[Будь-здоров! 2] Бессонница чревата неприятными последствиями.
[Будь-здоров! 2] Бессонница чревата неприятными последствиями.
приветствует Вас!
Бессонница возникает на фоне излишней активности мозговых процессов.
Диагноз <<бессонница>> ставится пациенту, если он трижды за неделю не
высыпался. Но эпизодическая бессонница обычно проходит самостоятельно. А
хроническая бессонница появляется, когда человек фиксируется на
нарушении сна. Возникает синдром <<ожидания бессонницы>> - справиться с
ним не могут даже сильнодействующие снотворные препараты.
Может ли человек не спать почти два месяца?
Проверьте себя
Одному человеку может быть достаточно совсем немного сна, чтобы
пробудиться довольным, веселым и активным. Другому - 9-10 часов.
Но физиологически любому организму нужно не менее 5-6 часов. А остальное
- индивидуальная потребность личности.
Общими признаками, необходимыми для постановки диагноза <<бессонница>>,
являются:
* плохое засыпание;
* нарушения сна отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца;
* сильное недомогание или невозможность выполнять свои профессиональные
обязанности из-за недосыпания.
К врачу нужно обращаться, если нарушения сна не проходят в течение 3
месяцев. Это означает, что организм не может справиться с проблемой
самостоятельно.
SOS
Бессонница чревата неприятными последствиями. И дело даже не в
недостаточной сконцентрированности, вызывающей снижение
производительности труда и прочие неприятности вплоть до ДТП. При
сильном недосыпе уменьшается выработка мелатонина и серотонина в
организме, что приводит к резким перепадам настроения и нервным срывам.
Недостаточный (менее 6 часов в сутки) и неглубокий сон, по мнению
специалистов, вдвое повышает риск инфаркта и сердечных заболеваний. При
этом инфаркт миокарда и инсульт, которые застают больного ночью, и
лечить сложнее.
Как наладить сон? Четыре причины бессонницы
Кстати
Сердечные недуги, астма, изжога, боли в мышцах или суставах - нередкие
причины бессонницы. Если что-то болит, успокоиться и заснуть сложно.
Бессонница - частый <<побочный эффект>> гипертиреоза. Из-за повышенного
уровня гормонов щитовидной железы человек становится раздражительным, и,
хотя он быстро устает, нервозное состояние не позволяет ему сразу заснуть.
Схожие проблемы - у женщин в период менопаузы. Приливы, перепады
настроения нередко бывают дополнены нарушениями сна.
Важно
* Из-за хронического недосыпа ухудшаются внимание, память
(кратковременная в первую очередь). Человек, который спит плохо и мало,
подвержен стрессу, у него плохой иммунитет, часто развивается депрессия.
* Начинать прием снотворных лучше с растительных средств. А серьезные
медикаменты должен назначить сомнолог, невролог или психолог,
психотерапевт.
* Желательно также пройти полисомнографию. Эта современная методика
обследования позволяет досконально изучить сон человека и дать четкие
рекомендации по устранению причин бессонницы.
<<АиФ>> рекомендует:
Вот несколько правил, с помощью которых можно отрегулировать сон и
избежать бессонницы.
Снотворные препараты
* Строгий режим отбоев и подъемов очень поможет организму наладить
внутренние часы и сон.
* Второй шаг - пересмотр вечернего меню. Облегчите ужин, насколько это
возможно. Не злоупотребляйте жирными и жареными продуктами. Отдайте
предпочтение нежирным сортам рыбы, мяса, овощам и фруктам.
* Рацион питания в целом тоже следует пересмотреть: стрессовый режим
требует дополнительного количества магния и триптофана. Получить их
можно из бобовых, злаков, рыбы, птицы и сухофруктов. Кальций в
достаточном количестве тоже может расслаблять, взять его можно из
молочных продуктов. И, конечно, в дополнение к диете не помешает пропить
витаминный комплекс. Во второй половине дня не пейте напитки, содержащие
кофеин.
* Отход ко сну должен производиться в максимально расслабленном
состоянии. Горячая ванна вполне подойдет в качестве <<успокоительного>>,
теплое молоко или травяной чай после нее тоже.
* И что особенно важно - не зацикливайтесь на своей проблеме. Если
заснуть не получается, не стоит мучительно ворочаться с боку на бок.
Встаньте и займитесь спокойным, монотонным делом, например, вязанием,
вышивкой. В скором времени вам захочется спать.
Памятка пациенту
Чтобы не возникало проблем с засыпанием, нужно целенаправленно устранять
раздражители.
Повесьте на окна плотные шторы, проветривайте комнату перед сном.
Приобретите приятное на ощупь и адекватное комнатной температуре
постельное белье.
Еще одно важнейшее нарушение гигиены сна - просмотр телевизора или
работа за ноутбуком в постели. И то и другое приводит к нервному
возбуждению.
Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу
применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.
