[Будь-здоров! 2] Что делать, если зимой часто болят кости и суставы?
[Будь-здоров! 2] Что делать, если зимой часто болят кости и суставы?
приветствует Вас!
Зима - тяжелое время года для тех, кто страдает болями в суставах или
имеющих заболевания костей. Почему наступление холодов ухудшает
состояние этих людей, и как можно помочь себе?
Причины усиления боли зимой
Снижение атмосферного давления
Медики полагают, что в первую очередь проблема может быть связана с
падением атмосферного давления зимой, что в свою очередь приводит к
изменению давления в суставах. Именно по этой причине с наступлением
холодов сильнее болят кости и суставы.
Сгущение жидкости в суставах
Помимо прочего низкие температуры могут привести к сгущению жидкости
внутри суставов. Это делает их жесткими и скованными, из-за этого и
появляются болезненные ощущения.
Малоподвижность
Еще одной причиной ухудшения состояния костей может быть то, что в
осенне-зимний период люди двигаются меньше, чем в теплые месяцы. Человек
больше находится в помещении, сидя на диване или за компьютером.
Отсутствие необходимой телу активности тоже может приводить к жесткости
суставов и боли.
Как защитить кости и суставы зимой
Занятия спортом
Даже в холодное время года нельзя прекращать выполнять физические
упражнения. Занятия спортом улучшают кровообращение и согревают тело.
Кроме того физическая активность улучшает состояние костей, мышц и
снижает жесткость суставов. Упражнения должны быть достаточно легкими.
Растяжка, пилатес, занятия в бассейне облегчат боль, улучшат осанку и
укрепят мышцы.
Правильное питание
В зимнем рационе людей, страдающих заболеваниями костей и суставов,
обязательно должна присутствовать пища богатая кальцием и витамином D.
Норма этих веществ должна определяться возрастом. Хороший источник
кальция - молочные продукты, миндаль и соя. Достаточное количество
витамина D присутствует в молоке, яйцах, злаковых.
Теплая одежда
Чтобы не болели кости, нельзя мерзнуть. Поэтому, чтобы быть даже в
минусовую температуру в тепле, стоит надевать несколько слоев одежды.
Если вам холодно дома, можно прикладывать к мышцам грелку или делать на
суставы теплые компрессы.
Здоровый сон и хорошее настроение
Немаловажно давать телу восстанавливаться за день. Для этого нужно
вовремя ложиться спать и отдыхать не менее 7-8 часов подряд. Кроме того,
холод не должен быть причиной плохого настроения. Пессимистический
настрой влияет на восприятие человеком боли.
Добавлено: 20.11.20 08:15
