[Будь-здоров! 2] Как наладить работу кишечника при запорах
[Будь-здоров! 2] Как наладить работу кишечника при запорах
приветствует Вас!
Как наладить работу кишечника при запорах
30 марта 2021
Есть немало патологий, которые раньше или позже коснуться каждого
человека, закрепление и задержка стула -- одна из них. Случиться эта
неприятность может в любом возрасте -- с детьми, молодыми и пожилыми
членами семьи, поэтому так важно знать, как эффективно наладить работу
кишечника при запорах в домашних условиях.
Запор может быть симптомом серьезной болезни, в том числе рака, поэтому
не допускайте длительных малоуспешных попыток наладить стул без
обследования у врача. При выполнении рекомендаций из статьи и отсутствии
должного эффекта -- на прием к гастроэнтерологу или терапевту.
fullsize
Здоровая и патологическая дефекация
Здоровая дефекация -- это стул хотя бы 1 раз в сутки, не твердый,
оформленный, в диаметре не менее 2 пальцев, коричневого цвета без
включения видимых непереваренных остатков пищи, крови или слизи.
симптомы запора
Запором можно считать отсутствие стула в течение 2-х суток. В
гастроэнтерологии (так называют раздел терапии болезней органов
пищеварения) выделяют три вида запоров:
1. Атонический запор: первая порция плотная, выходит болезненно, далее
процесс легче с объемным содержимым.
2. Спастический запор: оформленные каловые массы, отсутствие или
слабовыраженная болезненность, наличие бурления и колик вокруг процесса
дефекации.
3. Хронический запор объединяет оба вида, описанных выше, и стабильное
изменение вида кала -- он становится твердым и сухим, как слипшиеся
комочки. Это происходит по причине избыточного всасывания жидкости из
пищевого комка за время длительного пребывания в кишечнике.
Причины задержки стула
Вот основные возможные причины констипации (красивый синоним для понятия
<<запор>>):
* Мало воды ежедневно. Люди мало пьют, или считают кофе, чай и сладкую
газировку -- водой. Однако нужная вода -- это чистая питьевая, желательно,
без газа, от 1,5 л в сутки.
* Мало клетчатки (грубых пищевых волокон). Нечему разбухать и
активизировать перистальтику, не с чего вольготно размножаться полезной
микрофлоре, зато есть от чего разрастаться условно-патогенным микробам.
* Мало движения. При активной работе тренированных мышц пресса эвакуация
отходов происходит легче, а перистальтика идет стабильнее.
* Ошибки в дозах и поводах для назначения антибиотиков.
* Злоупотребление слабительными препаратами.
* Слишком редуцированные диеты для похудения -- мало пищи как таковой и
зачастую острая нехватка клетчатки.
* Беременность и первое время после родов: организм снижает
перистальтику, чтобы не провоцировать тонус матки; ребенок растет -- и
матка давит на петли кишечника; разрывы в родах или швы от кесарева
сечения провоцируют спастику в нижних отделах кишечника.
* Опухоли кишечника, механическая травма, хронический стресс и
заболевания внутренних органов, в частности желез внутренней секреции,
например, щитовидной.
* У детей -- ошибки в приучении к горшку, неправильный рацион питания с
перечисленными огрехами, рахит, патология щитовидки, аллергия, переход
на смеси после грудного вскармливания.
Как мы видим, запор -- это часто <<заболевание режима>> -- одно из самых
выгодных недомоганий, когда от изменений в образе жизни зависит большая
часть или весь успех лечения.
Как наладить работу кишечника -- пошагово
Рациональный выбор слабительных средств включает три шага:
1. В домашних условиях следует исключить или скорректировать все ошибки
образа жизни. Основа изменений -- увеличить количество клетчатки в
питании и усилить питьевой режим. Многие люди навсегда распрощались с
запорами, единожды наладив питание и краткую гимнастику по утрам.
2. Следующий этап при отсутствии должного эффекта -- подключение
слабительных средств, которые препятствуют всасыванию жидкости из
просвета кишечника.
3. Если эффект не получен, присоединяют слабительные, которые химическим
путем вызывают раздражение кишечной стенки. Обычно к этому моменту
большинство людей добираются до врача и часто становятся известны
болезни внутренних органов, вызывающие запор.
Лечим запор
Основная ошибка при домашнем лечении
Немало людей верят, что все решается приемом слабительного. Эта
ошибочное суждение связано с отрывочными знаниями о физиологии. Организм
устроен очень логично:
* Чем сильнее и дольше мы стимулируем функцию, тем выше дозы, которые
нужны для того же эффекта.
* Или реакция на данный стимулятор вовсе падает до минимума.
Возникает то самое <<привыкание к слабительному>>, о котором знают бывалые
борцы с проблемой констипации.
Чтобы избежать неоправданного и бесконтрольного приема медикаментов,
достаточно принять логику описанного выше алгоритма для лечения запоров
в домашних условиях и следовать ему хотя бы 2 месяца подряд.
Как изменить ежедневную диету и движение
Питание при запоре
Если человек относительно здоров (в частности, у него нет камней в
желчном пузыре) рекомендации ниже активизируют правильную перистальтику
кишечника:
1. Начинаем день с пищевого холикинетика (т.е. нечто, что усилит
выработку желчи и стимулирует ее активный отток). Это может быть: стакан
воды контрастной температуры, сразу после пробуждения. Воду можно
подкислить или добавить мед (при отсутствии аллергии).
2. Затем легкая зарядка -- с акцентом на пресс: <<дыхание огнем>> из йоги,
полоскание живота из популярных техник типа <<бодифлекса>> и даже
простейшая ходьба на месте с высоко поднимаемыми коленями и наклоны
вперед и вбок. Хотя бы 15 минут нагрузки.
Для ослабленных и пожилых людей хороший результат может дать и вовсе
простейшая вещь, выполняемая прямо в постели -- массаж живота по часовой
стенке с завершающим продавливанием по диагонали: от печеночного угла --
к лобку, от селезеночного угла -- к лобку. После чего можно выполнить
<<ролик>>: лежа на спине, ноги подтягиваются к животу, обхватываются
руками, подбородок прижимается к коленям, и в этом положении человек
слегка раскачивается вперед-назад.
Амплитуду и продавливание можно регулировать согласно индивидуальной
физической форме и никогда не продолжать массаж или физкультуру при
возникновении значимых болезненных ощущений.
Используем свечи для старта дефекации. Например, глицериновые свечи в
возрастной дозировке. К слову, ставить их можно даже детям до года --
изредка, для срочной помощи. В среднем свечи выгодно срабатывают после
питья воды -- до, во время или сразу после краткой зарядки. Ваша задача --
посетить туалет при первом позыве к дефекации.
Продолжая день, в котором мы решаем важный вопрос, как наладить работу
кишечника при запорах в домашних условиях, мы должны определенным
образом позавтракать. Один из вариантов -- салат с капустой, яблоком,
морковью и размоченным с вечера черносливом + стакан кисловатого сока. У
гастрооэнтерологов данная рекомендация носит звучное название <<фруктовый
желчеотток, поступление клетчатки, поступление жидкости для разбухания
этой клетчатки.
Еще один вариант <<фруктового блока>>: 7-10 сухофруктов инжира или
чернослива промыть в проточной воде и замочить с вечера, утром съесть
все и запить фруктовым соком.
Неожиданная рекомендация для кофеманов: выпить натощак кофе контрастной
температуры (горячий или холодный) -- за 15 минут до еды. Далее
позавтракать с достаточным количеством клетчатки + жидкость. Этот совет
можно внедрять практически здоровым людям, которые очень любят кофе, и
не имеют проблем с желчным пузырем, желудком и поджелудочной железой. А
в течение дня кофе желательно больше не пить.
Еще одна, уже тривиальная, идея <<из народа>>: съедать натощак перед
завтраком яблоки -- 2 штуки среднего размера, хорошо пережевывая.
В течение дня следует питаться по диете No3, где расставлены правильные
акценты для лечения запоров:
* Дробное питание -- для стабильного оттока желчи;
* Исключение слишком тяжелых для пищеварения блюд;
* Удаление из меню пустых калорий наподобие сдобы;
* Повышенное поступление клетчатки;
* Высокое потребление воды (25-30 мл на 1 кг веса);
* Исключение или ограничение закрепляющих продуктов.
Что кушать при запорах
В среднем случае к закрепляющим продуктам относят рис, бананы, груши,
кизил, айву, кофе, черный чай, шоколад. Воспринимайте эти запреты трезво
-- оценивая степень влияния по себе. Если вы выполняете главные
рекомендации диеты, то чашка кофе, выпитая вовремя, может запускать
очистительный процесс утром (см.выше), а 1 банан, который вместе с
яблоком или йогуртом составил ваш полдник, не приведет к обострению
констипации.
К слову, о йогуртах и кефире. Готовить домашние на закваске -- хорошая
альтернатива покупным пачкам. Кроме <<Активия>>, на массовом рынке сложно
найти продукты с живыми микроорганизмами, а кишечнику нужны именно они.
Правомочны сомнения, а сколько из микробов приживется и вообще дойдут ли
они до нужного места. Но с приоритетностью домашней кисломолочки
специалисты не спорят.
Изменение очередности продуктов в течение трапезы также может помочь
наладить стул без медикаментов. Это выглядит парадоксально, но мы бы
просили вас попробовать хотя бы месяц питаться вопреки вековому режиму
<<суп-жаркое-компот и печенье>>.
Альтернативный режим:
* Фрукты до еды или как отдельный прием пищи. Только фрукты! Максимум -
в сопровождении кефира;
* Начинать трапезу с салата. Когда съедена половина салата, подключать
первое или второе блюдо (мясо, кашу, суп).
* Отдельного разъяснение по супам: скажите <<да>>, если в составе много
овощей. Ограничьте рецепты только с мясом, картошкой, рисом, вермишелью.
Правильная поза в туалете
Отдельного упоминания заслуживает эргономичная подставка под ноги -- для
наиболее эффективного положения тела во время дефекации. Squattypotty
(с) -- не просто новомодная идея с запада, а реальная помощь. Главное --
набраться терпения и привыкнуть к новой позе при дефекации.
Дополнительный полезный эффект уже через 1 месяц регулярного
использования -- уменьшаются проявления геморроя.
В кратком видео ниже вы найдете понятные объяснения, как наладить работу
кишечника при запорах в домашних условиях с помощью squattypotty.
Фотография автора канала "Squatty Potty"
Squatty Potty(R) toilet stool: How toilet posture affects your health
Средства в арсенале врача
Если режимные мероприятия не успешны, врач будет выбирать из нескольких
групп слабительных:
1. Пребиотики (например, на основе лактулозы -- Дуфалак, Нормазе,
Порталак): помогают поддержанию гармоничной структуры микрофлоры;
2. Препараты-стимуляторы кишечной стенки (Сена, Гутталакс): проводят к
привыканию и нарушают электролитное равновесие, если принимать длительно;
3. Слабительные с осмотическим механизмом действия (Сульфат магния,
Форлакс, Фортранс): удерживают воду в просвете кишки, что растягивает ее
и способствует проталкиванию пищевого комка. Побочный эффект --
метеоризм, урчание и колики.
Эффективные средства народной медицины от запора
Перечислим самые эффективные, безопасные и даже вкусные варианты:
* Салат щетка = белокочанная капуста, морковь, свекла. Все овощи сырые,
измельченные на крупной терке. Заправить оливковым маслом. Можно
добавить яблоко. Есть на завтрак или ужин в количестве 150-200 гр.
* Смесь из чернослива, изюма, инжира и кураги. Перекрутить в равных
пропорциях на мясорубке, добавить оливковое масло, съедать с кефиром на
ночь в количестве до 3 столовых ложек с горой.
* Отруби -- пшеничные и овсяные. Это разные виды пищевых волокон.
Принимать их можно при относительно здоровом пищеварительном тракте, в
сопровождении жидкости. Начинать с 2 чайных ложек, наращивая до 1-1,5
столовых, в течение 7-10 дней с аналогичными перерывами. Варианты приема
-- с йогуртом, просто запаренные со стаканом кефира, в составе смеси
сухофруктов, в виде разбухшей кашицы во фруктовом соке. Предостережение:
если вы принимаете лекарства, удаляйте их от еды с отрубями на 2 часа.
* Травы -- кора крушины, сена, анис и другие. Если запор сопровождается
геморроем, в смеси добавляют ромашку и кору дуба. Важно: травы -- по сути
те же слабительные из арсенала врача, у которых есть необходимость
подбора дозы и серьезные побочные эффекты при длительном применении.
Почему выгодно избавиться от запора
Заболевания кишечника -- наиболее частые провокаторы психосоматической
патологии и общего нездоровья организма. Слишком весомая роль у системы
пищеварения. Каждому человеку выгодно как можно быстрее найти ответы на
вопрос, как наладить работу кишечника при запоре, и если это не
получается сделать в домашних условиях -- обратиться к грамотному врачу.
Источник
