[Будь-здоров! 2] Правила здорового сна
[Будь-здоров! 2] Правила здорового сна
приветствует Вас!
Треть жизни мы проводим в объятиях морфея, но далеко не каждый знает,
как правильно организовать место для сна, и как подготовить организм к
отдыху, чтобы к моменту пробуждения чувствовать себя свежо и бодро.
Температура в комнате
Во время сна температура тела снижается на несколько градусов, а значит
засыпать стоит в холоде, а просыпаться -- в тепле. Так что постарайтесь
оптимизировать климат в спальне. Чтобы заснуть в прохладном помещении -
откройте форточку за час до отдыха. К утру комната опять прогреется,
особенно если спите вы не в одиночку.
Темное время суток
Яркий дневной свет не позволит вам насладиться здоровым сном, так как он
приостанавливает выработку мелатонина - гормона сна.
Обзаведитесь темными плотными шторами, а из искусственного света
оставьте включенным только ночник. Также стоит отказаться от нахождения
под яркими источниками света за полчаса до сна - так вы с легкостью
подготовите организм к отдыху.
Избавьтесь от стресса
Будильник выставлен на восемь утра, а вы подскочили с постели в пять?
Источник вашей проблемы -- кортизол - гормон стресса. Его количество
снижается в течение первой половины сна и повышается во второй.
Если вы заснули в стрессовом состоянии, то шансов очнуться среди ночи и
продолжить накручивать себя у вас больше, чем отдохнуть. Не хотите
мучиться - решите все насущные проблемы до наступления ночи и
обязательно примите душ, чтобы расслабиться.
Считайте минуты
За всю ночь мы поочередно находимся в фазах легкого, среднего и
глубокого сна, каждая из которых длиться примерно 90-100 минут. Если
проснулись в середине фазы - до конца дня будете чувствовать себя
тряпичной куклой. Идеальный вариант это семь с половиной часов или пять
полных фаз.
Заботьтесь о мышцах
Во время сна большая часть мышц находится в парализованном состоянии и
именно поэтому пробуждение в середине цикла приводит к усталому и
подавленному состоянию. Не пытайтесь моментально подняться - от этого
станет только хуже.
Лежа в постели потянитесь, послушайте любимую музыку, чтобы снова не
погрузиться в сон, медленно поднимитесь, позволяя мышцам адаптироваться
к предстоящей активной деятельности.
И сразу после сна
Примите душ, выпейте стакан теплой воды с лимоном и приступайте к
готовке завтрака. Поешьте в течение часа после пробуждения, и организм
будет полностью готов к новому дню.
