[Будь-здоров! 2] Женские ножки: Именно они могут диктовать своей хозяйке, что ей одеть,
[Будь-здоров! 2] Женские ножки: Именно они могут диктовать своей хозяйке, что ей одеть,
приветствует Вас!
именно они могут привлечь внимание, а иногда испортить все впечатление.
Ноги - одна из главных составляющих женской красоты. Но, к сожалению, не все
женщины довольны своими ножками. Одной из распространенных проблем является
лишний вес. Но иногда даже худые женщины не всегда могут похвастаться
изящными ножками. Это объясняется особенностями женского организма
накапливать жир в районе бедер и внизу живота (именно эти участки тела
задействованы в продолжение рода, поэтому их и прячет организм под
прослойкой жира). Что же можно сделать в этом случае? Помочь нам призвана
диета для похудения ног! Это специальный режим питания, который поможет
избавиться от лишнего жира в области ног.
ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ, ОСНОВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1) Акцентированы диеты для ног на уменьшение в питании количества жирной
пищи (исключение могут составлять жирные сорта рыбы, рыбий жир обеспечивает
организм необходимыми жирными кислотами омега-3 и витаминами A, D).
Не забывайте, что жиры могут находиться и в тех продуктах, где мы их найти
не ожидаем (в йогурте, колбасе, вафлях). Поэтому постарайтесь на время диеты
исключить из питания готовые продукты и полуфабрикаты, к которым мы так
привыкли.
2) Постарайтесь взамен жирным продуктам потреблять больше растительной пищи.
Ее преимущества очевидны: антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах,
нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки
улучшается работа кишечника, организм получает необходимые минералы и
витамины.
3) Особое место в диете для нормализации веса и гормонального фона
принадлежит продуктам, содержащим калий, а также витамины А и С.
Рекомендуются следующие продукты:
клубника, киви, листовой салат, морковь, курага, капуста, апельсины,
бананы, говяжья печень, сладкий перец, зеленый лук.
4) Уделите особое внимание острым продуктам, они стимулируют кровообращение
и препятствуют появлению отеков.
Это имбирь, незаменимый чеснок и перец чили.
5)Необходимо ввести в рацион продукты, насыщенные магнием и кальцием (они
помогают формированию мышечной массы).
Полезны: соя, зародыши пшеницы и нежирные молочные продукты.
6) Диеты для похудения ног особенно эффективны в сочетании с определенными
физическими упражнениями (подробнее: упражнения для похудения ног и бедер).
ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Длительность диеты 14 дней. В это время желательно полностью отказаться от
черного чая и кофе (можно пить зеленый чай без сахара). Каждый день надо
выпивать 8 стаканов негазированной минеральной или питьевой воды.
1-ый день:
Завтрак: 100 мл натурального нежирного йогурта, 1 яблоко (лучше зеленое),
тост из диетического хлеба, средний помидор. Обед: салат из свежих овощей,
заправьте соком лимона и несколькими каплями оливкового масла, 200 г
отварного мяса курицы (грудка без кожицы), кусочек зернового хлеба. Полдник:
2 ст.л. отварной фасоли или или кресс салата, тост из диетического хлеба.
Ужин: порция тушеной цветной капусты (можно также приготовить на пару),
помидоры, ломтик нежирного сыра, яблоко запеченное, 1 ч.ложка меда.
2- ой день:
Завтрак: 25 г отварных грибов, рыба, запеченная на гриле, тост из
диетического хлеба с 1 ч.л. кислого джема. Обед: ломтик хлеба с отрубями и
твердым сыром (50 г), овощной салат, заправленный небольшим количеством
оливкового масла, виноград (несколько штучек). На полдник: овощной суп, тост
и кислое яблоко. Для ужина: 150 г белой рыбы, запеченной с болгарским перцем
и луком, 1 картофелина в мундире, зеленая фасоль.
3- ий день:
К завтраку: 1 яйцо, сваренное всмятку, два тоста из диетического хлеба. На
обед: 1 ломтик дыни, салат из некрахмалистых овощей, 2 ст.л. отварной
фасоли, кусочек диетического хлеба. Для полдника: 1 банан, 100 мл. нежирного
натурального йогурта. К ужину: 150 г тушеной или пропаренной цветной
капусты, 2 запеченых помидора, зеленая фасоль, бокал сухого вина.
4-ый день:
Для завтрака: 2 ст.л. домашнего творога или сыра, свежий помидор, тост. На
обед: тост с листовым салатом и нежирной ветчиной (50 г), зеленое яблоко.
Для полдника: 90 г тунца (в собственном соку), овощной салат (заправьте
оливковым маслом), 2 тоста. На ужин: отбивная говяжья, приготовленная на
гриле (100 г), соус овощной, картофельного пюре (2 ст.ложки), листовые
овощи, бокал сухого вина.
5-ый день:
На завтрак: 2 ст.л. хлопьев с отрубями в нежирном молоке, 1 банан. Для
обеда: 100 г креветок, овощной салат, (заправьте соком лимона), 1 груша. На
полдник: 2 запеченых помидора, тост, 25 г тертого сыра. Для ужина: 2 кусочка
рыбы на гриле, 2 ст.л. отварной фасоли, 2 печеных помидора, несколько
виноградин.
6-ой день:
День начните с ломтика дыни и 100 мл нежирного йогурта. Обед: 100 г
говяжьего бифштекса, тост, груша или апельсин. К полднику: постный суп, 2
ломтика диетического хлеба, 2 помидора. На ужин: отварные спагетти с
домашним томатным соусом, 50 г отварного куриного филе, банан.
7-ой день:
Завтрак: фруктовый салат (из яблока, груши и банана), заправить 2 ст.л.
нежирного йогурта. Для обеда: ломтик холодного мяса (25 г), 3 ст.л.
капустного салата, тост с листом салата, киви. К полднику: 50 г спагетти, с
добавлением зеленого горошка и с зеленым луком, перцем, помидорами и соком
лимона. К ужину: 3 ст.л. отварного риса, 50 г поджаренной куриной грудки
вместе с луком, помидорами, сельдереем, зеленым болгарским перцем, имбирем и
чесноком, бокал сухого вина.
Мужчинам к этому рациону нужно добавить в день дополнительно пару кусочков
хлеба из ржаной муки и 1 картофель в мундире. Калорийность суточного рациона
женщины - 1100 ккал, мужчины - 1300 ккал.
Женские ножки: Именно они могут диктовать своей хозяйке, что ей одеть,
именно они могут привлечь внимание, а иногда испортить все впечатление.
Ноги - одна из главных составляющих женской красоты. Но, к сожалению, не все
женщины довольны своими ножками. Одной из распространенных проблем является
лишний вес. Но иногда даже худые женщины не всегда могут похвастаться
изящными ножками. Это объясняется особенностями женского организма
накапливать жир в районе бедер и внизу живота (именно эти участки тела
задействованы в продолжение рода, поэтому их и прячет организм под
прослойкой жира). Что же можно сделать в этом случае? Помочь нам призвана
диета для похудения ног! Это специальный режим питания, который поможет
избавиться от лишнего жира в области ног.
ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ, ОСНОВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1) Акцентированы диеты для ног на уменьшение в питании количества жирной
пищи (исключение могут составлять жирные сорта рыбы, рыбий жир обеспечивает
организм необходимыми жирными кислотами омега-3 и витаминами A, D).
Не забывайте, что жиры могут находиться и в тех продуктах, где мы их найти
не ожидаем (в йогурте, колбасе, вафлях). Поэтому постарайтесь на время диеты
исключить из питания готовые продукты и полуфабрикаты, к которым мы так
привыкли.
2) Постарайтесь взамен жирным продуктам потреблять больше растительной пищи.
Ее преимущества очевидны: антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах,
нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки
улучшается работа кишечника, организм получает необходимые минералы и
витамины.
3) Особое место в диете для нормализации веса и гормонального фона
принадлежит продуктам, содержащим калий, а также витамины А и С.
Рекомендуются следующие продукты:
клубника, киви, листовой салат, морковь, курага, капуста, апельсины,
бананы, говяжья печень, сладкий перец, зеленый лук.
4) Уделите особое внимание острым продуктам, они стимулируют кровообращение
и препятствуют появлению отеков.
Это имбирь, незаменимый чеснок и перец чили.
5)Необходимо ввести в рацион продукты, насыщенные магнием и кальцием (они
помогают формированию мышечной массы).
Полезны: соя, зародыши пшеницы и нежирные молочные продукты.
6) Диеты для похудения ног особенно эффективны в сочетании с определенными
физическими упражнениями (подробнее: упражнения для похудения ног и бедер).
ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Длительность диеты 14 дней. В это время желательно полностью отказаться от
черного чая и кофе (можно пить зеленый чай без сахара). Каждый день надо
выпивать 8 стаканов негазированной минеральной или питьевой воды.
1-ый день:
Завтрак: 100 мл натурального нежирного йогурта, 1 яблоко (лучше зеленое),
тост из диетического хлеба, средний помидор. Обед: салат из свежих овощей,
заправьте соком лимона и несколькими каплями оливкового масла, 200 г
отварного мяса курицы (грудка без кожицы), кусочек зернового хлеба. Полдник:
2 ст.л. отварной фасоли или или кресс салата, тост из диетического хлеба.
Ужин: порция тушеной цветной капусты (можно также приготовить на пару),
помидоры, ломтик нежирного сыра, яблоко запеченное, 1 ч.ложка меда.
2- ой день:
Завтрак: 25 г отварных грибов, рыба, запеченная на гриле, тост из
диетического хлеба с 1 ч.л. кислого джема. Обед: ломтик хлеба с отрубями и
твердым сыром (50 г), овощной салат, заправленный небольшим количеством
оливкового масла, виноград (несколько штучек). На полдник: овощной суп, тост
и кислое яблоко. Для ужина: 150 г белой рыбы, запеченной с болгарским перцем
и луком, 1 картофелина в мундире, зеленая фасоль.
3- ий день:
К завтраку: 1 яйцо, сваренное всмятку, два тоста из диетического хлеба. На
обед: 1 ломтик дыни, салат из некрахмалистых овощей, 2 ст.л. отварной
фасоли, кусочек диетического хлеба. Для полдника: 1 банан, 100 мл. нежирного
натурального йогурта. К ужину: 150 г тушеной или пропаренной цветной
капусты, 2 запеченых помидора, зеленая фасоль, бокал сухого вина.
4-ый день:
Для завтрака: 2 ст.л. домашнего творога или сыра, свежий помидор, тост. На
обед: тост с листовым салатом и нежирной ветчиной (50 г), зеленое яблоко.
Для полдника: 90 г тунца (в собственном соку), овощной салат (заправьте
оливковым маслом), 2 тоста. На ужин: отбивная говяжья, приготовленная на
гриле (100 г), соус овощной, картофельного пюре (2 ст.ложки), листовые
овощи, бокал сухого вина.
5-ый день:
На завтрак: 2 ст.л. хлопьев с отрубями в нежирном молоке, 1 банан. Для
обеда: 100 г креветок, овощной салат, (заправьте соком лимона), 1 груша. На
полдник: 2 запеченых помидора, тост, 25 г тертого сыра. Для ужина: 2 кусочка
рыбы на гриле, 2 ст.л. отварной фасоли, 2 печеных помидора, несколько
виноградин.
6-ой день:
День начните с ломтика дыни и 100 мл нежирного йогурта. Обед: 100 г
говяжьего бифштекса, тост, груша или апельсин. К полднику: постный суп, 2
ломтика диетического хлеба, 2 помидора. На ужин: отварные спагетти с
домашним томатным соусом, 50 г отварного куриного филе, банан.
7-ой день:
Завтрак: фруктовый салат (из яблока, груши и банана), заправить 2 ст.л.
нежирного йогурта. Для обеда: ломтик холодного мяса (25 г), 3 ст.л.
капустного салата, тост с листом салата, киви. К полднику: 50 г спагетти, с
добавлением зеленого горошка и с зеленым луком, перцем, помидорами и соком
лимона. К ужину: 3 ст.л. отварного риса, 50 г поджаренной куриной грудки
вместе с луком, помидорами, сельдереем, зеленым болгарским перцем, имбирем и
чесноком, бокал сухого вина.
Мужчинам к этому рациону нужно добавить в день дополнительно пару кусочков
хлеба из ржаной муки и 1 картофель в мундире. Калорийность суточного рациона
женщины - 1100 ккал, мужчины - 1300 ккал.
Вместо P.P.S.
Будте мне здоровы!
С наилучшими пожеланиями,
Збруч.
