[Будь-здоров! 2] Закаливание летом и зимой
[Будь-здоров! 2] Закаливание летом и зимой
приветствует Вас!
Закаливание летом и зимой
temperingЗакаливание - прекрасное и доступное средство профилактики
заболеваний и укрепления здоровья. В основе его тренировка термоадаптивных
механизмов. <Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми
высокими стенами, в которой забыли поставить ворота", - гласит народная
мудрость. Не случайно известные исторические личности использовали различные
виды закаливания: Лев Толстой с ранней весны и до первого снега ходил
босиком; академик И. П. Павлов в 80 лет купался в Неве до поздней осени и
носил зимой легкую одежду; Илья Репин, будучи стариком, спал зимой на
открытой веранде; с ледяной водой и зимней стужей дружил А. В. Суворов, в
проруби купался И. А. Крылов, а А. С. Пушкин принимал ванны со льдом...
Основные факторы закаливания - воздух, солнце и вода.
Первый и основной принцип закаливания - постепенность увеличения
интенсивности закаливающих воздействий. Вместе с тем она должна быть
достаточной, чтобы организм реагировал на нее. Недостаточные нагрузки
снижают эффект закаливания, а избыточные - вызывают запредельное торможение
или перегрузку, препятствующие закаливанию.
Второй принцип закаливания - регулярность (или непрерывность), обязывающая
систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни.
Время между повторными раздражениями не должно превышать продолжительности
последствия применяемого фактора. Краткие, но частые раздражения более
эффективны, чем длительные, но редкие.
При прекращении закаливания даже на короткое время чувствительность к
природному фактору возрастает, а закаленность ослабевает и через 2-3 месяца
устойчивость к тем или иным физическим факторам вообще исчезает.
Третий принцип - обязательный учет индивидуальных особенностей организма,
состояния здоровья, восприимчивости и переносимости закаливающих процедур.
Четвертый принцип - адекватность (соответствие) дозировки закаливающих
факторов функциональным возможностям организма, степени развития
компенсаторно-приспособительных механизмов.
Пятый принцип - принцип многофакторности. Для достижения оптимального
результата в закаливании используют несколько физических факторов: холод,
тепло, лучистую энергию, воду и др.
Шестой принцип - принцип прерывистости. Согласно ему, если применяют
несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними
перерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь после
восстановления температурного режима организма.
Седьмой принцип - комбинирование общего и местного закаливания. Оптимальным
результат будет только тогда, когда закаливанию подвергают как наиболее
уязвимые к действию физического фактора части организма (стопа, шея,
поясничная область, травмированные места), так и все тело.
Несоблюдение названных принципов закаливания может привести к напрасной
трате времени и не дать должной закаленности, вызвать излишне резкие или
даже патологические реакции организма.
Закаливающие водные процедуры. Наиболее распространенные формы закаливания
водой в домашних условиях - обтирания, обливания, ножные ванны. Их проводят
с понижением температуры воды и уменьшением времени процедур. Обтирание
заключается в том, что мохнатым полотенцем, простынею, губкой или
специальной рукавицей, смоченными водой индифферентной температуры (36-34) и
хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. После
этого сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения. Через каждые
3-5 дней температуру воды снижают на 1-2 доводя ее в течение 2-3 месяцев до
12-10. Иногда рекомендуют температуру воды довести до 24-22, а дальше
обтираться такой водой 2-3 месяца. При благоприятном течении закаливания
можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до 10-12 (на 1 через
каждые 8-10 дней).
Закаливающий эффект обтираний усиливают, если проводят их при открытых
форточке или окне.
В профилактике простуды хороший эффект дает закаливание стоп. Для этого их
обмывают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с температуры
28- 25, а заканчивают - 15-14. После обмывания стопы надо тщательно
растереть полотенцем.
Обливание водой - более сильнодействующая процедура по сравнению с
обтиранием. Ее обычно начинают после 1-2 месяцев закаливания обтиранием.
Начинать обливание желательно летом, используя воду температурой 36-34.
Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее
остальные части тела. После обливания хорошо сделать растирание и
самомассаж, выполнить необходимые физические упражнения.
Можно делать обливание водой контрастной температуры (разность 5-7).
Постепенно температура воды понижается до 12-14.
Следующей по интенсивности холодовой процедурой является душ. Пользоваться
им для закаливания можно в любое время года при температуре помещения не
менее 18-20 и температуре воды с 36-34 до 16-14С.
После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ. При
этом используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно
увеличивающейся разницей температур (с 5-7 до 15-20С).
Можно пользоваться для закаливания и водными ваннами. Начинают с
индифферентных ванн (36-34), затем переходят к прохладным ваннам с медленно
возрастающей холодовой нагрузкой. Нижний предел температуры воды ванн -
12-14С.
Неплохо (из-за простоты и доступности) принимать прохладные ножные ванны. В
бак или большое ведро наливают воду 20-18, а затем в нее опускают обе ноги
(до колен). Длительность- первых ванн - 1-2 минуты, а затем ее к 5-6-й
процедуре увеличивают до 3 минут.
В дальнейшем, не удлиняя процедуры, снижают температуру воды на 1 через
каждые 2-3 дня и доводят ее до 14-13С После ванны ноги растирают сухим
махровым полотенцем, делают самомассаж икроножных мышц.
