[Будь-здоров! 2] Как правильно принимать витамины. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ
[Будь-здоров! 2] Как правильно принимать витамины. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ
приветствует Вас!
Как правильно принимать витамины
26 мая 2020
Если вы планируете начать прием витаминов, полезно будет ознакомиться с
информацией о том, какие именно витамины выбрать и когда их лучше
принимать, чтобы добиться желаемого эффекта. Некоторые микроэлементы
полезно принимать только утром, другие же перед сном.
Чтобы полезные вещества лучше усваивались, принимать их нужно вместе с
пищей, но и здесь есть несколько нюансов, к примеру, жирорастворимые
вещества поглощаются организмом только при условии присутствия жиров.
fullsize
Чтобы прием витаминов не был бесполезным и не вызвал пищевых
расстройств, нужно запомнить несколько правил. Утром лучше усваиваются
витамины C, D и группы B, а вечером - магний и B3. Разберемся более
подробно в вопросе правильного приема полезных веществ.
Перечень витаминов, укрепляющих здоровье организма
1. A витамин - улучшает зрение, работу внутренних органов и
репродуктивную функцию организма. Принимать этот микроэлемент можно в
любое время, но обязательно вместе с пищей, содержащей достаточное
количество жиров.
2. Витамины B группы - устраняют чувство усталости, дают заряд бодрости
и в целом оздоравливают организм. Эти водорастворимые микроэлементы
лучше принимать в первой половине дня и вместе с пищей. Перед сном их
принимать не рекомендуется, особенно это касается витаминов B6 и B12,
поскольку по некоторым данным они мешают уснуть, хотя если принимать их
вместе с другими микроэлементами, то такой проблемы возникнуть не
должно. Интересно, что витамин B3 напротив, помогает уснуть. Можно
сделать вывод, что полезные микроэлементы группы B дают больший эффект
при приеме в утренние часы, но если они не нарушают режим сна конкретно
в вашем случае, то можно перенести прием на вечернее время.
fullsize
3. C витамин - укрепляет иммунитет, защищая клетки от пагубного
воздействия свободных радикалов. Такой витамин не обязательно принимать
с пищей, поскольку он водорастворимый. Но следует учитывать, что
повышенные дозировки способны нарушить уровень кислотности в желудке,
поэтому при наличии проблем с ЖКТ витамин лучше принимать во время еды,
причем в первой половине дня.
4. D витамин - укрепляет кости и иммунную систему. Естественная
выработка данного микроэлемента в организме происходит при воздействии
на тело солнечных лучей. Но если загорать удается крайне редко, то можно
дополнительно принимать данный витамин, желательно вместе с продуктами,
содержащими достаточное количество жиров. В какое время - решать только
вам, на эффективность это никак не повлияет. Но учтите, что
передозировка в некоторых случаях может спровоцировать сбой режима сна,
поэтому будьте осторожны.
5. E витамин - предотвращает повреждение клеток и сосудов, препятствует
тромбообразованию и снижению иммунитета. При дефиците этого
микроэлемента иммунная система ослабляется, нарушается зрение и
повреждаются нервные волокна. Микроэлемент является жирорастворимым,
поэтому принимать его следует вместе с едой в любое время суток.
6. K витамин - укрепляет кости, сгущает кровь, минимизирует риск
развития онкологии и диабета. Данный микроэлемент жирорастворимый,
поэтому лучше принимать его с пищей. Время суток не влияет на эффективность.
7. Кальций - укрепляет кости. Есть разные виды кальция - цитрат можно
принимать без пищи, а карбонат только вместе с едой. Важно правильно
распределить дозировку - в утреннее, обеденное и вечернее время не более
чем по 500 мг одновременно. Лучше совместить потребление кальция с
магнием, так минералы быстрее усвоятся. Проконсультируйтесь с врачом,
чтобы вам подобрали правильный режим приема (особенно если вы проходите
лечение, поскольку минерал может усиливать или ослаблять действие лекарств).
8. Магний - нормализует нервную систему и давление. Дефицит минерала
вызывает усталость, слабость, тошноту. Лучше употреблять магний перед
сном, особенно при наличии мышечных спазмов. В некоторых случаях прием
может вызывать нарушение работы пищеварительной системы и диарею, тогда
достаточно снизить дозировку.
Перед приемом тех или иных добавок обязательно посоветуйтесь со
специалистом и убедитесь в отсутствии противопоказаний, а также врач
поможет рассчитать правильную дозировку и оптимальное время приема.
