[Будь-здоров! 2] Мобильные устройства портят сон
[Будь-здоров! 2] Мобильные устройства портят сон
приветствует Вас!
Экраны некоторых электронных гаджетов испускают слишком много синего света,
так что наши биологические часы оказываются сбитыми с толку.
Биологические часы зависят от естественной смены дня и ночи, но
научно-технический прогресс принёс нам искусственное освещение, так что мы
перестали зависеть от солнечного света, и можем работать, читать и вообще
вести активную жизнь по ночам тоже. В то же время от суточных ритмов зависят
множество молекулярных, клеточных, физиологических и психических процессов.
И что тогда происходит с нами, когда наши часы видят вокруг свет, в то время
как по естественному ходу вещей вокруг должны быть уже темнота?
В последнее время этот вопрос исследуется самым пристальным образом, и
результаты получаются неутешительные. Множество научных работ говорят о том,
что нарушенный суточный ритм влияет не только на высшую нервную
деятельность, но и, например, на обмен веществ: ложась спать не вовремя или
регулярно недосыпая, вы рискуете заработать диабет, проблемы с лишним весом
и т.д. Более того, порой даже не нужно нарушать сам суточный ритм,
достаточно лишь ненормально яркого освещения в неурочное время. Два года
назад сотрудники Университета Джонса Хопкинса (США) опубликовали в Nature
статью, в которой говорилось, что даже если ложится спать в правильное
время, то всё равно яркое освещение, которое сопровождает нас до последнего,
само по себе может причинить вред. У животных, которые были вынуждены жить
постоянно на ярком свету, появлялись признаки депрессии: они переставали
интересоваться окружающим, у них ухудшалась память и повышался уровень
стрессовых гормонов. Авторы работы предположили, что и депрессивность
современного городского человека может быть связана с тем, что в городах
ночью <светло, как днём>.
Однако здесь сразу можно выдвинуть два возражения. Первое - результаты
некоторых исследований ещё нужно перепроверять на человеке, всё-таки наша
физиология отличается от физиологии лабораторных мышей, которые в природе
вообще должны вести ночной образ жизни. Второе - многие люди перед сном
читают что-нибудь с экранов ноутбуков, смартфонов, планшетов и т.д., но при
этом гасят верхний свет, оставаясь почти в полной темноте. Может ли
излучение от экрана мобильного устройства так уж сильно повлиять на наш
циркадный ритм?
Оказывается, может. Анна-Мария Чан (Anne-Marie Chang) и её коллеги из
бостонской больницы <Бригем энд вименс> при Гарвардском университете (США) в
течение двух недель наблюдали за двенадцатью взрослыми людьми, которые
регулярно перед сном читали книгу. Только одни читали её в течение пяти дней
сначала на бумаге, а потом на электронной <читалке>, другие же делали
наоборот - начинали с электронного устройства и продолжали бумажно-печатным
вариантом. Что до содержания, то оно могло быть любым, однако это должно
было быть именно досуговое чтение, кроме того, исключались изображения и
ребусы. На чтение отводили время с 18-00 до 22-00, на сон - с 22-00 до 6-00.
Электронные <читалки> тоже были не всякие. Исследователи измерили количество
излучаемого света от различных мобильных устройств, среди которых были iPad,
iPhone, Kindle, Kindle Fire и Nook Color. Устройства Kindle свет не
испускали, а вот iPad, Kindle Fire and Nook Color светили примерно
одинаково, хотя iPad был поярче других. Так что эксперимент ставили с iPad.
Оказалось, что те, кто читал с электронных устройств, засыпали на 10 минут
дольше и у них уменьшалась фаза быстрого сна. Кроме того, на следующее утро
они чувствовали себя более уставшими, и им требовалось больше времени, чтобы
проснуться. При чтении с экрана в крови снижался уровень гормона мелатонина,
который управляет биологическими часами. Вечером, перед сном его должно
становится больше (именно из-за него, кстати говоря, мы чувствуем
сонливость), но тут всё происходило наоборот. По словам авторов работы,
причина такого эффекта от электронных устройств в том, что их излучение
обогащено синим светом, по которому ориентируются биологические часы в
мозге. Так что это ещё один аргумент в пользу того, чтобы поменьше сидеть в
интернете и читать побольше бумажных книг - по крайней мере, по вечерам. Ну
или хотя бы тщательнее выбирать очередную электронную игрушку.
Кирилл Стасевич
Источник: nkj.ru
С наилучшими пожеланиями,
Збруч.
Вместо P.P.S.
По крикам больного, анестезиолог понял, что опаздывает на операцию.
