[Будь-здоров! 2] Как правильно закаляться?
[Будь-здоров! 2] Как правильно закаляться?
приветствует Вас!
Здоровый образ жизни
Как правильно закаляться?
С приходом холодов все мы оказываемся в зоне риска простудных заболеваний.
Чтобы избежать ангины, гриппа и ОРЗ медики рекомендуют
закаливание.
По мнению последних, каждая система человеческого организма обладает
значительным запасом прочности. Когда человек приучает свое тело к
воздействию холода
и тепла, работа систем активизируется. В противном случае системы ослабевают
и атрофируются, словно мышцы тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Закаливание, по сути, является тренировкой организма, такой же, как
тренировка памяти или мышц. Разница в том, что вместо поднятия веса организм
приучается
переносить температуры, которые ниже обычных.
закаливание всей семьей
Правила закаливания
Закаливание работает по тому же принципу, что и другие тренировки тела:
постепенное внедрение, размеренное наращивание нагрузок и регулярность
воздействия.
В числе наиболее распространенных методов закаливания - обливание. Стоит
отметить, что обливание может быть двух видов - из ведра и под душем. Об
эффективности
каждого из них споры не утихают на протяжении нескольких десятилетий. Какой
бы способ не был выбран, прежде всего, снижать температуру воды для
закаливания
необходимо постепенно. Делать это нужно, ориентируясь на свои ощущения.
Если процесс закаливания проистекает в правильном направлении - после
обливания поднимается настроение, ощущается прилив сил и энергии. Если же
после процедур
человек ощущает дискомфорт - это свидетельствует о том, что что-то идет не
так. Первые обливания должны производиться водой, которая немного прохладней
той, которой обычно человек купается, постепенно температура должна
снижаться. Если обливаться теплой водой, не будет получено никакого эффекта.
Дело в
том, что целью закаливания является создание небольшого стресса организму
для того, чтобы заставить его работать интенсивнее.
Во время закаливания не нужно пользоваться термометрами и строго
контролировать изменение показаний. У вас не должно быть страха перед
обливанием. Нужно
настроиться на то, что ведро холодной воды окажет положительное влияние на
организм и никак не навредит.
Важность витамина D
Для укрепления защитных сил организма недостаточно лишь обливаться холодной
водой. Очень важно в достаточном количестве принимать воздушные и солнечные
ванны. Во время загара происходит выработка витамина D. К стати, не зря
бледных людей принято считать нездоровыми. Тем не менее, чрезмерный загар не
принесет
должной пользы, особенно, если он является следствием проведения
определенного количества времени в солярии.
закаливание
Контрастный душ - помощник иммунитета
Хорошей альтернативой обливания является контрастный душ. Он оказывает
омолаживающий эффект на кожу, позволяет быстрее проснуться и закаляет
организм. Принимать
контрастный душ следует, придерживаясь правила: утренний должен завершаться
холодным напором воды, а вечерний - горячим. После душа не нужно вытираться,
необходимо дождаться, когда тело высохнет, и только после этого одеваться.
Для особо чувствительных натур вечерний контрастный душ рекомендуется
отменить,
так как он может слишком взбодрить, что приведет к бессоннице.
Меры предосторожности
При наличии проблем со здоровьем до начала закаливания следует
проконсультироваться с доктором. Перед контрастным душем и обливанием
недопустимы физические
нагрузки. Если же это все-таки произошло, необходимо подождать несколько
минут и только тогда приступать к закаливанию.
