[Будь-здоров! 2] О здоровье и здоровом образе жизни Йога в домашних условиях для начинающих
[Будь-здоров! 2] О здоровье и здоровом образе жизни Йога в домашних условиях для начинающих
приветствует Вас!
Рост популярности занятий дома.
В последнее время чрезвычайно возросла популярность такого вида
физических занятий, как йога. Однако целенаправленно посещать занятия
йоги в клубе либо
спортивном зале хотят не все. Гораздо больше желающих освоить эту
практику дома. Безусловно, заниматься йогой каждый может и в домашних
условиях. Но торопиться
в освоении новых поз не стоит. Разумней в этом тонком искусстве
проявлять весомую осторожность. Йогой, как таковой, можно заниматься в
любом из мест. Однако
всегда предпочтительней иметь опытного учителя либо наставника. Если же
такой поддержкой вы лично заручиться не можете, тогда запаситесь
необходимыми книгами
или видео материалами. Так ваши практические занятия могут претендовать
на успех. Приступая к практике освоения йоги, самое сложное будет
сводиться к тому,
чтобы дать себе установку на прогресс. Между тем, именно такая установка
должна иметься в вашей голове. Вполне вероятно, что поначалу позы у вас
не будут
получаться так, как это необходимо. А некоторые из них могут
представлять и вовсе огромную трудность в плане практического
исполнения. Многим элементарно
начинает недоставать сил, дыхания, а также терпения.
Но важно понимать, что занятия йогой не могут восприниматься в качестве
соревнования. Йога представляет собой путь, индивидуальный или
персональный для
каждого человека. Даже новички постепенно набираются опыта. А с опытом
физическое тело становится в разы более податливым. В целом практические
занятия
проходят более позитивно и даже весело. Йога не терпит какой-либо
спешки. Вы должны воспринимать данную практику в качестве долгого и
увлекательного путешествия.
Непосредственный процесс для вас должен представлять наибольший интерес.
Основные позы для начинающих.
список из 1 элементов
Первая поза, которую рекомендуется освоить новичкам в домашних занятиях,
называется <<гора>>. Внешне она будет выглядеть крайне просто. Однако это
нисколько
не влияет на ее общую эффективность. Йога вообще считается явлением
комплексным. Делая конкретные позы в ее рамках и соблюдая нужную
последовательность,
вы достигнете большего эффекта, нежели выполняя каждое из упражнений
отдельно. Для позы <<гора>> необходимо встать прямо, сложив руки вдоль
своих боков,
а стопы поставив вместе. Данная стойка предполагает абсолютно прямую
спину. Ваше тело должно быть как можно более расслабленным. Стоя, вы
должны прочувствовать
собственное тело, представляя, будто от ваших стоп в землю отходят
глубокие корни.Так вы сможете стоять очень прочно. Поза основана на
свободном режиме
дыхания.
конец списка
список из 1 элементов
Из данного упражнения плавно вытекает второе, при котором ваши руки
должны за головой подниматься вверх. Ладони нужно сложить вместе.
Достигнув конечного
положения, постарайтесь потянуться вверх. Вы должны ощущать, как ваши
позвонки в спине будут растягиваться. Взгляд при этом может быть
устремлен вверх,
к поднятым рукам. Дышите очень свободно. В данной позе нужно задержаться
на определенное время. Далее руки опустите по бокам. Делать это следует
на выдохе.
Ориентиром, указывающим на то, что вы выполняете упражнение верно, будет
чувство легкого напряжения либо растяжения в позвоночнике. Некоторые при
этом
ощущают и небольшое покалывание в руках. Такое из упражнений
рекомендуется повторить трижды.
конец списка
список из 1 элементов
Третья поза основана на наклоне вперед. Наклон нужно осуществлять на
выдохе. При этом стремитесь руками затронуть пол. Ноги пусть остаются
максимально прямыми.
Сгиб в коленях не допустим. Если поначалу с этой позой вам справиться
сложно, все равно практикуйтесь, но избегайте чрезмерного напряжения.
Далее следует
качественно расслабить спину и немного словно <<повисеть>>. Для спины это
упражнение приносит огромную пользу. Но сперва следует обучиться
качественно расслаблять
ее, осуществляя наклон. Когда вы зафиксируете тело в наклоне, старайтесь
согнуть колени. На выдохе вы должны словно присесть. Ваши руки должны
занять положение
перед грудью, словно вы ими делаете знак приветствия.Садитесь настолько
глубоко, насколько это у вас выйдет. Дыхание должно быть в крайней
степени свободным.
Но дышать лучше животом, а не грудной клеткой. Данная поза принесет
ощутимое облегчение поясничной области. Органы, локализованные в брюшной
полости, придут
в тонус.
конец списка
список из 1 элементов
Еще одна поза, освоение которой принесет для вас ощутимую пользу,
называется выпад или поза всадника. Для ее выполнения руки ладонями
следует поставить
на пол, а ноги распрямить по всей их длине, отведя их назад и
зафиксировав в том положении, как будто вы собираетесь отжиматься.
Описанные действия делаются
на выдохе. Когда вы вдохнете, правую ногу вытяните вперед. Ее можно
согнуть в области колена. Выпрямляя максимально спину, приподнимите
голову. Старайтесь
ощутить, как будут выпрямляться и растягиваться спинные мышцы. Выдыхая,
поставьте ногу назад. А на вдохе вновь выставите впереди себя левую ногу.
конец списка
список из 1 элементов
Следующая поза в своем исходном положении предполагает сидение на полу.
На вдохе нужно поднять руки над собственной головой, а выдыхая стоит их
отвести
вперед, стараясь дотронуться до пальцев на ногах. Если до самих пальцев
дотянуться не выходит, то на первых порах можно тянуться лишь до того
места, до
которого у вас хватает растяжки. В конечном из положений стоит немного
задержаться. Ритм дыхания при этом должен быть умеренным. На вдохе можно
возвращаться
назад, вновь поднимая над макушкой головы руки. Движения данной позиции
лучше повторить троекратно.
конец списка
Заключение.
Таким образом, комплекс упражнений йоги для начинающих ничего сложного
не представляет. Вы сможете освоить их довольно легко, занимаясь в
комфортных условиях
дома.
http://foyar.ru;
