[Будь-здоров! 2] Как достичь осознанных сновидений: 3 совета нейробиолога
[Будь-здоров! 2] Как достичь осознанных сновидений: 3 совета нейробиолога
приветствует Вас!
3 декабря 2021, 06:20
Как достичь осознанного сна / Unsplash
Хотите взять под контроль свои сны, но не знаете, как это сделать?
Известный нейробиолог и автор книг рассказал, как видеть более
осознанные сны.
Источник:
Science Focus
view count
Некоторые люди могут контролировать свои сновидения и хорошо запоминать,
что им приснилось. Но большинству нужно приложить усилия, чтобы видеть
осознанные сны.
Читайте также 4 утренних привычки, которые негативно влияют на здоровье
О контролируемых снах рассказал нейробиолог, научный писатель и автор
книг Кристиан Джарретт.
Что известно об осознанных сновидениях?
Так называется тип снов, в котором человек осознает, что ему снится, и
понимает, что спит. В таком сне можно контролировать свои действия и
влиять на дальнейшее развитие сюжета сновидения. Также осознанные сны
называют ясным, управляемым или творческим сновидением.
Джарретт рассказал, как стать режиссером собственного сна с помощью 3
методов.
"Тестирование на реальность"
Первый метод предлагает создать своеобразную привычку - проверять, спите
вы или нет. Например, можно щипнуть себя или проверить, проходят ли
пальцы руки сквозь другую ладонь.
Это может показаться странным, но идея состоит в том, что если вы
привыкнете делать это во время бодрствования, вы, скорее всего,
попробуете делать это во время сна. Когда вы это все же сделаете во сне,
осознаете, что вы спите - и сон станет осознанным,
- сказал Джарретт.
Осознанный сон
Проверяйте, не спите ли вы / Фото Unsplash
Техника "Возвращение в кровать"
Второй метод под названием WBTB предполагает то, что вам нужно ставить
будильник за несколько часов до вашего нормального времени просыпания.
Не надо вставать так рано - позвольте уснуть себе после такого будильника.
Это интересно 5 продуктов, которые не подходят для ужина
Нейробиолог объяснил, что сознательные сновидения происходят во время
быстрого сна - стадии, когда обычно что-то может присниться человеку.
Отрывая себя от стадии глубокого сна, вы запускаете быстрый процесс,
который поможет контролировать сны.
Проснувшись, вы позволяете себе снова заснуть, но с возобновленным
намерением осознать сон,
- добавил Джарретт.
Будильник
Заводите будильник на несколько часов раньше, чтобы снова заснуть / Фото
Unsplash
Мантры-аффирмации
Последний метод заключается в том, что человек говорит себе: "В
следующий раз, когда я засну, я буду помнить, что я сплю".
Джарретт советует использовать мантру перед сном, или же сочетать ее с
WBTB рано утром.
Мантри та афiрмацii
Настраивание себя на сознательные сновидения / Фото Unsplash
