[Будь-здоров! 2] 7 симптомов авитаминоза, о которых вы не знали
[Будь-здоров! 2] 7 симптомов авитаминоза, о которых вы не знали
приветствует Вас!
7 симптомов авитаминоза, о которых вы не знали
31 марта 2021
Симптомы авитаминоза появляются в тех случаях, когда организму не
хватает тех или иных витаминов либо минеральных компонентов, он будет
подавать нам об этом специфические <<сигналы>>.
Как правило, знаки эти активизируются довольно рано - тогда, когда
исправить положение еще легко. Мы, однако, в повседневных хлопотах часто
не замечаем важных <<намеков>> организма или просто не умеем их разгадывать.
fullsize
Язвочки во рту и трещинки в уголках губ
Трещины в уголках рта
Причина: Авитаминоз В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин).
Достаточно ли вы употребляете пищевых продуктов, служащих лучшими
источниками витамина В2 и В6 --печени, почек, сыра, молока, рыбы, яиц,
неочищенных злаков, грецких орехов, бобовых?
Выручают: натуральные пищевые добавки, отруби ржаные, овсяные или
пшеничные, сухие хлопья, сухие пивные дрожжи.
Какие нужны витамины? Витаминно-минеральные добавки, содержащие комплекс
витаминов группы В с повышенным количеством витаминов В2 и В6.
Белые пятна на ногтях
Причина: недостаток цинка.
Сампо себе этот симптом опасности не представляют, но недостаток цинка
может вызвать проблемы с предстательной железой, замедлить заживлением
ран и снизить умственную активность. Дефицит цинка влияет на вкусовые
ощущения, делает психику ранимой и неустойчивой.
Выручают: морепродукты, в особенности креветки и крабы. Добавляйте их в
каши, первые блюда или съедайте в виде 4-5 ч. л. хлопьев из зародышей
пшеницы.
Какие нужны витамины? Рекомендуется принимать аптечные биоактивные
пищевые добавки, содержащие цинк.
Шум в ушах
Шум в ушах
Причина: недостаток калия и марганца.
Выручают: Источником марганца служат -- зеленые листовые овощи, горох,
орехи, яичный желток, свекла. Листовые овощи также содержат много калия.
Богаты им томаты, цитрусовые, бананы, курага, картофель, мускусная дыня,
семечки подсолнуха.
Какие нужны витамины? В течение 3-4 недель принимайте
витаминно-минеральные комплексы, содержащие марганец и калий.
Предупреждение: добавки калия противопоказаны людям с почечной
недостаточностью.
Склонность к появлению синяков
Причина: недостаток биофлаваноидов и витамина С.
Натуральный витамин С, получаемый из плодов шиповника, отличается от
аптечной аскорбиновой кислоты тем, что содержит еще и ценные вещества --
биофлавоноиды. Витамин Р предохраняет аскорбиновую кислоту от окисления
и разрушения, укрепляет стенки капилляров, предотвращая образование
кровоизлияний, в том числе и синяков.
Совет: когда вы чистите цитрусовые, не пытайтесь полностью избавиться от
волокнистой белой кожуры под оранжевой поверхностью -- это самое
средоточие витамина Р. Он также присутствует в абрикосах, гречихе,
ежевике, черешне и шиповнике.
Источники витамина С черная смородина, рябина, облепиха, цитрусовые,
киви, сладкий перец любого цвета, цветная капуста.
В повышенном количестве витамина С нуждаются жители больших промышленных
городов, а также те, кто принимает противозачаточные таблетки. Аспирин в
три раза увеличивает выделение из организма витамина С, поэтому при
приеме этого препарата следует дополнительно принимать аскорбиновую кислоту.
Неприятный запах изо рта
Неприятный запах изо рта
Причина: заболевания зубов и десен, тонзиллит и др. Достаточно ли в
вашем пищевом рационе продуктов, содержащих витамин В3 (ниацин,
никотиновая кислота, витамин РР)?
Источники ниацина: печень, рыба, неочищенные зерна, бобовые, белое мясо
птицы. Полакомитесь жареным арахисом, финиками, черносливом: в этих
продуктах тоже присутствует витамин PP.
Какие нужны витамины? Пищевые добавки витамина РР выпускаются в виде
ниацина и ниацинамида.
Перхоть
Перхоть
Причина: дефицит продуктов, содержащих витамины В12, В6 и F, а также
богатых микроэлементом селеном.
Источники: Витамин В12 это печень, говядина, свинина, яйца. Витамин B6
содержится в субпродуктах и цельных злаковых культурах, свежей рыбе.
Витамин F обеспечивает здоровое состояние кожи и волос, помогает
избавиться от избыточного веса, сжигая насыщенные жиры. Этим витамином
богаты растительные масла, грецкие орехи, миндаль и авокадо.
Селен подарят помидоры, капуста брокколи, отруби, лук и тунец.
Какие нужны витамины? Пищевые добавки селена по 100 мкг дважды в день,
витамин F -в капсулах трижды в день вместе с едой.
Волосы сухие, тусклые и ломкие
Причина: авитаминоз F, В-комплекса.
Источники: Эти ценные нутриенты содержатся в печени, пивных дрожжах,
отрубях, зерновом хлебе и цельных крупах. Йод обладает способностью
улучшать состояние волос. Добавьте в рацион морепродукты и замените
обычную соль йодированной.
Какие нужны витамины? Принимайте в качестве пищевой добавки лецитин по
3-6 капсул. Лецитин содержится в основном в желтке куриного яйца,
растительных маслах.
