[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 7 простых шагов, которые помогут сократить потребление вредных жиров
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 7 простых шагов, которые помогут сократить потребление вредных жиров
приветствует Вас!
7 простых шагов, которые помогут сократить потребление вредных жиров
22 июня 2021
В мире живёт не мало везунчиков, которые могут есть всё, что хотят и не
толстеть при этом, но всё же большинство людей подвержены к накоплению
жира в своём организме не в самых приятных глазу местах. Неправильное и
нерегулярное питание, стрессы, недосыпание и многие другие негативные
факторы не лучшим образом отражаются на фигуре, заставляя нас смотреть
на себя в зеркало со слезами на глазах... Если вам всё это надоело, и вы
хотите привести свою фигуру в порядок, то для начала исключите вредные
жиры из рациона. Как это сделать? Мы вам расскажем.
Откажитесь от майонеза
как сократить жиры, как уменьшить количество жиров
Откажитесь от майонеза в качестве заправки для салата. Лучше всего
замените его оливковым маслом или маслом грецкого ореха. Эта придаст
салату дополнительный вкус без ущерба здоровью и фигуре. Если вам этого
недостаточно, попробуйте сбрызнуть салат лимонным соком или
бальзамическим уксусом. И обязательно добавляйте свежую зелень и пряности.
Готовьте домашние соусы
как сократить жиры, как уменьшить количество жиров
В последнее время стало очень модным подавать на закуску сырые овощи с
различными соусами. Не отказывайтесь от этого гастрономического тренда,
но старайтесь готовить соусы самостоятельно, а не покупать в магазине.
Отдавайте предпочтение соусам и дипам на основе нежирной сметаны или
натурального йогурта, ведь они гораздо менее жирные.
Выбирайте полезные блюда в ресторане
как сократить жиры, как уменьшить количество жиров
Если вы едите дома, то контролировать количество потребляемых жиров
гораздо проще. Но что делать в ресторане? Здесь есть свои секреты.
Во-первых, заказав салат, попросите принести заправку к нему отдельно.
Желательно, если это будет оливковое масло или классическая французская
заправка на основе винного уксуса. Во-вторых, отдавайте предпочтение
простых блюдам, приготовленным на гриле. Это может быть мясо или рыба с
овощами. Ну и в-третьих, откажитесь от десерта, заменив его чашечкой кофе.
Пейте кофе без сливок
как сократить жиры, как уменьшить количество жиров
Кстати, о кофе. Тем, кто любит пить кофе со сливками или регулярно
заказывает капучино на жирном молоке, мы советуем пересмотреть свои
взгляды на пользу такого напитка. Незаметно для себя вы получаете лишние
калории и жиры, просто выпив чашку такого напитка. В следующий раз
попросите бариста сделать вам кофе на обезжиренном (не более 2%) молоке
или заменить его растительным, например, миндальным.
Замените сливочное масло
как сократить жиры, как уменьшить количество жиров
Мы уже говорили о том, что не стоит полностью отказываться от животных
жиров, но сократить их количество в рационе все-таки придется, если вы
хотите сохранить здоровье. Несмотря на мнение специалистов, многие до
сих пор продолжают готовить на сливочном масле, даже зная, что это
вредно. И дело здесь не только в жирах, но и в канцерогенах, которые
образуются при нагревании масла.
Если вы не готовы перейти на другой стиль питания и использовать гриль
или пароварку, то хотя бы замените сливочное масло топленым, а еще лучше
-- кокосовым. На качестве жарки это не отразится, зато будет полезнее для
вас и вашего организма. Согласитесь, что это не самая высокая цена за
здоровье и долголетие.
Исключите полуфабрикаты из рациона
как сократить жиры, как уменьшить количество жиров
В данном случае в эту категорию мы относим все готовые продукты,
продукты быстрого приготовления, а также различные покупные закуски. Все
эти продукты не имеют никакой питательной ценности, зато содержат
большое количество консервантов и животных жиров, которые вредят организму.
Лучшим решением будет самостоятельно делать заготовки и замораживать их,
чем покупать уже готовый продукт. Например, попробуйте приготовить
домашние блинчики с начинкой и убрать их в морозильную камеру. В нужный
момент вам останется только бросить их на сковородку и немного
подождать. Это не только вкуснее, но и полезнее.
Замените ингредиенты
как сократить жиры, как уменьшить количество жиров
На примере пиццы -- любимого многими блюда, мы хотим показать вам, что
вовсе не обязательно отказывать себе во всем. Достаточно просто заменить
некоторые ингредиенты, и блюдо станет менее жирным и вредным. В данном
случае мы рекомендуем вам отказаться от пиццы с большим количеством сыра
и жирных мясных продуктов. Отдайте предпочтение пицце с брокколи,
томатами, грибами и артишоками.
Источник
