[Будь-здоров! 2] Как убрать жир с ляшек, внутри ляжек, между ног быстро и эффективно, за неделю - упражнения в домашних условиях
[Будь-здоров! 2] Как убрать жир с ляшек, внутри ляжек, между ног быстро и эффективно, за неделю - упражнения в домашних условиях
приветствует Вас!
Как убрать жир с ляжек быстро и эффективно
Сушим внутреннюю поверхность бедер.
ЗОЖ 1 апреля 2021, Четверг, 15:45
Красивые и подтянутые ноги -- мечта многих людей. Для кого-то это
становится самой мощной мотивацией для записи в спортзал или отказа от
любимой выпечки и фастфуда.
Если отражение в зеркале не вызывает восхищения, надо работать с
причиной несоответствия. Сначала может быть тяжело, но нужно совсем
немного времени и терпения, когда наладится физическое и ментальное
состояние. Что именно делать, рассказывает фитнес-директор спортивных
студий REBOOT Юлия Беспалова.
( )
Почему жир откладывается на ногах
Существуют 4 основные причины:
* гормональный сбой;
* переедание и несбалансированное питание;
* малоактивный образ жизни;
* проблемы со сном.
Каждая причина бывает вызвана стрессом. Попробуйте разобраться, что вас
беспокоит и найдите способы избавиться от этих факторов. Занимайтесь
тем, что дает ресурс и наполняет изнутри.
Обратитесь к эндокринологу, чтобы определить состояние гормонов и
убедиться, что они не дают сбой. Разберите питание, посчитайте
количество приемов пищи в день, перекусов, калорий. Убедитесь, что не
превышаете суточную норму калорий: это -- самое частое заблуждение.
Многие уверены, что яблоко весит 100 г: на самом деле вес среднего
яблока -- 300 г. Сразу же увеличивается калораж, в два раза больше, чем
вы предполагали. Будьте честны с собой: думать, что вы исключили пищевой
<<мусор>> из рациона, и убрать его действительно -- разные вещи.
( )
Как убрать жир с ляшек
Все зависит от причины лишних отложений:
* при гормональном изменении придерживайтесь плана лечения, который
назначит врач;
* при переедании и несбалансированном питании измените рацион,
сокращайте размер порций, заменяйте вредные продукты на полезные;
* при проблемах со сном приведите в норму биологические часы: ложитесь
спать в одно и то же время, отходите ко сну до 12 ночи. За час до сна
убирайте телефон и другие устройства, возбуждающие нервную систему;
избегайте приемов пищи за три-четыре часа до сна; будьте активны в
течение дня, чтобы к вечеру организм уставал, хотел отдохнуть и выспаться.
( )
При малоактивном образе жизни аккуратно добавляйте спорт в свою жизнь.
Когда втянетесь, переходите к интенсивным тренировкам. Бока не
корректируются локальными упражнениями: избавление от жира в этих местах
зависит от питания. Если включать в работу большие мышечные группы, как
ноги, можно убрать лишнее и получить потрясающие результаты проработки
боков.
Упражнения, чтобы убрать жир с ляшек
* Бег на месте с высоким подъемом коленей перед собой: с каждым подъемом
ног старайтесь поднимать колени как можно выше, руки держите вдоль тела.
Чем выше подъем коленей и частота движений -- тем выше интенсивность.
* Приседания: ноги поставьте чуть шире бедер, опираясь на всю стопу.
Носки слегка разведите в стороны. Во время приседа отведите таз назад и
одновременно согните колени. Уведите таз до параллели с полом или ниже и
вернитесь в исходное положение.
( )
* Зашагивания на высоту: стоя перед стулом/коробкой, поднимите правую
ногу вверх и расположите стопу на поверхности. Держите спину ровно и
возвращайтесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Важно: при
подъеме потянитесь макушкой вверх, старайтесь чувствовать опору на всю
стопу.
* Скалолаз: стоя в упоре лежа с опорой на кисти, подтягивайте правое и
левое колено к груди попеременно. Во время упражнения держите таз ровным
и стабильным.
Выполняйте комплекс упражнений по схеме: 3-5 кругов в режиме минута
работы / минута отдыха. Интенсивность и продолжительность зависят от
степени подготовленности. Начинающим рекомендуется начинать с маленького
количества кругов.
Настройтесь: изменение начинается изнутри. Придерживаясь
вышеперечисленных рекомендаций, вы приведете в порядок внутреннее
состояние здоровья, улучшите внешний вид и получите ноги мечты.
