[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Спасительные упражнения при гипертонии
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Спасительные упражнения при гипертонии
приветствует Вас!
30 сентября 2021
Чтобы снизить артериальное давление, не обязательно прибегать к помощи
медикаментов. Можно выполнить несколько релаксирующих, спокойных
упражнений, которые нормализуют дыхание. Вот подробная инструкция к
выполнению полезной гимнастики.
Для понижения артериального давления можно применять специальные
упражнения. Они помогут расслабиться и улучшить самочувствие.
Упражнения, которые понизят давление
No1. Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях, расслабляем живот. Делаем
медленный и полный вдох, при этом стараясь выпятить живот. Когда мы
выдыхаем, живот должен опуститься, а в финальной стадии выдоха чуть-чуть
втягиваем живот под ребра. Подобные действия похожи на колебания воды.
blank
No 2. Упражнение даст возможность снизить показатель давления примерно на
15 мм. Ложимся на спину, ноги сгибаем. Делаем вдох и параллельно
поднимаем руки и уводим за голову. Выдыхая, снова поднимаем руки и
опускаем вдоль тела.
No 3. Ложимся на спину, ноги сгибаем, а руки лежат вдоль тела. Поднимаем
таз, соединяем руки в замок и сводим лопатки. Сгибаем руки в локтях и
устанавливаем ладони в области поясницы, большие пальцы при этом
направлены к позвоночнику, а все другие -- к бокам. Выпрямляем ноги.
blank
No 4. Ложимся на пол. Вытягиваем правую ногу на поверхности, другу
сгибаем в колене и приближаем к животу. Фиксируем позу на полминуты.
Теперь меняем позицию ног.
blank
No 5. Первоначальная позиция лежа на животе, лоб касается поверхности
пола, руки сгибаем, ладони на полу в области плечевых суставов. Делаем
вдох и в это время медленно поднимаем туловище. Прогиб не должен быть
глубоким, в финальной стадии нижние ребра покоятся на полу. Выдыхая,
поворачиваем глаза, голову, плечи в левую сторону. Замираем в этой позе
на 3-5 дыхательных циклов. Опускаемся на пол, делаем паузу и производим
такое же действие вправо.
No 6. Садимся на пятки, слегка разводим колени в стороны. На выдохе
опускаем туловище вперед. Кладем голову на опору так, чтоб она
располагалась на линии таза. Вытягиваем руки вперед и расслабляем плечи.
Вдыхая, опускаем и расслабляем живот, Выдыхая, как бы поднимаем его к
позвоночнику.
fullsize
No 7. Ложимся на пол и поднимаем ноги вверх, коснувшись тазом стены.
Подбородок немного подтягиваем на себя и прижимаем заднюю часть шеи к
полу. Вдыхая, надуваем и выпячиваем расслабленный живот, выдыхая,
опускаем его, немного втягивая под ребра и замирая в таком положении на
2-3 секунды. Упражнение выполняется 5-10 минут.
No 8. Садимся комфортно. Выпрямляем позвоночный столб, поднимаем руки и
делаем вдох. Закрываем большими пальцами слуховые каналы ушей, концы
указательных упираются в кость носа в области слезной железы, фаланги
ногтя и среднюю прижимаем к векам (они закрыты). Средние пальцы
расположены точно между носовой костью и хрящом (носовые ходы остаются
свободными). Соединяем концы безымянных пальцев над верхней, мизинцев --
под нижней губой. Выдыхая, производим звук вроде мычания, плавно
переводя его в гудение. Выполняем действие 3-5 минут.
