[Будь-здоров! 2] Что делать, если скрутило спину
[Будь-здоров! 2] Что делать, если скрутило спину
приветствует Вас!
Что делать, если скрутило спину
13:02, сегодня
Скрутило спину / Unsplash
Многие люди испытывают боль в спине, но острая боль, которая не дает
двигаться, случается реже. Она возникает внезапно и обычно длится от
нескольких дней до нескольких недель.
Когда скрутило спину, нужно понять, насколько боль сильная и какие
симптомы его сопровождают. Но чаще всего боль в спине не связана с
чем-то серьезным и проходит сама по себе, пишет Medline plus.
Также по теме: Боль в спине: чего вы могли не знать
Как самому справиться с болью в спине
1. В первые несколько дней снизить обычную физическую активность. Это
поможет облегчить симптомы, не выполнять действия, связанные с поднятием
грузов или скручиванием спины в течение 6 недель после возникновения боли.
2. Применять тепло или холод. В первые 48-72 часа использовать холодные
компрессы для снятия боли. Затем переключиться на теплые, чтобы получить
облегчение и комфорт.
3. Принимать безрецептурные обезболивающие - ибупрофен и напроксен. По
поводу дозировки препаратов можно проконсультироваться с неврологом.
4. Как можно дольше оставаться активным и пытаться продолжать выполнять
повседневные дела. Это важно, потому что длительное спокойствие может
ухудшить боль.
5. Через 2-3 недели после развития болевого синдрома приступить к легким
упражнениям - это поможет быстрее выздороветь. Можно попробовать
упражнения на растяжку и укрепление мышц, ходьбу, плавание, йогу и пилатес.
Что делать, чтобы избежать боли в спине
Для профилактики острой боли в спине взрослым рекомендуют поддерживать
физическую активность - достаточно 150 минут аэробной нагрузки умеренной
интенсивности в неделю. Подойдут ходьба, плавание, велосипед, упражнения
для спины, на растяжку, пилатес и йога. С помощью упражнений можно
улучшить осанку, гибкость и укрепить спину.
Нужно правильно поднимать грузы - садиться на корточки рядом с
предметом, держать его ближе к телу и использовать ноги и бедра для
подъема. Лучше избегать движений, которые скручивают или напрягают спину.
Важно правильно сидеть - лучше выбирать стул с хорошей опорой для
поясницы, подлокотниками и поворотной подставкой. Рекомендуют менять
позу каждые полчаса и делать перерывы на прогулки.
Автор:Александр Бевза
