[Будь-здоров! 2] Сидячий образ жизни: серьезные последствия и как их избежать
[Будь-здоров! 2] Сидячий образ жизни: серьезные последствия и как их избежать
приветствует Вас!
Сидячий образ жизни: серьезные последствия и как их избежать
17:30, сегодня
Сидячий образ жизни является причиной многих проблем со здоровьем. И
даже если вы занимаетесь спортом вне рабочего времени, это не всегда
поможет избежать негативных последствий ежедневного сидения на месте
более 8 часов. Люди, у которых сидячая работа, рискуют иметь проблемы с
позвоночником, опорно-двигательным аппаратом и другими системами организма.
Объясняем, как именно сидячий образ жизни ухудшает состояние вашего
здоровья, и как можно это предотвратить.
Вследствие длительного сидения увеличивается нагрузка на сердце, главный
орган, отвечающий за циркуляцию крови по всему организму. В процесс
кровообращения вовлечены также мышцы, при долгом сидении на одном месте
мышечная ткань затекает и перестает выполнять свои функции.
Как следствие, снижается тонус мышц, нарушается осанка, со временем
могут возникнуть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности
развиться остеохондроз и остеопороз - состояния, при которых плотность и
качество костной ткани снижается.
Продолжительное ограничение нагрузки на мышечный аппарат может стать
причиной функциональных нарушений и ускорить возникновение
патологических изменений в организме.
Как из-за сидячего образа жизни страдает спина
Условно, спина - это позвоночник и мышцы, которые отвечают за фиксацию
позвоночника. Вся эта конструкция покрыта нервами, которые передают
импульсы из мозга к тканям и от тканей к мозгу.
Если в работе мышц возникают нарушения: гипертонус или воспаление,
импульсы передаются по нервам в мозг, и человек чувствует боль в спине.
Важными в этой системе являются паравертебральные мышцы, которые состоят
из четырех слоев: самый глубокий отвечает за стабилизацию тел позвонков.
Именно эти мышцы предотвращают смещение позвонков при неправильном
положении тела.
Мышцы спины являются важным фактором правильного и полноценного
функционирования позвоночника. При сидячей работе эти мышцы не получают
достаточной нагрузки, а следовательно, ослабевают и укорачиваются.
Как сохранить здоровье спины / Фото Unsplash
Чтобы хоть как-то компенсировать слабость мышц и функции позвоночника,
тело напрягает другие мышцы - поверхностные, которые не приспособлены к
этому, а значит, при нагрузке, начинают болеть, именно тогда человек
чувствует боль в спине.
Сначала это ноющая боль в пояснице, которая усиливается в конце рабочего
дня, но потом она может стать причиной гораздо худших осложнений.
Избавиться от боли в спине довольно просто - могут помочь тепловые
процедуры, массаж или же специальные средства. Одним из средств для
лечения боли является гель Вольтарен Форте.
Он содержит двойную концентрацию действующего вещества1, уменьшает
воспаление и помогает облегчить даже сильную боль в суставах, мышцах и
спине2,3 вплоть до 12 часов4.
1.По сравнению с препаратом Вольтарен Эмульгель, эмульгель для наружного
применения 1%. 2.Согласно инструкции по медицинскому применению
лекарственного средства. 3.Унифицированный клинический протокол
медицинской помощи при остеоартрозе. (2016). 4.Predel at al, 2012
(Предел ат ал 2012).
Боль - это первый сигнал, что ваша спина нуждается в помощи.
Если боль возвращается снова и снова, не будет лишним обратиться на
консультацию к врачу.
Что делать, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы
Правильная осанка - это условие, о котором вы должны позаботиться. На
рабочем месте должно быть комфортно, высота стула и стола должны
подходить вам. Все предметы, которые вы используете в работе, должны
быть на расстоянии вытянутой руки, чтобы избежать лишней нагрузки на спину.
К тому же важно сидеть прямо, а ноги должны стоять на полу. Если вы не
достаете до пола, можно использовать особую подставку для ног.
Не стоит игнорировать боль в спине / Фото Unsplash
Будьте физически активными
Как мы уже говорили, малоподвижный образ жизни - верный путь к проблемам
со здоровьем. Поэтому, лучшее, что вы можете сделать - это регулярно
заниматься спортом и делать перерывы между работой для выполнения хотя
бы нескольких упражнений, чтобы расслабить мышцы и таким образом
обеспечить их тонус.
Позаботьтесь о том, чтобы занятия спортом приносили вам удовольствие,
так вы сможете заниматься им регулярно. Это может быть бег, плавание,
катание на велосипеде, йога. Кроме этого, прекрасно снимает нагрузку
мышц массаж.
Реклама лекарственного средства. Перед применением необходимо
проконсультироваться с врачом и обязательно ознакомиться с инструкцией
для медицинского применения лекарственного средства. Вольтарен Форте,
эмульгель для наружного применения 2,32%. РП: RU/1811/01/02 от
22.02.2019. ООО "ГлаксоСмитКлайн Хелскэр Юкрейн Т.А.В.", 02152, г. Киев
пр-т П. Тычины, 1-В, тел.:(044) 585-51-85. Торговые марки принадлежат
или используются по лицензии группой компаний GSK. Инф. материалы NoPM-UA-
