[Будь-здоров! 2] Как укрепить нервную систему.
приветствует Вас!
Современный мир -- подвижный, каждый человек ежедневно сталкивается с
огромным количеством людей, лица мелькают в общественном транспорте, на
работе, в магазинах, в парках. Также каждого человека в этой жизни
подстерегают проблемы и заботы. В такой ситуации, пожалуй, сложно
обойтись без стрессов. За устойчивость психики человека <<отвечает>>
нервная система. И, если стрессов почти нельзя избежать, то позаботиться
о своих нервах -- возможно.
Как укрепить нервную систему? Об этом расскажем в данной статье.
Общие сведения

Активный образ жизни, регулярные прогулки на свежем воздухе помогут
укрепить нервную систему.
Для того, чтобы повысить работоспособность, уменьшить утомляемость,
лучше сопротивляться стрессам, необходимо укреплять нервную систему.
Сделать это помогут следующие способы:
* закаливание;
* физические упражнения;
* отказ от чрезмерного употребления алкоголя, курения, использования
психоактивных веществ;
* использование в питании продуктов, полезных для нервной системы;
* рациональная организация труда и отдыха, полноценный сон;
* при необходимости использование лекарственных растений и некоторых
медикаментов;
* психофизические практики, например, йога, медитация.
Закаливание
Закаливание заключается в систематическом, повторном воздействии на
организм некоторых внешних факторов: холода, тепла, ультрафиолетовых
лучей. При этом происходит модификация рефлекторных ответов организма на
эти раздражители. В результате не только повышается устойчивость к
холоду, теплу и так далее. Закаливание обладает выраженным
неспецифическим действием, которое проявляется в улучшении
работоспособности, воспитании воли и других полезных
психофизиологических качеств.
Закаливание может быть успешным только при правильном его применении.
Для этого необходимо соблюдать следующие условия:
1. Постепенное повышение силы раздражителя, например, начинать водные
процедуры с воды комнатной температуры.
2. Систематичность закаливающих процедур, то есть их ежедневное
применение, а не от случая к случаю.
3. Правильная дозировка раздражителя, учитывая, что решающее значение
имеет сила раздражителя, а не продолжительность его действия.
Существует много литературы по закаливанию, с помощью которой можно
разработать свою личную программу тренировок. При этом не нужно забывать
о правиле <<все хорошо в меру>>.
fullsize

Физические упражнения
Физические упражнения разнообразны. Условно их можно разделить на
гимнастику, спорт, игры и туризм. Регулярная физическая активность
помогает повысить умственную и физическую работоспособность, замедлить
развитие утомляемости, предотвратить многие болезни нервной системы и
внутренних органов, а также опорно-двигательного аппарата.
Физические упражнения снимают нервно-психическое напряжение. Это
особенно важно для людей, занятых умственным трудом. Чередование
умственной работы с физической переключает нагрузку с одних клеток мозга
на другие, что способствует восстановлению энергетического потенциала
утомленных клеток.
Большое значение для укрепления нервной системы является регулярная
ходьба на свежем воздухе. Она сочетает в себе элементы физических
упражнений и закаливания, легко дозируется, не требует каких-то
финансовых затрат.
Отказ от вредных привычек
Как известно, алкоголь - яд, действующий прежде всего на нервную
систему. Он вызывает повышенное возбуждение и нарушает процессы
торможения. Длительное употребление алкоголя даже в малых дозах приводит
к развитию алкогольной энцефалопатии, заболевания мозга,
сопровождающегося, помимо прочего, снижением памяти, нарушением мышления
и способности к обучению.
Курение приводит к ухудшению памяти и внимания, снижению умственной
работоспособности. Это связано с сужением при курении сосудов мозга и
его кислородным голоданием, а также прямым токсическим действием
никотина и других вредных веществ, содержащихся в табачном дыме.
Употребление психоактивных веществ приводит к быстрому возбуждению
нервной системы, которое сменяется нервным истощением. Это справедливо и
для кофеина, который в больших дозах часто ведет к снижению умственной
работоспособности.
Правильное питание

Витамин В1 очень важен для нервной системы. Следует употреблять
достаточное количество продуктов, содержащих его.
Нормальное содержание в пище белка очень важно для состояния высшей
нервной деятельности. Он повышает тонус центральной нервной системы и
ускоряет выработку рефлексов, улучшает память и способность к обучению.
Полезны для нервной системы белки куриного мяса, сои, рыбы. Кроме того,
рекомендуется употреблять больше белков с содержанием фосфора. Они
содержатся в яичных желтках, молоке, икре.
Нельзя исключать из питания жиры, так как они обладают тонизирующим
действием на нервную систему, улучшая работоспособность и эмоциональную
устойчивость.
Углеводы - источник энергии для мозга. Особо ценны в этом отношении
углеводы, содержащиеся в злаках. Снижение содержания углеводов в
организме вызывает общую слабость, сонливость, снижение памяти, головные
боли.
Для функции нервной системы очень важны витамины. Недостаток витамина В1
выражается в ослаблении памяти, внимания, раздражительности, головной
боли, бессоннице, повышенной утомляемости. Он содержится в хлебе с
отрубями, горохе, фасоли, гречке, овсяной крупе, печени, почках, яичном
желтке.
Гиповитаминоз В6 -- редкое явление, сопровождающееся слабостью,
раздражительностью, нарушением походки. Витамин В6 синтезируется в
кишечнике, содержится в печени, почках, хлебе грубого помола, мясе.
Из микроэлементов поможет укрепить нервную систему фосфор. В наибольших
количествах он содержится в сыре, твороге, яйцах, икре, гречневой и
овсяной крупах, бобовых, рыбе и рыбных консервах.
Включение в питание перечисленных веществ поможет укрепить нервную систему.
Режим дня
Режим дня - распределение во времени различных видов деятельности и
отдыха, приемов пищи, пребывания на свежем воздухе, сна. Правильный
режим дня повышает работоспособность, формирует эмоциональную
устойчивость. Режим дня индивидуален для каждого человека и зависит от
возраста, профессии, состояния здоровья, климатических и других условий.
Желательно, чтобы он был постоянным. Следует учитывать суточный ритм
физиологических функций организма, приспосабливаться к нему, увеличивать
или уменьшать нагрузки в отдельные периоды суток.
Ночной сон должен длиться не менее 7 часов. Чем моложе человек, тем
продолжительнее должен быть сон, тем раньше он должен начинаться.
Систематическое недосыпание и недостаточно глубокий сон ведут к
истощению нервной системы: появляются раздражительность, быстрая
утомляемость, ухудшается аппетит, страдает деятельность внутренних органов.
Наиболее полезен сон, начинающийся не позднее 23 - 24 ч и оканчивающийся
к 7 - 8 ч. Детям и пожилым рекомендуется послеобеденный сон
продолжительностью 1 - 2 ч. Важно постоянное время отхода ко сну и
подъема. Перед сном целесообразна прогулка на свежем воздухе, ужинать
следует за 2 - 3 часа до сна. Необходимо создание благоприятной
обстановки: тишина, темнота или полумрак, температура воздуха не выше 18
-- 20?С, чистый воздух и удобная постель.
fullsize

Лекарственные растения и медикаменты
В некоторых случаях для хорошей работоспособности, повышения тонуса
нервной системы, улучшения памяти, внимания могут быть назначены
фармакологические средства (растения и медикаменты). Помогут укрепить
нервную систему отвары и настои с мелиссой, калиной, шиповником,
пустырником, ромашкой, валерианой и другими растениями. При
подавленности, апатии, слабости могут помочь лимонник, элеутерококк,
эхинацея.
Для восстановления баланса возбуждения и торможения иногда назначают
лекарственные средства, такие как <<Персен>>, <<Ново-пассит>> и другие.
Большинство из них имеет растительное происхождение. Более серьезные
препараты можно принимать только по назначению врача.
Психофизические практики
Самым простым методом укрепления нервной системы является массаж и
самомассаж. Существует множество разнообразных методик, суть которых
заключена во влиянии определенных физических и умственных нагрузок на
деятельность нервной системы. К ним относится прежде всего йога, а также
некоторые восточные единоборства. Сочетание медитации и упражнений
благотворно влияет на функцию нервной системы.
Не стоит увлекаться сомнительными практиками, предлагаемыми на различных
семинарах. Чаще всего они не укрепят нервную систему, а приведут к
противоположному результату.
fullsize

К какому врачу обратиться
Профилактикой заболеваний и пропагандой здорового образа жизни
традиционно занимаются терапевты и семейные врачи. Помочь человеку
укрепить нервную систему может врач-невролог, нарколог (для отказа от
курения, например), специалист по лечебной физкультуре, диетолог,
массажист, рефлексотерапевт. Очень полезна бывает помощь психолога и
психотерапевта, которые научат пациента преодолевать стресс.
Источник

[Будь-здоров! 2] 11 способов снизить заболеваемость раком молочной железы
приветствует Вас!
Женщины, которые хотят избежать рака молочной железы или желают
предотвратить рецидив этого смертельно опасного заболевания, просто
обязаны знать о реальных факторах риска, а не о тех, которыми онкологи
пугают пациентов, отправляя их на лучевую или химиотерапию.
Каждая 8-я женщина в мире рискует заиметь эту опаснейшую болезнь, а
потому в данной статье перечислим негативные факторы, которые могут
грозить представительницам прекрасного пола развитием этого недуга и
приведем 11 реальных способов снизить заболеваемость раком молочной железы.
fullsize

1. Восполните недостаток цинка
Цинк является ключевым компонентом, отвечающим за здоровье грудных
желез. Однако в период лактации, когда женщина отдает ребенку все
необходимые полезные вещества, в молочных железах наблюдается дефицит
этого важного микроэлемента, который может стать провоцирующим фактором
развития онкологии груди. Недаром же именно после лактационного периода
женщины обнаруживают у себя такое опасное заболевание. Чтобы избежать
этого, в период кормления малыша грудью необходимо пополнять запасы
цинка, употребляя морепродукты (устрицы и мидии), яичный желток, красное
мясо, отруби и ростки пшеницы, тыкву, а также горох и чечевицу.
2. Восполните недостаток селена
Селен - еще один минерал, дефицит которого может спровоцировать
появление злокачественной опухоли в молочных железах и других органах. В
сочетании с витамином E селен обеспечивает мощное укрепление иммунитета,
а в дополнение к этому играет ключевую роль в метаболизме жиров и
регулировании работы гормонов щитовидной железы. Со снижением уровня
селена в организме возрастает риск онкологии молочных желез, а значит,
предупредить эту опасность можно регулярным употреблением следующих
продуктов: свиной, куриной и говяжьей печени, яиц, кукурузы, фасоли и
гороха, ячневой крупы, арахиса, грецких орехов и миндаля.
fullsize

3. Употребляйте больше растительной пищи
Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. С натуральными
растительными продуктами в ваш организм будут поступать все необходимые
антиоксиданты, которые эффективно защищают организм от злокачественных
опухолей. При этом старайтесь, чтобы на вашем столе всегда были именно
натуральные продукты, выращенные на собственном подворье. В отличие от
продуктов из супермаркета, которые в большинстве своем обработаны
различными химикатами, натуральные продукты - это именно та живительная
сила, которая убережет ваш организм от рака груди и других тяжелых
заболеваний.
4. Сократите употребление молочных и мясных продуктов
Современные молочные и мясные продукты, богатые консервантами и
усилителями вкуса, не приносят пользу организму. Более того,
крупнорогатый скот все чаще выращивается на гормонах, а значит
употребление мясных продуктов и молока от коров, которых <<пичкали>>
гормональными препаратами, может привести к гормональному сбою в
организме, а следовательно, и к развитию рака молочной железы. Опасно
также употреблять копченые продукты, колбасы и сосиски. Если же вы не
можете отказаться от мясных продуктов, то выбирайте для себя натуральное
красное мясо или печень.
fullsize

5. Откажитесь от жирных, сладких и других вредных продуктов
Жирная пища ни в коем случае не должна составлять основу вашего рациона.
Это важнейшее правило здоровья, которое убережет от серьезных
заболеваний, в том числе и от онкологии. Ненатуральная пища, наполненная
сахарозаменителями, эмульгаторами, консервантами и другими вредными
добавками, также должна быть под запретом, ведь эти ненатуральные
продукты могут содержать соединения, приводящие к развитию
злокачественных опухолей.
6. Употребляйте больше клетчатки
Исследования, проводимые учеными института штата Вирджиния, доказали,
что достаточное количество клетчатки в рационе позволяет получить
неоспоримое преимущество в защите от раковых опухолей (в частности от
онкологии молочных желез), а также повысить шансы на излечение в случае
уже имеющегося заболевания. В то же время важно обратить внимание на
генномодифицированные продукты (ГМО), которые не принесут пользы
организму, а совсем наоборот, могут способствовать развитию раковых
заболеваний.
fullsize

7. Следите за собственным весом
Все мы разные и у каждого из нас своя физиология. Тем не менее, каждый
человек должен следить за своим весом. Не нужно во что бы то ни стало
стремиться к внешности супермодели, но поддерживая свой вес в норме, вы
не только будете чувствовать себя значительно здоровее, но и защитите
свой организм от заболеваний сердца, сахарного диабета и, конечно же, от
онкологических заболеваний.
8. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Возможно, вы не спортсменка и вам совершенно чужда олимпийская слава, но
совершая ежедневные прогулки на свежем воздухе и делая ряд несложных
гимнастических упражнений, вы активизируете те защитные механизмы,
которые призваны защитить человека от образования злокачественных опухолей.
fullsize

9. Выбирайте для жизни экологически чистые районы
Не секрет, что жительницы экологически неблагоприятных районов в 10 раз
чаще страдают от рака молочной железы, чем жительницы районов со
здоровой экологической обстановкой. Следовательно, если вы хотите
уберечь себя от этого страшного заболевания, следует переселиться из
промышленных районов и местностей с добычей различных руд, в
экологически чистые районы.
10. Регулярно проходите медицинские осмотры
Не все люди любят ходить по врачам. Но это не тот случай. Посещать
регулярно врача нужно непременно. Особенно если это касается здоровья
женских половых органов и молочных желез. Обязательно раз в два года
делать маммографию или УЗИ груди. А лучше чередовать эти процедуры: один
год УЗИ, второй маммография. Ведь всем известно, что начинать лечение
лучше всего на ранней стадии заболевания.
fullsize

11. Живите в мире с собой и окружающими
Несомненно, что тяжелые жизненные неурядицы приводят к психологическим
травмам и стрессу. Все это подтачивает силы организма и провоцирует
развитие различных заболеваний, в том числе и рака. Важно укреплять
стрессоустойчивость, разобраться в себе и сложившейся ситуации.
Необходимо беречь душевное равновесие, отпустить и не держать в себе
страшные, смертельные обиды (чаще всего приводят к раку груди),
разобраться с травмирующими психику событиями. Кто-то это может сам, а
кому-то помощь в принятии себя, ситуации и окружающих может оказать
психолог, служитель религии, хороший друг, духовная и психологическая
литература.
Берегите себя!

[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки
приветствует Вас!
7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки
20 ноября 2020
Полинявшая любимая футболка, свитер, внезапно <<севший>> до размера
болезненной чихуахуа, растянутые джинсы и вечно потерянный один носок из
пары - случалось с каждым, правда? Это всё, безусловно, мелочи, из-за
которых не стоит расстраиваться.
Но и мелких неурядиц можно избежать. Особенно, если перестать совершать
вот эти типичные ошибки во время стирки. Поверьте, Марта Стюарт дурного
не посоветует!
7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать

7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать
Кто не знает базовых правил стирки? Кто не знает, у того явно никогда не
было стиральной машинки. Но даже если с техникой вы <<на ты>>, всё равно
есть вероятность, что кое-что по привычке делается не совсем правильно.
Вот гуру дел домашних Марта Стюарт и предлагает проверить себя по вот
такому списку самых типичных ошибок обращения со <<стиралкой>>, которые
допускают практически все. А вы тоже?
Ошибка 1: вы сортируете вещи для стирки по принципу <<светлое и тёмное>>
7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать

7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать
Нет-нет, тут всё правильно. Просто этого недостаточно. Для эффективной и
безопасной стирки без сюрпризов Марта предлагает сортировать вещи не
только по цвету, но так же по <<тяжести>> загрязнений (сильно выраженные
пятна в одну партию, просто несвежую одежду - в другую), по типу ткани
(например, джинсы отдельно от белья и тонких футболок), а постель и
вовсе всегда стирать отдельно. Такой подход занимает куда больше
времени, зато для каждой группы можно выбрать подходящий режим, а
соответственно и стирка окажется более эффективной.
Ошибка 2: неправильный порядок
7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать

7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать
Вот уж сложно сказать, насколько правда, но адепты секты Марты Стюарт
уверены: порядок <<загрузки>> стиральной машинки имеет значение. А
правильный выглядит вот так: бельё, вода, а только потом - порошок.
Ошибка 3: не сушилкой единой
7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать

7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать
Не хотите, что футболки, лосины, колготки и даже стрейчивые джинсы
болезненно растягивались? Тогда не злоупотребляйте режимом
автоматической сушки. Куда безопаснее высушить вещи по старинке: на
свежем воздухе. Даже, если это будет на балконе. А заодно и денег на
электричестве сэкономите.
Ошибка 4: тайна потерянного носка
7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать

7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать
После стирки никогда не можете найти один носок из пары? Спокойствие,
его никто не украл и даже не съел. Скорее всего, он прилип в другой
одежде и рано или поздно найдётся. А чтобы этого не происходило, всегда
загружайте в барабан вначале носки, а потом уже всё остальное.
Ошибка 5: открытые ширинки
7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать

7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать
И все другие застёжки-молнии. Не хотите обнаружить мелкие дырки на
деликатном белье или тонких тканях? Тогда обязательно перед стиркой
застегните все <<молнии>>. Ведь другие вещи могут цепляться за зубцы, что
неизбежно приводит к повреждению ткани.
Ошибка 6: <<катышки>> после стирки
7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать

7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать
Эти мелкие катышки вечно портят вид одежды, особенно трикотажа. Чтобы не
пришлось потом подолгу сидеть за <<бритьём>> любимой вещи, одежду из
ворсистого материала всегда стирайте в мешке из льняной ткани. Например,
в старой наволочке.
Ошибка 7: вы не проводите <<тест на линьку>>
7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать

7 ошибок, которые вы наверняка допускаете во время стирки и как их избежать
Побаиваетесь стирать новую красную футболку с другими вещами? Не
напрасно. Но избежать неприятностей с непредвиденным окрашиванием
просто. Достаточно провести несложный тест. Перед большой стиркой
намочите небольшой участок новой цветной вещи и слегка потрите его
фрагментом белой ткани. Если белый окраситься - стирайте обновку
отдельно. А перед следующим мытьём проведите тест снова.
Источник

[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 10 полезных привычек для красивой и здоровой груди
приветствует Вас!
10 полезных привычек для красивой и здоровой груди
20 ноября 2020
Изначально вид груди женщины определяет наследственность. Но улучшить
или, напротив, ухудшить отмеренные природой данные способен образ жизни.
Занимаетесь ли вы спортом, как часто посещаете бассейн, придерживаетесь
ли диет и употребляете ли алкоголь? На красоту и здоровье груди влияет
каждый из перечисленных факторов!
Но нельзя забывать и о том, что грудь -- гормонозависимая часть женского
тела. Это значит, что любое колебание гормонального фона тут же
отражается на ее состоянии. Поэтому привлекательность бюста -- это еще и
показатель здоровья!
Начинать регулярно ухаживать за грудью нужно в то же время, что и за
лицом -- примерно в 18-20 лет. Проведя аналогию можно сказать, что коже
груди требуется качественное очищение, увлажнение и питание. А чтобы
молочные железы были здоровы, нужно воспитать в себе полезные привычки.
О них подробно -- далее!
fullsize

Регулярный массаж
Регулярный массаж

Регулярный массаж груди -- важный шаг по сохранению ее красоты и
здоровья. Проводить его нужно один-два раза в неделю. Неторопливые
движения увеличивают циркуляцию крови в тканях молочной железы,
обогащают клетки кислородом.
Не стоит путать массаж с самостоятельным обследованием молочных желез,
которое врачи рекомендуют проводить 2-3 раза в месяц. Цель
самообследования -- обнаружить отклонения в груди и вовремя обратиться к
врачу. Массаж же призван сохранить красоту и сексуальность бюста.
Как его проводить? Положите противоположную руку на грудь и легкими
движениями разминайте грудь, продвигаясь постепенно вниз. Соски при этом
затрагивать не нужно.
Поддержание здорового веса
Представительницы прекрасного пола, которые страдают от лишнего веса
либо ожирения, больше подвержены риску заболеть раком груди. К таким
выводам несколько месяцев назад пришло Международное Агентство по
изучению рака (англ. International Agency for Research on Cancer). Были
опубликованы данные, демонстрирующие связь между индексом массы тела
(ИМТ) человека и 13-ю видами рака. Чем выше ИМТ, тем больше риск болезни.
Важно!
Несмотря на то, что риск онкологии увеличивается у людей с избыточным
весом, это не значит, что они обязательно заболеют. Генетическая
предрасположенность и вредные привычки -- такие же факторы риска, как и
индекс массы тела.
Старайтесь держать вес под контролем -- питайтесь сбалансированно и
держитесь подальше от строгих диет, голодовок, разгрузочных дней на
соках и смузи.
Питьевой режим
Питьевой режим

Ежедневное потребление достаточного количества воды играет важную роль в
работе организма, своевременной доставке витаминов, минералов и всех
питательных веществ в клетки кожи. Вода участвует в процессе
детоксикации и поддерживает оптимальное функционирование лимфатической и
кровеносной систем. А кроме этого, она улучшает внешний вид груди,
увлажняя кожу <<изнутри>>.
Проявление заботы
Никогда не сжимайте грудь, избавьтесь от привычки спать на животе,
скрещивать руки перед собой и носить тесные бюстгальтеры, чтобы грудь
была соблазнительно приподнятой. Все перечисленное подрывает здоровье
груди, нарушает кровообращение и ухудшает состояние кожи.
Комментарий эксперта
Алина Гизатуллина, сертифицированный бра-фиттер, руководитель салона
бельевого стайлинга

Алина Гизатуллина, сертифицированный бра-фиттер, руководитель салона
бельевого стайлинга
Если упругость груди уже однажды потеряна, то вернуть ее в форму
позволит только пластическая хирургия. Несмотря на то, что правильно
подобранный бюстгальтер придаст вам девичью высоту и форму, лучше беречь
грудь смолоду. Чтобы сохранить форму груди, следует:
Заниматься спортом только в спортивном бюстгальтере
Некоторые женщины в спортзал не меняют обычное белье на специальное или
намеренно надевают старое, растянутое белье, которое <<в люди уже не
наденешь>>. Ежедневные бюстгальтеры не рассчитаны на нагрузку, которую вы
получаете в спортзале. При занятиях спортом грудь двигается по паттерну
восьмерки, и поэтому правильно подобранный спортивный бюстгальтер должен
блокировать разносторонние вибрации. Для этого он должен закрывать
верхнюю часть груди -- декольтированные модели не подходят для спортзала!
Бюстгальтер должен быть выполнен из более плотной ткани, чем обычное
белье, чтобы давать усиленную поддержку. Кроме того, ткань бюстгальтера
должна быстро сохнуть и выводить влагу из внутренних слоев ткани во внешние.
Правильно подобранный спортивный бюстгальтер убережет Куперовы связки,
на которых держится грудь, от провисания, растяжения и разрывов, и грудь
будет дольше оставаться в хорошей форме.
Адекватно подбирать размер бюстгальтера
Более 85% женщин носит некорректный размер бюстгальтера, даже не
подозревая об этом. Чаще всего, объем пояса, который выбирают женщины,
слишком большой, а чашка -- слишком маленькая. Слишком свободный объем
пояса не держит грудь на месте, она сползает вниз, бретельки падают,
силуэт в одежде портится, и приходится затягивать шлевки все сильнее,
что ведет к проблемам с осанкой.
Если у вас падают бретельки или пояс задирается наверх по спине дугой,
вы в группе риска. Правильно подобранный бюстгальтер должен сидеть
достаточно плотно, всего четыре пальца от спины. Если вы можете
просунуть руку в бюстгальтер и щедро оттянуть его от спины, объем пояса
вашего бюстгальтера слишком большой.
Выбирать поддерживающее белье на период беременности
Будущие мамы часто избегают инвестировать в белье с новым размером во
время беременности, потому что это недолговечная покупка. Между тем,
ничто так не портит форму груди, как отсутствие должной поддержки в этот
период, когда размер груди меняется.
Не покупайте бюстгальтеры, которые <<растут вместе с грудью>> -- это
маркетинговый трюк, потому что белье должно фиксировать грудь, а не
растягиваться вместе с ней. Лучше купите несколько хороших
поддерживающих бюстгальтеров на период беременности и сэкономьте на
одежде для беременных.
Избегать сжимающих косточек
Некоторые женщины, пытаясь собрать грудь к центру так, чтобы она
<<аппетитно выглядела>>, покупают бюстгальтеры с недостаточным размером
чашки. В результате, косточки трут и давят на боковую массу груди, что
приводит к диссекции (проще говоря, грудь <<утекает>>, образуя валики в
районе подмышек) и дискомфорту в течение дня.
Более того, сжатие грудной массы потенциально может вести к застою
лимфы, что провоцирует развитие опухолей. Выбирайте белье так, чтобы
косточка бюстгальтера уходила за грудь, забирая в чашку всю массу груди.
Если косточки вам трут, жмут и вам постоянно хочется избавиться от
бюстгальтера, пересмотрите свой подход к выбору размеров и форм. В
бюстгальтере должно быть настолько удобно, что вы не ощущаете его в
течение дня.
Регулярно обновлять бельевой гардероб и вовремя избавляться от
растянувшегося белья
Кто-то годами носит один и тот же бюстгальтер, который уже давно потерял
форму. Производители закладывают в срок службы бюстгальтера примерно
год, и это в том случае, если вы будете за ним правильно ухаживать, не
занашивать несколько дней подряд, и в ротации у вас минимум три штуки.
Проверить, не вышел ли бюстгальтер из строя, можно следующим образом:
наденьте его и сбросьте бретельки с плеч. Если грудь поползла вниз, то
это значит, что бюстгальтер пора заменить. Но некоторые женщины
изначально покупают бюстгальтер на самых тугих крючках, сокращая его и
без того короткий век. На бюстгальтере несколько рядов крючков для того,
чтобы вы начали носить его на самых свободных крючках, а когда он
растянется, постепенно переходили на более тугие ряды крючков. Когда
бюстгальтер легко застегивается на самые тугие крючки, срок его службы
вышел.
Королевская осанка
Проверенный способ улучшить форму груди -- развернуть плечи и посмотреть
прямо перед собой. Работа над осанкой -- обязательная составляющая
домашних программ для здоровья груди. Есть специальные комплексы для
красивой осанки во многих спортивных направлениях, начиная йогой,
заканчивая стретчингом.
Фотография автора канала ""
Упражнения от сутулости. Комплекс для осанки и здоровой спины на 20 минут
Смотреть позжеПоделиться
Упражнения каждый день
Упражнения каждый день

Ежедневные занятия спортом -- один из самых эффективных способов
поддержать функции лимфатической системы, а также предупредить болезни
молочных желез. Специалисты Национального института рака (англ. National
Cancer Institute) заявляют, что регулярные физические упражнения снижают
риск рака на 20-80%.
Во время физической нагрузки выделяются особые гормоны, которые защищают
от развития злокачественных клеток в тканях молочной железы, а также
способствуют поддержанию здорового веса.
Выполнение этих упражнений сделает грудь более упругой и улучшит ее
форму. Они подтянут большую и малую грудную мышцу и укрепят весь грудной
корсет, улучшится отток крови и лимфы.
При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через месяц. Каждое
упражнение делаем 2 минуты. Вес подбираем так, чтобы усталость
чувствовалась на 10-15 повторении. Следите за дыханием. Расслабляясь --
вдыхаем, при мышечном усилии выдыхаем.
Подготовительное упражнение
Берем мягкую щетку и делаем круговой массаж от складки под грудью к шее.
Соски не задеваем. После массажа нанесите на грудь увлажняющее молочко
или масло. Правильно подобранные средства улучшат упругость и
эластичность кожи и помогут избежать растяжек.
<<Кобра>>
Исходное положение на животе. Руки на затылке. Поднимаем голову и тянем
локти вперед. Ноги прижаты к полу.
<<Ласточка>>
Ложимся на пол и, согнув руки, опускаем рядом с плечами на одну линию.
Ладони плотно прижаты к полу. Медленно поднимаем тело вверх. Вытягиваем
позвоночник, удерживаем положение 15-20 секунд.
<<Теннисный мяч>>
Исходное положение стоя. Возьмите теннисный мяч и сжимайте его ладонями
ритмично и сильно. Локти направлены в сторону. Если нет мяча, сжимайте с
усилием ладони.
<<Книга>>
Возьмите 2 тяжелые книги и ладонями вверх вытяните руки. Отводите руки в
стороны как можно дальше назад. Напрягайте грудные мышцы. Работа должна
выполняться за счет них.
<<Колыбель>>
Исходное положение то же. Взяв две гантели или бутылки, поднимаем руки
вверх, не сгибая их в локтях. Медленно опускаем вниз. Это упражнение
укрепляет опорные мышцы груди, которые поддерживают бюст.
Алкоголь строго в меру
Алкоголь строго в меру

Потребление больших доз алкоголя, будь то шампанское, красное вино или
водка, способствует накоплению токсинов в организме. Одновременно
запускаются процессы задержки жидкости в теле, появление отеков и, как
следствие, повышается вероятность воспалительных заболеваний. Так,
ученые доказали, что большое количество алкоголя каждый день увеличивает
вероятность рака молочных желез до 20%.
При этом женщины, которые выпивают бокал качественного красного вина в
день, могут защитить свою грудь, благодаря содержанию антиоксидантов в
напитке.
Отказ от средств, блокирующих выделение пота
Вместе с потом организм выводит вредные вещества и токсины, от которых
нужно своевременно избавляться, чтобы быть здоровым. Блокирование этого
процесса поможет повлечь за собой серьезные заболевания. В то время как
потение поддерживает функции иммунной системы.
Откажитесь от использования дезодорантов и антиперспирантов, которые
блокируют потовые железы, в особенности во время занятий спортом, при
посещении бани или сауны, на пляже. Учитывайте также, что одна из
функций потоотделения -- охлаждение организма.
Домашние СПА-процедуры
Домашние СПА-процедуры

Во время принятия ванны проводите легкий пилинг области декольте.
Используйте специальные гоммажи, пилинги-скатки и скрабы. Лучше, если
они будут изготовлены на основе искусственных частичек или мягких
химических веществ. Такие составы оказывают более щадящее воздействие на
кожу по сравнению с механическими средствами.
Пилинговать кожу груди нужно предельно деликатно, не чаще раза в неделю.
Домашняя процедура удалит слой ороговевших клеток и улучшит циркуляцию
крови.
Специальная косметика
В солнечное время года уход за грудью должен отличаться от холодной
поры. Не все женщины знают, что область декольте нужно обязательно
покрывать солнцезащитным кремом. Декольтированные вещи, безусловно,
обеспечат красивый загар, но и увеличат риски заболеваний груди.
Косметика с защитными фильтрами SPF противостоит вредному воздействию
ультрафиолета, предупреждает появление пигментации и фотостарение.
Укрепят кожу груди составы с увлажняющим и восстанавливающим действием.
Они наносятся на кожу декольте после каждого приема душа. Это могут быть
кремы, сыворотки, молочко и гели. Можно также использовать универсальные
кремы для рук и груди на основе растительных экстрактов, с витаминами А,
Е и С в составе.
Осторожно!
Некоторые производители рекомендуют доверчивым покупателям <<волшебные>>
средства для увеличения и улучшения формы груди. Это БАДы, кремы,
гормональные таблетки и даже пластыри. Врачи предупреждают, что их
эффективность не доказана, а вот с негативными последствиями применения
сомнительных препаратов сталкиваться приходится регулярно. Берегите свое
здоровье, не попадайтесь на уловки мошенников!
Приведу несколько привычек восточных красавиц, которые умеют сохранить
грудь упругой и молодой даже после нескольких родов. Кстати, эти
практики помогают восстановить грудь без пластической хирургии даже
после нескольких родов.
Любите свою грудь
Если вы хотите очаровывать других и приковывать взгляды сильной половины
человечества, то вам необходимо обеспечить себе должный уход. Японцы и
китайцы давно отметили главное правило: <<куда направлено ваше внимание --
туда идет и энергия>>.
И если вы хотите включить процесс тотального омоложения для какой-то
части тела, вам необходимо направить туда свои силы, время и внимание.
Под лежачий камень вода не течет, и если только хотеть, то ничего не
измениться.
Самомассаж груди
После 35 лет грудь женщины начинает увядать. Это связано с гормональным
фоном и физиологией женщины. Любая женщины может уделить 5-10 мин с утра
или вечером после работы, для того, чтобы легко массировать грудь, -- так
делали китайские красавицы еще много веков назад. Это послужит
прекрасной профилактикой различного рода застойных явлений, снимет
напряжение, которое накапливается за день. А также даст возможность
почувствовать себя сексуальной и роскошной. При регулярном массаже,
грудь начинает наполняться и может даже увеличиться в размере!
Масляные маски для груди
Один из методов, который используется в даосских практиках -- это
нанесение масла на грудь. Приведу рецепт прекрасной маски, которая
восполнит женские запасы и наполнит грудь изнутри питательными
веществами, прямо из сердца самой природы.
Возьмите на выбор миндальное, персиковое масло или виноградной косточки
-- 50 мл. Добавьте в него 10 капель эфирного масла герани, 3 капли
эфирного масла лимона, и по желанию можно добавить еще 5 капель розового
дерева. Для возрастной кожи можно добавить масло примулы вечерней (пол
чайной ложки 1/2 чайной ложки). Нанося такой состав на грудь 2-3 раза в
неделю, вы будете питать ее изнутри.
Носите правильное белье
Правильное белье -- залог красоты груди. Часто женщины, пытаясь визуально
увеличить грудь или сделать ее более пухлой, покупают бюстгальтер не по
размеру (чуть меньше). В итоге косточки стесняют грудь, а хорошим такая
<<красота>> не заканчивается. Таким образом, создаются условия для застоя
энергии в груди. Отсюда может возникнуть целый ряд проблем: от
мастопатии до опухолей. Бюстгальтер нужен для поддержки, но не для
стеснения. Избегайте белья, которое нарушают кровоток.