Доброго здоровья всем читающим!

Разводиться рады

Разводиться рады

Казалось бы, история с <Кэшбери> должна была научить пострадавших не
доверять всем подряд. Но нет, в надежде вернуть деньги граждане снова
попадают в мошеннические

сети.

Осенью прошлого года Центральный банк заподозрил признаки финансовой
пирамиды в работе сети микрозаймов <Кэшбери>. Минимальный ущерб от
деятельности компании

регулятор оценил в 3 миллиарда рублей. А пострадали от <Кэшбери> тысячи
соотечественников: одни, чтобы заработать на заоблачных процентах, брали
кредиты,

другие отдавали все сбережения, третьи продавали квартиры.

Охота за персональными данными

Месяц назад корреспонденты АиФ.ru готовили материал о жизни вкладчиков
<Кэшбери> после приостановки деятельности компании. Оказалось, что найти
<инвестора>,

считающего себя обманутым, не так-то просто: граждане, с которыми нам
удалось пообщаться, были уверены, что не только вернут деньги, но еще и
обязательно

разбогатеют.

Этой уверенностью и пользуются мошенники. Как пишет <Коммерсантъ>,
пострадавшим от финансовой пирамиды россиянам стали звонить лица,
представляющиеся работниками

Фонда по защите прав вкладчиков и акционеров. Они просили назвать
персональные данные (адрес и ФИО) якобы для подачи иска в суд, чтобы
взыскать деньги

со счетов <Кэшбери>. Затем через какое-то время звонили уже из так
называемой Судебной коллегии по экономическим спорам и сообщали о решении,
вынесенном

в пользу инвесторов: им обещали компенсацию в размере до 30% от суммы вклада
плюс 125 тысяч рублей из <наложенных на "Кэшбери" государством штрафов>. За

деньгами нужно было обращаться в <кассовый операционный центр
"Росгосстраха">: вкладчикам необходимо было предоставить данные об ИНН и
банковских счетах.

Однако в самом <Росгосстрахе>, по информации <Коммерсанта>, ни о чем
подобном не слышали.

Вполне возможно, что аферисты таким образом собирают персональную информацию
граждан. Например, зная инициалы, дату рождения и место проживания своей
жертвы,

мошенники могут представиться работниками банка, сообщить о попытке кражи
денег со счета и попросить назвать конфиденциальные данные банковской карты.

А для убедительности злоумышленники назовут адрес или дату рождения.

Если в руки аферистов попадет ксерокопия паспорта, они смогут оформить по
ней кредит в микрофинансовой организации. Или зарегистрировать фирму,
которая

будет заниматься нелегальной деятельностью. Сам того не подозревая,
горе-владелец паспорта может <занимать пост генерального директора>, но
только до того

момента, пока преступная компания не обнаружится правоохранителями. Если
гражданин не сможет доказать свою невиновность, его привлекут к
ответственности.

На те же грабли

Как рассказали АиФ.ru в Федеральном фонде по защите вкладчиков и акционеров,
в октябре- ноябре 2018 года, когда ЦБР объявил о признаках финансовой
пирамиды

в деятельности <Кэшбери>, в фонд регулярно поступали обращения от
вложившихся в компанию граждан. Но к концу года обращения прекратились.
Оказывается,

большинство пострадавших поверили в возможность вернуть деньги в GDC, новом
проекте создателей <Кэшбери>.

Любопытно, что сайт GDC перестал работать за несколько дней до массового
обзвона пострадавших вкладчиков. Вполне возможно, что к звонкам имеет
отношение

и руководство GDC.

По словам директора Департамента противодействия недобросовестным практикам
Банка России Валерия Ляха, к мошенникам из <Кэшбери> добавились другие,
которые

обещают вернуть деньги.

<Они обещают вернуть деньги инвесторам якобы за вполне скромную сумму,
организовать судебный процесс с гарантией возврата инвестиций в пирамиду,
придумывают

другие ухищрения. Их принцип - почему бы не поживиться, пока есть такая
возможность? Людям внушают, что компания быстро растет и развивается
благодаря

какой-то новой современной идее, о которой якобы никто не знает.
Организаторы убеждают, что инвесторы смогут заработать очень большие деньги,
однако в

договоре ничего не говорится о возврате средств>, - говорил Лях.

За компаниями, обещающими заоблачные проценты (даже 30-40% годовых), обычно
стоят аферисты. У банков, имеющих лицензию ЦБР, условия по вкладам в разы
скромнее

просто потому, что финансовым организациям элементарно невыгодно принимать
деньги населения под процент, который выше ключевой ставки.

Если вам вдруг позвонили или вы даже оказались в офисе компании, обещающей
невероятно высокий доход, не стесняйтесь спрашивать: а чем обусловлена такая

сверхприбыль? Попросите рассказать об этих <инвестициях> поподробнее,
например, спросите, в каких же проектах участвует организация, в результате
чего

получает баснословные деньги. Вряд ли вам расскажут что-то вразумительное и
правдоподобное.

Еще один признак финансовой пирамиды - агрессивная реклама в СМИ и
социальных сетях, а также психологические трюки. Например, вы видите
объявление примерно

следующего содержания: <Только сегодня можно заключить контракт на вклад с
доходностью 100%>. Вы удивитесь, но если

advert

вы зайдете на сайт или в офис этой компании через день, то увидите то же
самое объявление.

В договорах с клиентами финансовые пирамиды не прописывают обязательства на
случай, если что-то пойдет не так. Если деятельностью компании
заинтересуются

правоохранительные органы, аферисты покажут полицейским контракты со
словами: <Смотрите, люди добровольно отдают нам деньги, мы им ничего не
обещали>.

Читать соглашение нужно максимально внимательно, чаще всего серые
организации вскользь прописывают, что в случае краха фирмы вкладчики
остаются ни с чем.

В своих материалах Центробанк России указывает другие признаки финансовой
пирамиды: это отсутствие данных о финансовом положении компании, собственных

средствах, точного определения деятельности организации. А также выплаты
новым участникам из тех денег, которые были ранее внесены другими
вкладчиками.

Доброго здоровья всем читающим!

10 средств для подавления аппетита

10 средств для подавления аппетита

Несомненно, что переедание приводит к лишнему весу. Но почему мы переедаем?
Есть разные причины, которые приводят к повышенному чувству голода. Это
может

быть и витаминно-минеральный дефицит, и повышенный уровень гормона стресса,
и проблемы с поджелудочной железой, и еще целое множество причин. Средства,

подавляющие аппетит, входят в состав различных добавок для похудения. Не все
они безопасны и почти все они запредельно дороги. К счастью, существует
целый

ряд продуктов, которые являются доступными, недорогими и, самое главное,
натуральными и безвредными подавителями аппетита.

Чем могут быть опасны БАДы-супрессанты аппетита? Поскольку пищевые добавки
не считаются лекарствами, поэтому к ним не предъявляются такие строгие
требования

и такой контроль как к лекарствам. Во-первых, они могут иметь медицинские
противопоказания, во-вторых, они могут содержать скрытые и не включенные в
список

ингредиентов вещества, слишком большие дозы кофеина, наполнителей или
синтетических добавок, употребление которых может иметь негативные
последствия для

здоровья. Из наиболее рискованных для здоровья коммерческих добавок -
добавки с гуараной, гарцинией камбоджийской, горьким апельсином и эфедрином.

Чтобы подавить аппетит и, как следствие, снизить или удержать вес,
достаточно применять натуральные и безопасные приемы.

На чем основано действие подавителей аппетита?

Подавители аппетита имеют различные механизмы действия, которые, главным
образом, направлены на угнетение центра голода и активацию центра насыщения.
Натуральные

супрессанты похожи по действию на коммерческие добавки, но обладают рядом
преимуществ: улучшают метаболизм, помогают сжигать жиры, позволяют держать
под

контролем тягу к сладкому или фаст-фуду, уравновешивают действие <гормонов
голода> - грелина и лептина.

Топ лучших натуральных подавителей аппетита:

1. Зеленый чай.

Зеленый чай обладает множеством полезнейших свойств, от улучшения обмена
веществ до снижения уровня холестерина, и одно из них - способность
избавлять

от чувства голода, значительно снижая выработку гормона грелина и повышая
чувствительность к инсулину. Катехины и другие биоактивные элементы зеленого

чая обладают также термогенными свойствами, то есть помогают сжигать жиры
клеток для получения энергии. Полезные дозы зеленого чая - 2-4 чашки в день.

2. Экстракт шафрана.

Прием экстракта шафрана, способствуя выработке эндорфинов и серотонина,
оказывает положительное воздействие на настроение. Благодаря этому легче
справиться

с пищевыми зависимостями, симптомами ПМС, <кусочничаньем> и эмоциональным
перееданием. Как показывают исследования, эффект от приема экстракта шафрана

схож с действием низкодозированных успокоительных и антидепрессантов. Было
отмечено также увеличение работоспособности во время физической активности.

Оптимальная доза при приеме экстракта шафрана - 30 мл (то есть примерно 1
столовая ложка) в день в течение 1-8 недель.

3. Грейпфрут и его эфирное масло.

Положительные свойства грейпфрута применительно к похудению изучаются уже в
течение нескольких десятилетий. Энзимы грейпфрута, в том числе находящиеся

и в его эфирном масле уменьшают чувство голода, снижают пищевую тягу,
стимулируют лимфатическую систему, повышают инсулиновую чувствительность и
повышают

работоспособность. Даже простое вдыхание аромата грейпфрута (а также других
цитрусов) положительно воздействует на проводимость нервных сигналов,
липолиз

(жировой метаболизм), выработку гормонов и чувство голода. Для получения
положительного эффекта достаточно лишь одного-двух грейпфрутов в день или
нескольких

капель масла.

4. Клетчатка.

Свойство клетчатки или грубых волокон способствовать насыщению, улучшать
состояние кишечника и помогать пищеварению, а также поддерживать иммунитет,
были

известны в течение многих веков. В чем секрет ее действия? Поскольку грубые
волокна не перевариваются, плюс оттягивают на себя часть воды и калорий, они

замедляют усвоение сахаров, и тем самым продлевают чувство сытости и
уменьшают тягу к еде. К сожалению, жители развитых стран не дотягивают до
рекомендуемого

потребления клетчатки примерно половину нормы. Чтобы увеличить потребляемое
количество клетчатки ешьте больше овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых
круп,

семян (особенно льняных и чиа), отрубей, бобовых.

5. Специи.

На обывательском уровне считается, что специи разжигают аппетит и поэтому
их, якобы, нужно есть поменьше, если хочешь похудеть. На самом деле, все с
точностью

до наоборот: натуральные специи повышают расщепление жиров, подавляют
выработку гормонов голода, нормализуют сахар крови и уменьшают аппетит,
особенно

к сладкому. Широко известны также их антиоксидантные способности и
способность уменьшать внутриклеточное воспаление, вызывающее аутоиммунные
болезни и

ускоряющее старение клеток. Особенно полезны в этом плане красный и черный
перец, имбирь, куркума, пажитник, чернушка, корица, смеси карри и
хмели-сунели.

Поскольку калорийность специй ничтожна, то вы можете без опаски увеличить их
потребление, добавляя их в первые и вторые блюда, салаты, маринады, чаи,
кофе

и компоты. В целом же, рекомендуемая для здоровья доза специй - 1 г на
порцию или на один прием пищи, это примерно половина чайной ложки.

6. Вода.

Нет никакой нужды в дорогущих супрессантах аппетита, ведь под рукой всегда
есть простая вода. Вода - отличный подавитель аппетита, тем более что
чувство

жажды часто ошибочно воспринимается организмом как чувство голода. Вы
тянетесь к бутерброду, тогда как ваш желудок еще полон, и все, что вам нужно
- лишь

стакан воды. Вода не содержит калорий, зато помогает наполнить желудок.
Поэтому когда вы пьете перед принятием пищи, это позволяет вам съесть
меньше, а

значит, получить меньше калорий.

7. Кофе.

Главное действующее вещество кофе - кофеин - подавляет аппетит и ускоряет
обмен веществ на 10%. Он также способствует более эффективному сжиганию
жировой

массы. Именно благодаря этим свойствам кофеин входит в состав большинства
таблеток и добавок для похудения. Но если в добавках количество кофеина
может

зашкаливать за безопасное , то две-три чашки кофе в день принесут только
пользу.

8. Тофу и другие соевые продукты.

Соевый творог, известный как тофу, неплохой заменитель мяса. 100 г тофу
содержат примерно 8 г белка и всего лишь 75 калорий. Кроме того, в тофу
много железа

и магния. Но не только поэтому тофу и

advert

прочие соевые продукты - подходящая еда для желающих похудеть. В них также
содержится вещество генистеин, которое является природным подавителем
аппетита.

9. Яйца.

Несмотря на невысокую калорийность (150 калорий на 100 г), яйца - один из
самых питательных и полезных продуктов. Они богаты витаминами, минералами,
железом,

а также белками, которые долго перевариваются и надолго продлевают чувство
сытости. 2 яйца на завтрак обеспечат вам сытость до самого обеда.

10. Яблочный уксус.

Яблочный уксус при ничтожной калорийности - отличный источник витаминов и
минералов, облегчающий пищеварение. Что касается подавления аппетита, то
яблочный

уксус высвобождает в кровь глюкозу, посылая в мозг сигнал о насыщении. Для
подавления аппетита достаточно одной ложки яблочного уксуса, растворенного в

стакане воды.

Оригинал

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Доброго здоровья всем читающим!

Как вести здоровый образ жизни

Как вести здоровый образ жизни

Каждый человек, живущий в обществе, имеет право на получение медицинской
помощи в случае необходимости. Для этого существуют поликлиники, больницы,
санатории

и прочие лечебные заведения. Однако позаботиться о себе, о сохранении
здоровья организма, чтобы необходимость обращаться за помощью к врачам
возникала

как можно реже, является одной из главных обязанностей каждого из нас,
которую нельзя перекладывать на чужие плечи.

В наше время довольно часто встречаются молодые люди, которые уже к тридцати
годам имеют целый букет самых разных заболеваний, чье состояние здоровья
подорвано

малоподвижным образом жизни, вредными привычками, стрессами, перееданием.
Лучшие годы жизни уходят на походы по врачам и лекарства, на старания
восстановить

здоровье. При этом страдает не только сам человек, но и его семья.

Чтобы избежать подобной ситуации, следует как можно раньше озаботиться тем,
чтобы начать вести здоровый образ жизни и следовать рекомендациям медицины

в части профилактики болезней, так можно существенно улучшить и поддержать
состояние собственного здоровья и обеспечить себе полноценную активную
жизнь.

Многочисленные медицинские исследования показали, что состояние здоровья
человека на 50% зависит от образа жизни, который тот ведет, на 20% - от
экологической

обстановки, еще на 20% - от генотипа, и на 10% - от того, насколько развита
сфера здравоохранения в стране, где он проживает.

Современный человек, живущий в условиях мегаполиса, где экологическая
обстановка оставляет желать лучшего, постоянно испытывает снижение жизненных
сил

организма. По статистике, более половины случаев смерти происходит по
причине сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянно наблюдается рост числа
людей,

заболевших онкологическими недугами. Эти неутешительные данные красноречиво
говорят нам о том, что человечество стоит на грани вымирания.

В создавшейся ситуации следует перестать относиться к своему здоровью
потребительски, а проявить заботу о здоровье, начав им серьезно заниматься.

Для того чтобы вести здоровый образ жизни, человеку следует выполнять такие
условия:

Обеспечить себе высокую двигательную активность. Для поддержания здоровья,
человеку необходимо хотя бы 30 минут в день уделять физической активности.
Таким

образом он повысит собственную жизнеспособность, усилит компенсаторные
возможности собственного организма, повышая его защитные силы. В качестве
физической

активности прекрасно подойдет оздоровительный бег, велотуризм, плавание,
лыжи, гимнастика и пешие прогулки. При выборе физической нагрузки следует
учитывать

состояние собственного здоровья и возраст. Чрезмерная нагрузка может
причинить вред здоровью.

Придерживаться сбалансированного питания. Чтобы получать максимум пользы для
своего здоровья, следует как можно больше употреблять в пищу овощей,
фруктов,

клетчатки. А животные жиры, мучные и сладкие блюда следует употреблять как
можно меньше или полностью отказаться от такой еды, в случае если человек
страдает

от избыточного веса. Малоподвижный образ жизни вместе с перееданием приводят
к ожирению, причиняя вред здоровью.

Отказаться от вредных привычек. Многие из нас вредят себе, даже не
задумываясь о последствиях. А ведь курение, самая распространенная из
вредных привычек,

является причиной возникновения третьей части от всех случаев онкологических
заболеваний.

Стремиться поддерживать благоприятный психологический микроклимат в семье и
в рабочем коллективе. Положительный психологический настрой, который
создается

advert

благодаря проявлению таких душевных качеств, как приветливость, доброта,
милосердие, великодушие, способствует уменьшению количества стрессовых
ситуаций,

а следовательно, необходим для того, чтобы мы чувствовали себя счастливыми и
здоровыми.

Кроме вышеизложенных условий, необходимых для поддержания здорового образа
жизни, медицина рекомендует и такие оздоровительные мероприятия, как
закаливание,

разгрузочные дни и лечебное голодание (проводимое под присмотром и по
рекомендации врачей), оздоровительный массаж, и многое другое.

Современному человеку невозможно считать себя образованным и культурным, не
владея искусством быть здоровым. Каждому под силу обеспечить себе достаточно

высокий уровень собственного здоровья, не обременяя заботой о нем своих
родных, близких и врачей.

Автор: Женечка МД

Shkolazhizni.ru

Оригинал

ШколаЖизни.ру - ежедневный познавательный журнал

Доброго здоровья всем читающим!

Борьба с усталостью

Борьба с усталостью

Жизнь в современном городе требует от человека постоянного напряжения.
Хронической усталости сейчас подвержены очень многие люди. И усталость уже
стала

для многих привычным явлением.

Почему же, несмотря на простоту и доступность способов снятия усталости,
многие люди так и не могут с ней справиться?

СОН И ОТДЫХ.

Самый простой способ отдохнуть - это, пожалуй, сон. Но при хронической
усталости возникает такое состояние <устал настолько, что не можешь уснуть>.

Кроме сна, есть еще медитации на расслабление, например, но использование
медитаций требует неких навыков.

В течение дня наш организм требует кратковременных передышек, отдыха. В
такие моменты полезно просто расслабиться, расслабить мышцы тела. Обычно же
рабочий

режим предполагает некий суррогат расслабления: сигарета и чашка кофе,
одновременно с чтением с монитора компьютера каких-нибудь новостей. Разве
реально

так отдохнуть?

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

Зарядка, быстрая прогулка пешком до остановки, в сочетании с правильным
дыханием - это качественный способ быстро повысить уровень энергии своего
организма.

Не говоря уже о постоянных занятиях фитнессом или посещениях бассейна.

Но, согласно социологическим опросам, в России занимается спортом и
физкультурой около половины населения. В какую половину

advert

входите вы?

ПИТАНИЕ И РАЦИОН.

На появление усталости влияет негармоничное несбалансированное питание. Но
разве можно отказать себе в чем-то неполезном, но таком вкусном?

Методы борьбы с усталостью просты, но трудновыполнимы. По той причине, что
требуют некоего усилия над собой, что вызывает стресс. А поскольку усталость

уже и так вызвана стрессом, круг замыкается. Люди отказываются от
дополнительного стресса, чтобы избавиться от усталости, и усталость
остается. Но имеет

ли смысл к ней привыкать?

Возможно, не имеет смысла бороться с усталостью, но имеет смысл помочь
своему организму вернуться к гармоничному состоянию. Кроме того, усталость
это один

из симптомов астенического состояния, которое относят к патологиям. В этом
случае могут помочь препараты ноотропы, мягко воздействующие на центральную

нервную систему.

Оригинал

Русское Здоровье

Доброго здоровья всем читающим!

Как победить сонливость

Как победить сонливость

Почему зимой спать хочется больше обычного? Откуда берется сезонная
депрессия? Сколько можно спать днем? И как снотворные превращают людей в
лекарственных

наркоманов?

Согласно опросу ВЦИОМ, около трети людей не могут нормально уснуть и тратят
на засыпание больше 30 минут ежедневно. Также, по статистике, 42% опрошенных

тяжело просыпаются и долго не могут <раскачаться>. Как следствие - вялость,
раздражительность, низкая работоспособность.

Различные нарушения сна могут привести и к реальным проблемам со здоровьем.
У человека с расстройствами сна появляется склонность к избыточному весу,
возрастает

риск развития депрессии, повышается вероятность возникновения сахарного
диабета, гипертонии, импотенции.

Как выспаться и перестать клевать носом, рассказывает президент Российского
общества сомнологов, Заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, профессор

Роман Бузунов.

Юлия Борта, АиФ.ru: Роман Вячеславович, как определить свою норму сна?
Кому-то надо 10 часов спать, а кому-то 4-5 хватает.

Роман Бузунов: Если вы хотите быть Трампом, спите 4 часа, а если Эйнштейном
- то 10. А если серьёзно, то в среднем человеку необходимо около 8 часов.
При

этом индивидуальная норма колеблется от 4 до 12 часов. Есть совсем простой
способ вычислить свою. Человек за день должен устать настолько, чтобы в
течение

15 минут заснуть. А отоспаться настолько, чтобы в течение 15 минут
проснуться (даже если чуть-чуть недоспал), включиться в нормальную жизнь и
не клевать

носом днём. Спать больше тоже крайне нежелательно. Известно же: чаще всего
страдают бессонницей люди, которые могут спать столько, сколько захотят.

- А если человек спит 7-9 часов, но все равно не высыпается, какие могут
быть причины?

- Известно более 50 болезней сна. Еще сотни заболеваний могут ухудшать
качество сна и приводить к дневной сонливости. Банальная боль может
практически

разрушить сон. Но имеются, на первый взгляд, и достаточно неожиданные
причины разбитости с утра и дневной сонливости. Например, сезонное
аффективное расстройство,

или сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света. Многие
офисные работники зимой живут зачастую в состоянии полярной ночи: уходят
утром

на работу - ещё темно, выходят вечером домой - уже темно. А офис может
оказаться вообще без окон. Отсутствие солнечного света и недостаточная
освещенность

в помещении приводят к снижению продукции различных гормонов в головном
мозге, в частности серотонина. И это в свою очередь вызывает проявления
депрессии

- слабость, усталость, разбитость, сонливость.

Что делать? Варианты такие. Первый - бросить все и поехать в Таиланд на пару
недель. Или любую другую страну, где много солнца. Второй вариант - по
возможности

выходить на солнечный свет на час-два, ну или хотя бы минут на 40. Если
такой возможности нет, использовать в помещении яркие лампы холодного белого
света

(5000-5500 Кельвинов). Они ближе по спектру к солнечному свету по сравнению
с лампами, дающими теплый желтый спектр (2700-3500 Кельвинов). Как раз яркий

бело-синий холодный свет воспринимается мозгом как солнечный, который
подавляет продукцию мелатонина - гормона сна, а с другой стороны -
стимулирует выработку

серотонина и прочих веществ, улучшающих настроение.

Наконец, можно даже взбодриться кофейком-чайком, но не <сидеть> на кофеине
целыми днями, так как он действует до 6-7 часов и может привести к
бессоннице.

Лучше после обеда ограничить или вообще не принимать кофеинсодержащие
продукты.

Вообще в зимнее время желательно соблюдать более жесткий график времени
подъема. Объясню. Все-таки летом, когда солнце - основной задаватель времени
пробуждения,

вставать легче (солнце подавляет продукцию гормона сна мелатонина). А если
ещё накладывается социальный джет-лаг, то есть смещение собственных суточных

ритмов на несколько часов из-за того, что человек отсыпается в выходные, то
ситуация ещё больше усугубляется. К слову, половина жителей мегаполисов спит

в выходные на два часа и более обычного. А в понедельник все пытаются
вернуться обратно, на два часа назад. При этом человек не может заснуть с
воскресенья

на понедельник и с трудом просыпается в понедельник утром. Но стоит 10 дней
вставать в одно и то же время, и организм подстроит свои суточные циклы под

время вашего подъема. Т.е. времязадавателем будет не солнечный свет, а ваше
время подъема. И вы будете чувствовать себя выспавшимся.

Бессонница - рефлекс!

- Я читала, что надо стараться ложиться в одно и то же время и лучше за 2
часа до полуночи, тогда и вставать будешь нормально.

- Регулярное время отбоя - это хорошо, но гораздо важнее вставать в одно и
то же время вне зависимости от того, когда вы легли. Время подъема - один из

основных времязадавателей, который регулирует наши суточные ритмы. Ели же,
например, вы позже легли и позже встали, то далее захочется еще позже лечь и

еще позже встать. При этом сбиваются наши суточные ритмы, и ночью
развивается бессонница, а днем сонливость. Что касается распространенного
мифа о том,

что сон до полуночи гораздо лучше, чем сон после полуночи, то научные данные
этого не подтверждают. Главное соблюдать режим. Можно замечательно
высыпаться,

если человек регулярно ложится в час ночи и встает в десять утра.

Кроме того, причиной сонливости и вялости может быть несбалансированный
рацион - зимой мы обычно питаемся менее разнообразно, чем летом.

advert

Недостаток витаминов группы В и D, микроэлементов кальция, магния, фосфора
может ухудшать качество сна ночью, а днем вызывать сонливость.

- Что делать, если проснулся за 10 минут до звонка будильника? Дать себе
доспать или вставать?

- Если вы проснулись раньше обычного из-за стресса (предстоит важное событие
или накануне случилось что-то неприятное), то заснуть снова, скорее всего,

не получится. Тогда лучше встать. Другое дело, если вас будильник соседа
разбудил, вы едва продрали глаза и опять отключились - ну и спите на
здоровье,

даже если осталось 5 минут. А если вы мучительно пытаетесь ещё поспать (<У
меня же ещё полчаса есть, я должен заснуть!>), но у вас не получается, тогда

лучше вылезать из кровати.

- А как быть, если бессонница отмечается много месяцев или даже лет?

- До 2017 года, когда концепция лечения хронической бессонницы существенно
изменилась, многие сомнологи (да и я, признаюсь, тоже) часто лечили людей
неправильно.

Думали так: если у пациента хроническая бессонница, значит, нужно найти её
причину, устранить, и сон наладится. Так и делали. Искали и лечили первичную

причину - стресс, депрессию, некоторые заболевания. Но бессонница во многих
случаях никуда не исчезала, даже если мы все прочие причины устраняли. В
этом

случае мы длительно лечили пациента различными снотворными препаратами или
антидепрессантами, но часто так и не могли полностью устранить бессонницу.
Задумались,

почему. Оказалось, срабатывали Павловские рефлексы. Правда, в знаменитом
эксперименте Павлова рефлекс у собак вырабатывался на свет и ассоциировался
у

животных с мясом. А при хронической бессоннице формировался отрицательный
рефлекс на постель.

Обычно человек, который не испытывает проблем со сном, засыпает в среднем
через 15 минут после того, как лёг в постель, даже если не очень хочет
спать.

Ровно потому, что постель ассоциируется со сном, то есть вызывает условный
рефлекс - заснуть. Но стоит 3 месяца действовать какой-то причине, которая
ухудшает

сон, начинает формироваться стойкий условный рефлекс боязни не заснуть.
Человек ложится в постель, пытается уснуть, у него не получается, причём
даже если

мучительно хочет спать. И постель начинает ассоциироваться с бессонницей.

Что ещё происходит? В среднем обычный человек 6-7 раз просыпается за ночь
так, что это доходит до его сознания. Но потом засыпает и забывает, что
просыпался.

А для человека, у которого сформировался условный рефлекс боязни не заснуть,
каждое ночное пробуждение - это стресс. Просыпаясь, он по 10-15 минут
пытается

снова уснуть. Дальше таких пробуждений становится больше, они делаются
короче. Мозг уже практически подсознательно начинает бояться, что его ночью
что-то

будет будить. В итоге за ночь человек может 30-40 раз просыпаться на 1-2
минуты, а у него возникнет ощущение, что он полночи не спал. Запоминаются
только

моменты пробуждения, а куски сна выпадают из ощущений. Приходит такой
пациент к врачу с жалобами на то, что вообще не спит но ночам. Но при этом
уверяет,

что и днем спать не может. А это говорит как раз о том, что он ночью спал.
Вообще трое суток без сна - и любой человек становится абсолютно
недееспособен:

он засыпает с ложкой супа во рту, во время разговора и просто идя по
улице...

Получается, что в данном случае бессонница уже не симптом каких-то болезней,
а полностью самостоятельное расстройство, которое само себя поддерживает.

Более того, человек усугубляет ситуацию, больше времени проводя в постели в
попытках заснуть. Принимать снотворные таблетки в такой ситуации
бессмысленно.

Лекарством можно заглушить организм, он уснёт. Но таблетка не действует на
уровне высшей нервной деятельности - на рефлекс. Стоит отменить таблетки, и

бессонница вернётся. Более того, формируется следующий условный рефлекс -
боязнь не заснуть без таблетки. Это ещё больше хронизирует ситуацию. А 3-4
месяца

приёма снотворных, и человек - лекарственный наркоман.

Таблетки - как наркотик

- И какой же выход?

- Лечится хроническая неорганическая бессонница по специальной методике
когнитивно-поведенческой терапии. В своей практике я использую авторскую
программу

лечения бессонницы, которая рассчитана на 6 недель и включает 6 еженедельных
консультаций. Фактически мы тренируем пациента правильно спать. В основе
программы

лежат методики ограничения сна и контроля раздражителя. Сокращение времени
пребывания в постели вызывает у пациента истинную сонливость, и он лучше
засыпает.

Если же он не может заснуть в течение 15 минут, то необходимо встать с
постели, уйти в другую комнату и заняться какой-либо низкоуровневой
активностью:

почитать книгу, посмотреть телевизор, погладить белье, навести порядок в
бумагах и т.д. Возвращаться в постель можно только тогда, когда снова
захочется

спать. Тем самым мы в итоге устраняем отрицательный условный рефлекс боязни
не засунуть, и постель снова начинает ассоциироваться у человека со здоровым

сном. Пациент также обучается релаксационным техникам, получает знания по
гигиене сна и спальни, регулярно занимается аэробными физическими
нагрузками.

В 80% случаев нам удается излечить пациента от бессонницы без применения
снотворных препаратов. Более того, часто люди, годами принимавшие снотворные
препараты,

полностью избавляются от этой зависимости.

К сожалению, остальные 20% пациентов всё равно настаивают, чтобы им дали
таблетку. Как говорится, сила есть, воля есть, а силы воли нет. Приходит
такой

<лекарственный наркоман> и говорит: <Доктор, у меня 15 лет бессонница, вот
список из 20 препаратов, которые я принимал все эти годы, дайте мне еще
один,

который меня вылечит>. Нет такого препарата. Все таблетки - мера временная,
и каждая новая только усиливает психическую или физическую зависимость. В
своё

время Эйнштейн сказал: <Самая большая глупость - это делать то же самое и
надеяться на другой результат>.

- Правда ли, что спать днём полезно?

- Сейчас считается, что даже микросон в 2-3 минуты может облегчить
самочувствие. В идеале дневной сон должен длиться от 15 до 30 минут, но не
более 45

минут. Ещё одно условие - ложиться спать не позже 15 часов, чтобы к 16 часам
вы уже проснулись. Не стоит ложиться в 6 вечера, тогда вы рискуете перебить

ночной сон. Да и вообще если дневной сон нарушает вечернее засыпание, то
лучше перетерпеть.

- Прочитала, что если отсыпаться в течение первых полутора суток после
бессонной

advert

ночи, то получится компенсировать недосып. Если позже, то организм это
запомнит, и уже ничем не восполнишь недостаток сна.

- Отоспаться можно когда угодно. Просто чем больше дефицит сна, тем больше
вы будете спать. Но прямой зависимости здесь нет. Скажем, если человек не
спал

три дня, то он вряд ли будет спать целые сутки (8 часов сна умножить на 3
дня). Обычно хватает в два раза больше обычного времени сна, то есть 16
часов.

- Говорят, что лучше всего человек высыпается в синей комнате. Это так?

- По-другому скажу - в темной комнате. Если свет проникает сквозь шторы, то
светлая постель будет его отражать и давать немного большую освещенность.
Тёмные

оттенки в спальне меньше отражают свет и меньше подавляют продукцию гормона
сна мелатонина. Правда, в случае наличия светоизолирующих штор, которые не

пропускают свет, цвет постели значения не имеет.

Оригинал

Аргументы и Факты