита: в маленький аптечный пузырек поместите сырой белок,
немного воды из-под крана и земли из цветочного горшка. Все это
встряхните и поставьте в теплое темное место на неделю. Через неделю
достаточно будет понюхать его содержимое -- и аппетит точно улетучится>>.
Больше двигайтесь
как похудеть, похудеть к лету, советы по похудению, как научиться меньше
есть
fullsize
Человек, часто находящийся в движении, ест меньше, чем тот, кто большую
часть времени сидит на одном месте. Это связано с тем, что даже полчаса
аэробной нагрузки способны повысить уровень сахара в крови, отчего
чувство голода притупляется. Так что занятия фитнесом -- это не только
отличный способ сжечь лишние калории, но и не набрать их.
Включите белок в каждый прием пищи
как похудеть, похудеть к лету, советы по похудению, как научиться меньше
есть
Белок не только служит стройматериалом для мышц, но и помогает надолго
сохранить чувство сытости. А значит, способен уберечь нас от переедания.
Однако Наталья Павлюк советует не злоупотреблять белком, помня о том,
что суточная норма протеинов зависит от индивидуальных особенностей
организма. Максимальное количество чистого белка для женщин -- 90 г в сутки.
Поддерживайте тепло в квартире
как похудеть, похудеть к лету, советы по похудению, как научиться меньше
есть
fullsize
<<В холодное время года человек тысячелетиями ел более калорийную пищу --
жирную, мясную, сладкую, чтобы восполнить энергопотери на обогрев тела>>,
-- объясняет Михаил Гаврилов. Поэтому старайтесь поддерживать комфортную
температуру воздуха в своей квартире или хотя бы держите в тепле стопы.
Проанализируйте свои перекусы
как похудеть, похудеть к лету, советы по похудению, как научиться меньше
есть
Возможно, некоторые из них вам не нужны: оцените, так ли вы успеваете
проголодаться между завтраком и обедом? В первой половине дня удержаться
от перекусов несложно, особенно если завтрак у вас был довольно плотным
и поздним и между ним и обедом проходит немного времени. Попробуйте пару
дней пропустить этот перекус. Вероятно, вы безболезненно это переживете,
а вот калорий без офисного кофе с печеньем <<сэкономите>> прилично.
