[Будь-здоров! 2] Вредно ли много спать
[Будь-здоров! 2] Вредно ли много спать
приветствует Вас!
14 декабря 2021, 13:59
Длительный сон / Unsplash
Да, иногда вредно много спать. Чрезмерный или длительный сон - это когда
человек спит более девяти часов в сутки, а после этого чувствует
усталость и хочет еще вздремнуть.
Источник:
Sleep foundation
view count
Исследования подтверждают, что есть связь между очень длинным сном и
нехваткой энергии. Кроме того, если человек спит очень много, у него
снижается работоспособность, возникают проблемы с памятью, тревога,
постоянная дневная сонливость.
Читайте также: Как тренировать иммунитет: полезные советы для улучшения
защиты организма
Последствия избытка сна
* болезни сердца - слишком продолжительный сон увеличивает риск
сердечных заболеваний;
* лишний вес - поскольку человек дольше спит, он меньше двигается и
сжигает меньше калорий;
* сахарный диабет. Непосредственно диабет и долгий сон не связаны, но
если человек спит больше, чем нужно, он ведет малоподвижный образ жизни
и может прибавить в весе - а это уже вызывает риск развития диабета;
* проблемы с концентрацией - из-за чрезмерного сна труднее выполнять
простые повседневные задания. Если человек много спит, но при этом часто
просыпается, то он не получает достаточного сна, необходимого для
восстановления нервных клеток мозга;
* депрессия. Она бывает и причиной, и следствием. То есть, депрессия
может заставить человека спать дольше, но более длительный сон может
закрепить депрессивное состояние человека;
* головные боли. Если люди, у которых часто болит голова, спят очень
много, приступы боли будут ощущаться сильнее. Исследователи считают, что
это происходит из-за того, что чрезмерный сон запускает определенные
нейротрансмиттеры в головном мозге.
Сколько нужно спать
Эксперты рекомендуют взрослым спать 7-9 часов в сутки. Но все
индивидуально. То, сколько нужно спать конкретному человеку, чтобы
чувствовать себя бодрым, зависит от генетики, возраста, уровня
активности и состояния здоровья. Бывают моменты, когда человеку нужно
больше сна, чем обычно, например, при стрессе, смене часовых поясов или
после болезни. При этом после дополнительных часов сна человек чувствует
себя бодрым и понятно, что это было на пользу.
Причины длительного сна
Большинство причин, по которым человек слишком много спит - стресс,
нарушение режима дня - имеют временный характер. Их можно решить, если
изменить образ жизни: уделять больше времени физической активности,
сбалансированно питаться, соблюдать режим и отказаться от вредных
привычек. Есть медицинские причины, по которым человек хочет дольше
спать, а после подъема чувствует себя разбитым и уставшим -- апноэ во
сне, синдром беспокойных ног, бруксизм.
Также существуют состояния, из-за которых хочется спать подольше, но
качество сна при этом не страдает. К ним относятся:
* нарколепсия - заболевание головного мозга, которое нарушает циклы сна
и бодрствования в организме;
* синдром отсроченной фазы сна - расстройство, при котором циркадный
ритм или биологические часы не дают спать в предрассветное время, из-за
чего трудно просыпаться по утрам;
* идиопатическая гиперсомния - заболевание, вызывающее чрезмерную
сонливость по неизвестным причинам.
Если вы не высыпаетесь даже после долгого сна, нужно
проконсультироваться с сомнологом. Еще можно вести дневник - записывать
время сна и бодрствования. Врач использует эту информацию, чтобы
определить причину долгого сна и план лечения.
Вас также может заинтересовать: Сколько нужно спать?
