[Будь-здоров! 2] Совершенствование Тела и Духа Диеты и ЗАБЛУЖДЕНИЯ
[Будь-здоров! 2] Совершенствование Тела и Духа Диеты и ЗАБЛУЖДЕНИЯ
приветствует Вас!
Совершенствование Тела и Духа Диеты и ЗАБЛУЖДЕНИЯ
Чтоб похудеть - исключи жир.
На самом деле для быстрого сброса веса гораздо важнее снизить количество
потребляемых углеводов. Которые вызывают особенно сильный выброс
инсулина. Что приводит к усилению жирового синтеза в теле.
Жиры, особенно Омега3, в малых количествах могут быть даже полезны.
Учтите такую вещь, чем меньше вы потребляете жиров, тем меньше у вашего
тела необходимости учиться использовать его как энергию.
Это не значит, что следует есть много жирного. Это значит, что следует
сконцентрировать свое внимание на сокращении углеводов. В первую очередь
простых (сахар).
Нужно взвеситься, чтоб узнать сколько лишнего жира в теле.
Реальность: Этот метод определения нормального веса самый древний, самый
простой и самый неточный. Люди одного и того же роста могут иметь разную
толщину костей, разное количество мышечной массы, разные размеры
внутренних органов и длину кишечника. И все эти факторы определяют вес
человека. Например, мужчина ростом 180 см может иметь нормальный вес от
65 кг до 85 кг, а женщина ростом 160 см от 47 кг до 65 кг. Поэтому,
наиболее правильным является определения количества жировой ткани.
Нормальным считается наличие у мужчин 15-19% жировой ткани от веса тела,
у женщин -- 20-23%.
Имеются специальные методы и специальная аппаратура для определения
процентного состава тела, и есть специалисты, способные эти измерения
провести. В домашних же условиях хорошим методом контроля может служить
измерение окружности талии. Границей нормы для мужчин является
окружность талии в 94 см, для женщин -- 80 см. При длине окружности талии
у мужчин в 104 см и в 88 см у женщин необходимы срочные меры уменьшения
количества жировой ткани.
Тренажерный зал -- основной фактор снижения веса.
Реальность: Тренажерный зал может позволить вам увеличить мышечную
массу. В этом случае ваш вес увеличиться. А основным фактором снижения
веса является ДИЕТА. Ситуация, когда вы тратите калорий больше, чем
получаете.
Тренажерный зал вносит несущественную помощь в этот процесс за счет
энергозатрат на тренировке. Но без контроля диеты, во не сможете
сбросить вес.
Ешь и худей используя жиросжигатели
Реальность: Под таким броским девизом рекламируется и предлагается
громадное количество различных <<жиропоглотителей и жирорасщеплителей>>,
пищевых добавок, чудодейственных <<тибетских>> травяных сборов,
минеральных и микроэлементных комплексов. Все они обещают эффективное
похудение в короткие сроки. На самом деле, скорость похудания зависит от
общей калорийности дневного рациона и интенсивности обменных процессов у
человека и не зависит от применяемого метода похудения.
Не одна из этих <<добавок>> не сможет помочь, если вы не ограничите свою
калорийность до необходимой. Еда - это главный клочь к похудению.
Поэтому ее придется ограничивать.
Таким образом, реальное снижение веса представляет собой кропотливый
труд с учетом всех особенностей деятельности организма, с учетом всех,
воздействующих на него факторов и, желательно, под руководством
грамотного специалиста.
Есть на ночь вредно -- толстеешь
НА САМОМ деле на вес человека влияет не время суток, в которое он
принимает пищу, а только ее калорийность. Вся беда в том, что за ужином
уставший человек часто бывает неумерен в количистве еды, и в ее
качестве. Вечерний перекус должен быть легким -- овощи, постное мясо,
птица или рыба, фрукты. А вот продукты, содержащие быстрые сахара --
белый хлеб, пирожные, шоколад, после 18 часов лучше не есть. Это связано
с тем, что поджелудочная железа будет вырабатывать больше инсулина, а
инсулин заставляет организм запасать жиры. Лучше оставить сладости и
выпечку на завтрак или обед. Ну а если вам все же пришлось вечерком
посидеть за обильным застольем, постарайтесь назавтра ограничить себя в
калориях.
Пей меньше воды, чтоб похудеть.
Крайне опасное заблуждение, которое может привести к страшным
последствиям. Начиная от сердечной аритмией и заканчивая слепотой и
смертью. Вода наоборот участвует во всех биологических процессах и
реакциях нашего организма. Ее малое количество будет тормозить процесс
избавления от жира.
На тренировке выпивайте постепенно 1 литр простой воды. Без сахара, если
ваша цель - похудеть.
