[Будь-здоров! 2] Секреты красоты и здоровья: Плоский живот, не выходя из-за стола
[Будь-здоров! 2] Секреты красоты и здоровья: Плоский живот, не выходя из-за стола
приветствует Вас!
Пора заняться спортом!> Так восклицают многие, однажды утром увидев себя в
зеркале и <неожиданно> обнаружив, что талия, которая была <еще вчера>, вдруг
исчезла. Однако, как правило, за этим сразу же следует другой вопрос: <А
когда?> Дел невпроворот, руководство в очередной раз нагрузило работой <на
детей нужно в школу отправлять, а муж как всегда занят своим бизнесом,
вечером надо успеть детей забрать из какого-нибудь кружка, заехать к маме и
т.д.
В итоге времени поспать нет, а тут - <спортом заняться>! Может в выходные?
Может быть и в выходные, если родственники не нагрянут под предлогом
<соскучились> или дети не захотят к бабушке на дачу. И так главный вопрос
<быть или
не быть фитнесу в жизни> так и продолжает оставаться лишь теоретическим
вопросом.
Как же не растерять свои формы в условиях дефицита времени?
Во-первых, давайте разберемся, где у нас талия и как ее можно потерять. Для
100% населения мира талия - это часть туловища, расположенная в области
поясницы
и низа живота. По определению, она должна быть меньше в объеме, чем плечи,
грудь и бедра. Однако, если человек не следит за своим питанием и мало
двигается,
эта часть нашего тела превращается в хранилище неизрасходованной энергии в
виде жира.
Чтобы этого не произошло, как ни странно, одной диеты иногда бывает
недостаточно. Дело в том что, если Вы не будете выполнять специальных
физических упражнений,
так называемая <поперечная мышца живота>, отвечающая за положение внутренних
органов в брюшной полости, ослабнет, что приведет к смещению передней стенки
живота вперед. Так появляется сначала <животик>, а потом и <пузо>, и
соответствующий вопрос - <А где же талия?>
270705/1
1-Поперечная мышца живота (М. transversus abdominis)
2 - Передний листок сухожильной пластинки
(влагалища прямой мышцы живота)
3 - Белая линия (Linea alba)
4 - Прямая мышца живота с сухожильными перемычками (М. rectus abdominis)
5 - Наружная косая мышца живота (М. obliquus ext. abdominis)
Если Вы целый день сидите за столом и решаете глобальные вопросы компании,
попробуйте научиться правильно сидеть и периодически выполнять специальное
упражнение,
которое позволит привести в тонус эту <коварную мышцу>.
В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. Для этого опирайтесь
на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье - жестким и
ровным.
Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола,
следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее
4/5 длины бедер.
Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка должна находиться
на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых
ног.
Во время сидения меняйте положение ног - сгибайте и выпрямляйте их.
Теперь оторвитесь от спинки кресла, сядьте прямо и раскройте плечи. Сделайте
глубокий вдох таким образом, чтобы Ваш живот принял куполообразную форму.
Затем, быстро выдыхая, втяните живот, а в конечной фазе, продолжая выдыхать,
напрягите живот удерживая это положение 1-2 секунды. Повторите это
упражнение
2-3 раза, и только после этого Вы можете снова расслабиться, оперевшись на
спинку кресла.
Если у Вас не получается сформировать куполообразное положение живота, не
расстраивайтесь, делайте упражнение так, как у Вас получается. Просто Ваше
тело
привыкло к другому типу дыхания. Но ни в коем случае не стремитесь
форсировать результаты.
Начните делать упражнение с 2-3 раз, затем, в течении всего рабочего дня
повторяйте его через каждые 30 мин. Потом по мере тренированности и при
отсутствии
возможного головокружения, доведите количество повторений до 5 раз.
Помимо тонуса мышц живота, это упражнение поможет тонизировать ваше
умственное состояние за счет <форсированного> выдоха. Если же Вам удается
весь свой
рабочий день сидеть прямо, не опираясь на спинку кресла, и удерживать живот
втянутым, это упражнение можно выполнять достаточно редко, по мере
необходимости.
А чтобы не забыть про то, что это нужно сделать, поставьте к себе на рабочий
стол компьютера картинку с большим куском торта, который будет Вам наградой
за труды в выходной день, после, а может и до посещения фитнес-клуба. Удачи!
В статье приведены лишь общие рекомендации За более детальной информацией
следует обращаться к врачам.
Мир женщины > Красота > Как стать стройной и оставаться молодой
Автор Miss
Вместо P.P.S.
Будте мне здоровы!
С наилучшими пожеланиями,
Збруч.
