[Будь-здоров! 2] . НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Упражнения для ленивого кишечника
[Будь-здоров! 2] . НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Упражнения для ленивого кишечника
приветствует Вас!
Упражнения для ленивого кишечника
31 мая 2021
Гимнастические упражнения отлично помогают восстановить нормальную
работу желудочно-кишечного тракта. При регулярном выполнении вы можете
улучшить кровообращение и функционирование органов ЖКТ, избавиться от
несварения желудка, вздутия и болей в животе, устранить тяжелые запоры.
Эти пять упражнений помогут расшевелить ленивый кишечник.
Физические упражнения <<пробуждающие>> пищеварительный тракт, очень
простые, они не потребуют чрезмерных усилий и особых условий. Вы легко
сможете их делать даже лежа в постели. Главное условие -- регулярное и
правильное выполнение. В этом случае, за счет притока крови,
активизируется вся система пищеварения, улучшится работа кишечника,
облегчится и ускорится выведение газов.
Антигастритные упражнения
Движения нельзя выполнять на сытый желудок. После приема пищи должно
пройти не менее двух часов. Исходное положение - лежа на спине, ноги
выпрямлены, руки лежат вдоль туловища.
1. Вращаем ногами
Выполняя это упражнение, держите туловище и голову полностью неподвижно.
Не допускайте перенапряжения, после выполнения дайте себе отдохнуть до
тех пор, пока дыхание не восстановится.
Приподнимите прямую правую ногу на комфортную для вас высоту, и
выполните вращательные движения (по кругу) слева направо, затем справа
налево по 10 раз. Повторите то же самое для левой ноги. Отдохните и
восстановите дыхание, затем приподнимите обе ноги, они должны быть
прямыми и плотно сжатыми, и повторите движения в одну, а затем в другую
стороны.
Чем выше подняты ноги, тем легче выполнять это упражнение. Если вы
хотите усилить нагрузку и укрепить мышцы пресса, то приподнимайте ноги
не выше, чем на 45 градусов.
2. Вращаем педали велосипеда
Приподнимите одну ногу и выполните вращательные движения, как при езде
на велосипеде. 10 раз вперед и столько же в обратную сторону. Затем
поменяйте ноги.
blank
Теперь обеими ногами <<вращайте педали велосипеда>> 10 раз вперед, затем
аналогичные движения в обратном направлении. После этого, прижмите ноги
друг к другу и сомкнутыми ногами выполните совместные движения, по 10
раз <<вращая педали>> вперед и назад.
Выполняйте осторожно, при возникновении боли или дискомфорта прекращайте
движения. После упражнения дайте себе отдых, оставаясь в исходном
положении до тех пор, пока дыхание полностью не придет в норму.
3. Ножной замок
С помощью этих движений эффективно стимулируются все органы и системы
брюшной полости. Упражнение способствует быстрому выведению газов и
устранению запоров.
Поднимите ногу, согнутую в колене и постарайтесь прижать бедро к грудной
клетке. Сомкнутыми пальцами рук обхватите колено. Сделайте глубокий вдох
и выдох. На выдохе - задержка дыхания, и во время задержки, поднимайте
голову так, чтобы носом прикоснуться к колену. На вдохе вернитесь в И.
П. и расслабьтесь. Сделайте по 10 раз для каждой ноги. Теперь соедините
обе ноги и прижмите оба бедра к груди. Сделайте то же самое движение 10 раз.
4. Перекаты в стороны
Нельзя выполнять при повреждениях и заболеваниях в позвоночнике.
а) Согните ноги в коленях и прижмите их к грудной клетке. Согните руки в
локтях и переплетите пальцы за головой, на затылке. Удерживайте локти
так, чтобы во время выполнения они оставались, прижаты к поверхности.
Сделайте по 10 перекатов туловища в одну и другую стороны.
б) Согните ноги в коленях и прижмите их обеими руками к грудной клетке.
Теперь раскачивайтесь вперед и назад на позвоночнике по 10 раз в каждую
сторону. Если сможете, то постарайтесь, делая перекат вперед,
присаживаться на корточки. При этом, опирайтесь на обе стопы.
5. Гребец в лодке
а) Делая вдох, приподнимите голову с корпусом, прямые руки и ноги, не
более, чем на 30 см. Удержите это положение сколько возможно, потом на
выдохе вернитесь в И. П. Расслабьтесь и повторите 5 раз. Удерживайте
верхнее положение до тех пор, пока мускулатура пресса не начнет вибрировать.
blank
б) То же самое упражнение, но выполняя, в приподнятом положении сожмите
ладони в кулаки и как можно сильнее напрягайте все тело. На выдохе
расслабьтесь и осторожно возвращайтесь в И. П.
