[pc] Как наконец перестать сутулиться
Доброго здоровья всем читающим!
Как наконец перестать сутулиться
Как наконец перестать сутулиться
Кому не хочется иметь величественную осанку и взирать на мир свысока,
элегантно расправив плечи? К сожалению, после многолетних <<заседаний>> за
партами
и офисными столами позвоночник так и клонит в противоположную сторону --
если, конечно, вы не артист балета или венценосная наследница. Плечи
безвольно
сутулятся, спина и шея начинают болезненно напоминать о себе, а в голове все
чаще всплывает мамино <<выпрями спину!>>, ужасно раздражавшее в юности.
<<Из-за плохой осанки накапливается напряжение в плечах и спине, возникают
головные боли, -- подтверждает Пегги Брилл, нью-йоркский представитель
Американской
ассоциации физиотерапии. -- Привычка сутулиться может стать причиной
серьезных проблем со здоровьем, вроде желудочно-кишечного рефлюкса или
хронической
усталости, поскольку мешает правильно и глубоко дышать>>.
Что же предпринять, чтобы обрести царственную осанку и перестать сутулиться?
Во-первых, проверьте себя в зеркале
Мы настолько привыкли горбиться за столами, компьютерами и над смартфонами,
что давно забыли какое положение спины считается естественным. Самое время
вспомнить. Встаньте прямо и посмотрите на себя в зеркало. Если ладони
обращены к бедрам большими пальцами вперед, это хороший знак -- осанка,
скорее всего,
правильная. Но если ладони поворачиваются назад, вы, вероятно, сутулитесь.
Возвращая телу верное положение, отведите голову назад, а плечи -- назад и
вниз,
спину держите прямо, живот втяните, не слишком перегибаясь в пояснице. Вы
будете чувствовать себя немного странно с непривычки, как будто специально
выпячиваете
грудь, что в целом неплохо выглядит, согласитесь.
Во-вторых, старайтесь сидеть правильно
Сядьте на стул или рабочее кресло и оцените свое положение. <<Большинство из
нас сидит неверно, превышая нагрузку на позвоночник, изгибая спину в подобии
буквы ,,С`` или ореха кешью, -- объясняет доктор Брилл. -- Такая поза,
безусловно, вредит спине. Суть не в том, что мы должны сидеть меньше -- мы
должны сидеть
лучше. Осваивайте правильный вариант, комфортный для тела: пятки на полу,
колени расслаблены и слегка раздвинуты, а ягодицы расположены так, как будто
у вас есть невидимый хвост, которым вы можете повилять в любой момент.
Откиньтесь на спинку стула, если так удобнее. Ключевой момент именно в том,
чтобы
вытащить из-под себя несуществующий хвост, а не садиться на него -- так
кости таза примут правильное положение, а вы сможете сидеть долго и не
напрягать
В-третьих, определите верную позицию для работы
Естественная тенденция наклоняться к компьютеру искривляет позвоночник,
создавая губительную нагрузку на спину. <<Если не взять ситуацию под
контроль, со
временем все это выльется в боли и ограничения подвижности>>, --
предсказывает Брилл. Сядьте так, как рекомендовано выше, по желанию
используя поясничную
подушку. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а верхняя
часть экрана -- на уровне глаз, чтобы вы не смотрели вверх или не напрягали
шею,
наклоняя голову вниз. Если у вас нет стационарного компьютера, а работать
приходится подолгу, стоит подключить к ноутбуку внешний монитор или
клавиатуру.
В-четвертых, тренируйте гибкость и растяжку
Включите упражнения на растяжку в регулярную фитнес-программу и выполняйте
ежедневно, чтобы ликвидировать дискомфорт в напряженных мышцах спины, шеи и
плеч. Например, такое: стоя или сидя отведите голову назад, отцентрируйте по
позвоночнику. Потяните плечи назад и вниз, двигая руками, как будто
пытаетесь
положить локти в задние карманы. Вытяните ладони наружу -- как будто вы
находитесь внутри дверной коробки -- и удерживайте не менее шести секунд.
Делайте
это несколько раз в течение каждого часа, если весь день сидите за
компьютером.
В-пятых, потягивайтесь, когда встаете
Когда вы подолгу застреваете в одном положении -- в офисном кресле, машине
или самолете -- мышцы устают и нуждаются в разминке. <<Замечали, что кошки и
собаки
потягиваются, насидевшись или належавшись? Человеку это тоже на пользу,
причем не только с утра>>, -- настаивает Пегги Брилл. Поднявшись с рабочего
места
или выбравшись из-за руля встаньте, слегка расставив ноги, положите руки на
поясницу (пальцы направлены вниз). Наклонитесь назад как можно дальше,
удерживая
несколько секунд, повторите 4-6 раз. Дома полезно выполнять вариации асан
<<кобра>>: лягте на пол лицом вниз, а затем
advert
приподнимитесь на руках или локтях, оставляя нижнюю часть тела на полу,
держите позу несколько секунд, повторите несколько раз.
В-шестых, укрепляйте корпус тела
??Речь о мышцах корпуса тела, которые распространяются от грудной клетки до
середины бедра: прямых и косых мышцах живота, широчайших мышцах спины,
мышцах
ягодиц, поясницы и частично мышцах бедер. Все они работают вместе, помогая
нам сидеть и стоять. Занятия йогой или пилатесом помогают их укрепить,
используя
фиксируемые позы, развивающие силу мышц и подвижность суставов. Или вот,
простое и эффективное упражнение для домашних тренировок: лягте на спину,
поднимите
ноги с пола и согните ноги в коленях, как будто собираетесь поставить пятки
на стену. Напрягите пресс, затем вытяните одну ногу прямо вперед. Держите
спину
ровной, а другое колено согнутым. Верните ногу назад, сделайте паузу, а
затем вытяните другую. Повторите 12-15 раз.
Оригинал
ELLE
