[Будь-здоров! 2] Срыв диеты - как его избежать?
[Будь-здоров! 2] Срыв диеты - как его избежать?
приветствует Вас!
Диетологи считают, что до половины всех попыток придерживаться диетического
питания заканчиваются неудачей из-за срыва. Возможность сорваться и свести
на нет все прошлые усилия, тяжелым камнем нависает над каждым человеком,
решившим начать новую жизнь. И нередко этот камень действительно начисто
сносит все благие начинания.
Срыв можно предусмотреть
У любого события есть причины - есть они и у срыва диеты. Способствовать ему
может путешествие, особенно в страну с экзотической кухней; негативные
эмоции, стрессы на работе и дома; праздничные застолья, переутомление,
отсутствие поддержки, критика близких.
Но чаще всего причиной срыва становится то, что результаты диеты не очень
заметны. После эйфории первых дней, когда даже мысли о здоровом питании
внушали самоуважение и легкость, наступает рутина. Овсянка без сливок и
зеленый чай без сахара. И одновременно - предательски застрявшая на одном
месте стрелка весов. А вокруг столько всего вкусненького! Ну чего ради
мучиться, если результата все равно нет?
На самом деле, результат есть. Остановившийся вес при соблюдении грамотно
подобранной диеты говорит только об одном: организм перестраивается на новую
модель питания и уже скоро дело сдвинется с мертвой точки.
Как не сорваться?
В первую очередь нужно не слишком ограничивать себя. "Уход" от абсолютно
всех пищевых радостей - гарантия того, что рано или поздно выдержке придет
конец. Можно даже устраивать себе один день в неделю, "выходной" от диеты.
Конечно, в этот день нельзя налегать на торт и жареную курицу, но
определенные послабления позволить себе можно. Это поможет выдержать еще
неделю правильного питания.
Слово "диета" неизбежно ассоциируется с ограничениями в питании. Эту
негативную установку нужно пересмотреть: человек на диете не лишает себя
вредных блюд, а пробует новую, полезную еду.
Необходимо быть осторожной со спортивными нагрузками. Диета - уже большой
стресс для организма, изнурительные занятия в спортзале (особенно если
раньше их не было) лишь усугубят его и приведут к срыву.
Чувство голода преследует? Можно держать под рукой яблоко. Если яблоко не
хочется - голод ни при чем, организм хитрит, вымогая вкусненькое. Кстати, до
сильного голода доводить себя нельзя: дробное питание небольшими порциями
облегчит соблюдение диеты.
Нередко причиной срыва становится недомогание, которое начинает
преследовать с первых дней диеты: горечь во рту, тошнота, головокружение,
проблемы со стулом большинство воспринимает как признаки голода, но на самом
деле это - признаки интоксикации организма. Токсины, постепенно попадающие с
пищей и из окружающей среды внутрь тела, организм обычно не успевает вывести
и "консервирует" в жировой ткани - так, чтобы они не нанесли вреда. Как
только жир начинает активно расщепляться, токсичные продукты выходят в кровь
и становятся причиной недомогания и дискомфорта, с которым, кстати,
достаточно легко справиться при помощи энтеросорбента Энтеросгель. Он не
нарушает полезную кишечную микрофлору, но при этом тщательно собирает и
выводит из организма токсины, снимая таким образом проявления дискомфорта и
делая процесс снижения веса более приятным и эффективным. Кстати Энтеросгель
снижает чувство голода, за счёт своей массы и способности сорбировать
пищеварительные ферменты.
Диета должна соответствовать ритму жизни. Если работа заканчивается в
восемь вечера, придерживаться правила "не есть после шести" как минимум
неразумно. Кроме того, диета должна нравиться и подходить данному человеку.
Убежденный мясоед вряд ли долго продержится на вегетарианских салатах, а
человеку с непереносимостью молочных продуктов категорически не подойдет
творог на завтрак с кефиром на ужин.
Привычки нужно менять постепенно. Организм, привыкший плотно ужинать в
полночь, нужно отучать от этой вредной привычки плавно, иначе срыв наступит
очень быстро.
Стоит заручиться поддержкой близких или единомышленников - например, из
тематических форумов и групп в соцсетях. Двигаться к цели вместе проще и
приятнее!
Сорвались? Сохраняйте спокойствие!
Конечно, срыв - это неприятность. Но не стоит рассматривать его как
трагедию, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Ситуацию нужно
обдумать, понять и принять. Какие эмоции или события ее вызвали?Можно ли их
избежать в дальнейшем? Может, не подходит сама диета? Зацикливаться на
ошибке при этом нельзя. Да, заветная цель - безупречное тело - из-за срыва
немного отодвинулась, но она не должна пропадать из вида. Нужно понять что
случилось, сделать выводы, и непременно продолжить придерживаться здорового
питания!
Вместо P.P.S.
Пациент пошёл на поправку, но не дошёл...
С наилучшими пожеланиями,
Збруч.
