[Будь-здоров! 2] Какая же бывает бессонница:
[Будь-здоров! 2] Какая же бывает бессонница:
приветствует Вас!
Считается, что бессоннице в большей степени подвержены женщины. Они более
эмоциональны и несколько раз в жизни страдают от гормональных перестроек
(менструации,
беременности и в конечном итоге - климакс). Но не все так категорично, от
этого неприятного заболевания мужчины тоже страдают, только вот причины у
них
слегка другие - злоупотребление никотином или алкоголем, физическая
активность перед сном, различные болевые синдромы.
Какая же бывает бессонница:
1. Острая, или ситуативная, бессонница. Может возникнуть у абсолютно
здорового человека, вне зависимости от пола и возраста, и продолжаться не
больше одной
недели. И всему виной стрессы, волнения и многочисленные тревоги,
возникающие от бурного ритма городской жизни. Реже причиной ситуативной
бессонницы могут
стать резкая смена часовых поясов (нарушение режима дня) или острая форма
какого-либо заболевания.
2. Кратковременная бессонница. Длится около четырех недель. Причины
возникновения: большой поток отрицательных эмоций; продолжительные
стрессовые ситуации;
психологические проблемы; хронические заболевания. Если вы обнаружили у себя
этот вид бессонницы, то не пытайтесь самостоятельно искать методы ее лечения
- обратитесь к квалифицированному специалисту, так как последствия такой
бессонницы будут оказывать губительное влияние на состояние вашего здоровья.
3. Хроническая бессонница - продолжительностью больше одного месяца.
Причиной возникновения могут служить тяжелые хронические заболевания разного
характера,
а также злоупотребление алкоголем и наркотиками.
Если вы уже стали на путь лечения бессонницы, то первое, что вам предстоит
сделать, это узнать основную причину ее возникновения. Вам необходимо
пересмотреть
и переосмыслить свои ежедневные привычки. Часто мы не замечаем, сколько
сигарет выкурили за день и сколько чашечек кофе выпили. А ведь количество
съеденного,
выпитого или пережитого за день вечером не дает нам спокойно уснуть.
Рекомендуется начать вести своего рода дневник, в который вы будите
вписывать все, что вы употребили в течение дня. Не рекомендуется назначать
себе лекарства.
А вот что вы можете начать делать уже сегодня - это отказаться от привычек,
которые усугубляют бессонницу, урегулировать режим дня, ограничить
количество
кофеина и никотина, уменьшить количество употребляемой соли.
Вот несколько советов, которые помогут надолго распрощаться с нарушением
сна...
Спальная комната - место для сна. Как бы банально это не звучало, но
используйте спальню только для сна или занятий сексом. Не смотрите в постели
фильмы,
не читайте журналы. Пусть это помещение ассоциируется у вас только со сном.
Уменьшите количество раздражающих факторов. В комнате, где вы спите, должно
быть темно, тихо и прохладно. Многим в этом нелегком занятии помогает маска
для сна.
Если вам не удается заснуть в течение часа. Не <накручивайте> себя и не
<валяйтесь> в постели, ожидая скорейшего засыпания. Пройдите в соседнюю
комнату,
почитайте книгу, попейте расслабляющий чай из трав, если есть такая
возможность, прогуляйтесь немного на свежем воздухе. Возвращайтесь спать,
только когда
чувствуете сонливость.
Скажите <Нет> дневному сну. Сколько бы вы не спали ночью, не позволяйте себе
досыпать днем.
Старайтесь просыпаться в одно и то же время. Но не ставьте будильник на
виду. Когда у нас не получается уснуть, мы с волнением смотрим на будильник,
осознавая:
<:Время идет, а я еще не отдыхаю, ведь завтра ответственный день, нужно
много сил и энергии, а времени остается так мало:> Все это будет лишь
усиливать
вашу тревогу и ни в коем случае не способствовать скорейшему засыпанию.
Примите расслабляющую ванну с морской солью перед сном, или хотя бы устройте
ногам горячий душ - это поможет успокоить нервную систему.
<Помните, что ещё никто не умер от недостатка сна. Беспокойство по поводу
бессонницы вреднее, чем сама бессонница>. Дейл Карнеги <Как перестать
беспокоиться
и начать жить>
Всем, Спокойных ночей!
Вместо P.P.S.
О вкусах не спорят: кто любит хрустеть чипсами, а кто - купюрами.
С наилучшими пожеланиями,
Збруч.
