[Будь-здоров! 2] 21 способ ежедневно улучшать свое здоровье
[Будь-здоров! 2] 21 способ ежедневно улучшать свое здоровье
приветствует Вас!
21 способ ежедневно улучшать свое здоровье
Постоянно проводить время в спортзале или строго следовать диете - это все
здорово, но для этого нам часто приходится себя в чем-то ограничивать.
Улучшить свое здоровье совсем не сложно, и в этом нет никакого вызова, но
для этого действительно нужно сделать небольшие изменения в повседневной
жизни.
Все те мелочи, что мы делаем в течение дня могут казаться несущественным, но
все они складываются в большой результат. Ниже двадцать один способ, с
помощью которых вы можете улучшать свое здоровье каждый день.
1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто,
как можете. Смотрите только, что бы вас не уволили за это. Если большую
часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать
небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в
течение 20 минут.
2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по
лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы
сначала едва сможете дышать. Но через год, вы будете взлетать на восьмой
этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница -
это прекрасный способ безболезненно добавить физические нагрузки в ваш день,
даже не посещая спортзал по соседству.
3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода
творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды
ежедневно. Попробуйте заменить неполезные напитки на стакан чистой воды,
когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни
пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.
4. Завтракайте.
Да, завтрак - по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если
вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из
еды в доме? Съешьте что-нибудь! Завтрак - это тот прием пищи, когда лучше
съесть что-нибудь неполезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой,
изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин
на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.
5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать рак кожи, но я не
говорю о том, что вам надо выйти голым и загорать восемь часов подряд.
Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время
обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и
прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.
6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем
напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и
помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела.
Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в
противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните
руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте
как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не
надо занимать йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.
7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для
нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они
делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически
чистые продукты, в основном, не обработаны или произведены с помощью
механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку
съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами в машине и
перекусывайте по дороге домой.
8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как "правильная
осанка". Оцените свою осанку. Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной
головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее
(нет, вас не собираются подвесить). Сделайте так же с вашей осанкой:
отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите.
Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как
только заметите.
9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, питание
становится привычкой. Тем не менее, небольшие изменения в привычных
ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на
ваше здоровье. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой
и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и
четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним
кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более
здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете
чувствовать себя на много более здоровым.
10. Медитируйте.
Это не означает, что вам надо становиться монахом и провести остаток жизни в
духовном просвещении. Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив
свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете
попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать.
Даже обеденный перерыв хорошо подойдет для медитации.
11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это некомфортное
состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание - это ваше обычное
чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально
чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Вы не умрете. Самое
плохое, что случится - это легкое чувство голода перед следующим приемом
пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть
меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать - это не
означает, что вам придется практиковать голодание.
12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это
мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки
поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини-
кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью
улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы жаловаться подумайте лучше, как
это делает вас сильнее и здоровее.
13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна чтобы восстановиться и подзарядиться. Если вы
экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом
состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические
реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете,
когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно.
Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до
сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам
быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать
раньше.
14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями
вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает
кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым,
попробуйте прогуляться босиком. Если возможно, пройдитесь в офисе только в
носках (только убедитесь, что они не пахнут). В следующий раз, когда пойдете
выносить мусор, сделайте это босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть
сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.
15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы
делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий
на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию
боевых искусств. Посетите тренировку по йоге. Попробуйте бег по пересеченной
местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы
в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке.
Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите
ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.
16. Часто двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть
здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь
быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно).
Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте,
пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте
об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти
(еще раз, как физически, так и умственно).
17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно:
проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на
выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, наслаждаясь моментом. Вам
следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя
занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь,
что вас расслабляет.
18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы
и снимает стресс. Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня
старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки
усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!
19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех - отличный борец со стрессом. Наука
доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Это
чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться,
попробуйте сами. Это просто отлично!
20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без
беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех
нас есть ребенок, который никогда не умирает, и наблюдая за игрой детей, мы
позволяем нашему внутреннему ребенку появиться. Это позволяет нам заново
открыть радость и красоту каждого момента жизни.
21. Думайте о будущем.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без
дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность
ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете
думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек
оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы
прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.
Есть множество способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о
них недостаточно. Выберете несколько из этих способов, неважно один это или
двадцать один способ, и следуйте им в вашей повседневной жизни.
