[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. Продукты с высоким содержанием жиров, которых мы всегда боялись, а зря
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. Продукты с высоким содержанием жиров, которых мы всегда боялись, а зря
приветствует Вас!
Каждый второй человек, который решил, что ему пора худеть в первую
очередь старается исключить все жиры из рациона, руководствуясь лишь
тем, что жир в пище прямо пропорционален жиру в теле.
Это в корне неверное заблуждение приводит к тому, что человек лишает
себя не только рафинированных жиров, но и исключает из рациона все
полезные источники жира, без которых наш организм не может полноценно
функционировать. Чтобы не совершать эти нелепые ошибки предлагаем вам
узнать о пяти продуктах от жира, содержащегося в которых вы не поправитесь.
Авокадо
Продукты с высоким содержанием жиров, полезные жиры
Авокадо -- это самый питательный фрукт. Несмотря на высокую калорийность,
он очень полезен и совсем не вредит фигуре. Все дело в том, что в
авокадо содержатся полезные жиры, которые преобразуются в энергию, а не
откладываются на талии и бедрах в виде лишних сантиметров.
Регулярное употребление авокадо благоприятно влияет на работу сердца и
сосудов, нормализует обмен веществ и заряжает организм необходимыми
витаминами и минералами.
Авокадо идеально дополнит любой завтрак. Можно нарезать его ломтиками и
подать к столу с листьями салата или размять мякоть вилкой и уложить на
поджаренный хлеб. Если вы любите оригинальные завтраки, то попробуйте
вариант "блюдо в блюде": запеките авокадо с яйцом. Авокадо также заменит
сливочное масло в самых разных блюдах.
Красная рыба
Продукты с высоким содержанием жиров, полезные жиры
Красная рыба -- это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот
омега-3. На этом богатый состав этого продукта не заканчивается. Всего в
100 граммах красной рыбы содержится суточная доза важного витамина D,
укрепляющего кости и иммунитет, и половина дневной нормы витамина В12,
селена и магния. Красная рыба полезна для сердца, сосудов и
пищеварительной системы.
Советуем особое внимание обратить на способ приготовления рыбы. К
сожалению, не все они одинаково полезны. Если вы хотите извлечь максимум
витаминов и питательных веществ из этих продуктов, то запекайте или
варите рыбу. Чтобы ее вкус стал более насыщенным и интересным, добавьте
лимон, бальзамический уксус или оливковое масло.
Темный шоколад
Продукты с высоким содержанием жиров, полезные жиры
Сладко жить не запретишь. Шоколад вполне может присутствовать в вашем
рационе, но только правильный. Конечно, к этой категории относится не
молочный, а темный шоколад. В умеренных количествах его не просто можно,
а нужно употреблять регулярно.
Темный шоколад ускоряет метаболизм, активизирует умственную
деятельность, укрепляет иммунитет, нормализует давление. Плитка темного
шоколада и чашка ароматного кофе моментально поднимают настроение и
настраивают на рабочий лад. Так что не отказывайте себе в маленьком, но
таком полезном удовольствии!
Оливковое масло
Продукты с высоким содержанием жиров, полезные жиры
Если вы покупаете оливковое масло лишь время от времени, то самое время
исправить эту ситуацию. Мы приведем несколько аргументов в пользу этого
продукта. Во-первых, оливковое масло отличается богатым составом. Любая
еда становится во много раз полезнее, если заправить ее маслом оливы.
Это применимо не только к салатам, но и к рыбным блюдам, супам и закускам.
Во-вторых, научно доказано, что оливковое масло помогает бороться с
онкологическими заболеваниями, нормализует давление и благоприятно
влияет на внешний вид. Полезные жиры, которые содержатся в его составе,
омолаживают и увлажняют клетки изнутри. Всего пара столовых ложек масла
в день способны сотворить настоящие чудеса!
Орехи
Продукты с высоким содержанием жиров, полезные жиры
В орехах содержится большое количество витаминов, среди которых Е и А,
аминокислоты, полезные жиры и антиоксиданты. Такой богатый состав
объясняет множество целебных свойств орехов. Они улучшают умственную
деятельность, укрепляют иммунитет, понижают уровень вредного холестерина
в крови и заряжают бодростью и энергией.
Орехи станут идеальным перекусом в течение дня. Особенно такой вариант
снэка понравится спортсменам, ведь это максимально простой и быстрый
способ восстановить силы и настроиться на тренировку. Следует помнить,
что орехи достаточно калорийны, поэтому важно знать меру и ограничиться
лишь небольшой горстью в день.
