[pc] 12 утренних привычек
Доброго здоровья всем читающим!
12 утренних привычек
12 утренних привычек
У каждого успешного человека есть свой рецепт продуктивности, но все они
сходятся в одном: утро - самая важная часть дня. Первый час после
пробуждения
закладывает фундамент для эффективной работы, а пик работоспособности даже у
сов приходится на 11 часов. Мы знаем это в теории, но на практике чаще всего
вскакиваем с третьим будильником, в спешке собираемся, пьем кофе на бегу и
проверяем соцсети. И весь день идет кувырком.
AdMe.ru решил выяснить, какие утренние привычки снижают нашу продуктивность
и чем их можно заменить в реальности, а не в мечтах, где мы каждое утро
просыпаемся
с улыбкой и медитируем.
1. Вставать минута в минуту и собираться в спешке
Всем нам хочется поспать утром подольше, и велик соблазн несколько раз
перенести будильник с вердиктом <успею собраться>. А потом мы бегаем с
выпученными
глазами, хватаем первую попавшуюся одежду, заливаем в себя кофе и несемся на
работу с риском угодить в пробку и опоздать.
А невинное на первый взгляд опоздание на 10-15 минут на самом деле повышает
уровень стресса, мешает настроиться на работу и создает ощущение спешки в
течение
всего дня. Куда проще пожертвовать 15 минутами сна утром, но собраться
неторопливо.
2. Составлять план на день утром
Планирование - замечательная привычка, но с утра мы не слишком к нему
расположены. Если вы проснулись невыспавшимся и уставшим, то не захотите
планировать
много дел на день, хотя могли бы раскачаться и выполнить задуманное. А если
после пробуждения вы полны сил и энергии, то рискуете составить слишком
амбициозный
план, который под силу выполнить только с маховиком времени. Такое
планирование приведет к разочарованию.
Поэтому основные дела на неделю надо расписывать в воскресенье, а ежедневный
план корректировать накануне. Такое планирование считается максимально
эффективным.
3. Завтракать, когда еще неголодны
На каждом углу мы слышим, что завтрак - самая важная трапеза дня, которую ни
в коем случае нельзя пропускать. Но индивидуальные особенности каждого
человека
требуют особого подхода. Если вы не испытываете чувства голода после
пробуждения, не стоит себя насиловать и всеми правдами и неправдами
впихивать в себя
овсянку.
Есть категория людей, которые очень плохо усваивают плотный завтрак после
пробуждения. Диетологи советуют им придерживаться принципа интервального
(прерывистого)
голодания по схеме 16/8, то есть 16 часов не употреблять пищу, а есть в
течение 8 часов.
4. Читать утром новости
В фильмах мы постоянно видим успешных людей, которые начинают утро с газеты
или новостной ленты. Такая привычка создает иллюзию, что человек держит руку
на пульсе, следит за мировыми событиями и готов поддержать беседу о них с
первым встречным.
На самом деле новостная лента редко бывает позитивной, так что ее чтение
резко повышает уровень стресса, к которому большинство из нас и так
предрасположены
с утра. Это грозит повышенной раздражительностью в течение дня, увеличением
количества конфликтов и негативным настроем. Главные события в мире никуда
не убегут, и вы ничего не потеряете, если прочитаете о них в обед.
5. Оставлять себе слишком много выбора
Каждый день мы принимаем десятки, а иногда даже сотни мелких решений. Утром
тоже приходится делать выбор: что надеть, что положить с собой, что съесть
на завтрак, заниматься спортом или нет, что успеть сделать до работы. Звучит
вполне безобидно, но способность к выбору - исчерпаемый ресурс. На каждое
решение мы расходуем энергию, которой потом не хватает во второй половине
дня.
В идеале ваше утро должно быть распланировано заранее, а одежда и сумка -
подготовлены с вечера. Тогда вам останется только следовать плану, а силы вы
сэкономите для действительно важных решений.
6. Интенсивно тренироваться после пробуждения
Короткой зарядки на 15-20 минут достаточно, чтобы проснуться, запустить
обменные процессы и настроиться на энергичный день. А вот заниматься дольше
может
быть даже вредно. Сразу после пробуждения ваше тело не готово к интенсивному
тренингу, оно воспринимает его как стрессовую ситуацию. Это провоцирует
повышенную
утомляемость в течение дня, накопление лишнего веса и даже мигрени.
Конечно же, все очень индивидуально, и если вы много лет активно занимаетесь
по утрам, то и организм успеет перестроиться, но вот начинать тренировки
сразу
после будильника точно не стоит. Если утро - единственное время, когда вы
можете позаниматься, сместите немного время тренинга, дайте себе сначала
проснуться.
7. Проверять почту и сообщения в соцсетях утром
Социальные сети и электронная почта уже давно признаны главными пожирателями
времени, и их просмотр приравнивается чуть ли не ко вредной привычке. Почта
и соцсети с утра втягивают вас в суетливую обстановку, мешают настроиться на
работу и лишь создают иллюзию занятости, когда вы можете потратить время
куда
более приятно или продуктивно.
Рабочую почту лучше всего проверять после первого блока работы, а социальные
сети не открывать раньше обеда.
8. Есть сладости на завтрак
Многие люди, которые придерживаются правильного питания, считают, что
сладкое можно есть только в первой половине дня и часто ошибочно переносят
его на
завтрак. Но на самом деле сладости на завтрак провоцируют сначала короткий
всплеск энергии, а потом - быструю ее потерю, сопровождаемую сонливостью и
чувством
голода.
Если не хотите к обеду умирать от желания <кого-нибудь съесть>,
придерживайтесь проверенной схемы. Ничего эффективнее медленных углеводов на
завтрак еще
не придумали. А вот сладостями можно себя побаловать в первый перекус или
после обеда.
9. Выполнять несколько задач одновременно
Стремясь к повышенной продуктивности, мы часто попадаемся в ловушку
многозадачности. Иногда кажется, что в сутках слишком мало часов, поэтому
надо выполнять
сразу несколько дел. Утро мы часто перегружаем по двум причинам:
проспали и пытаемся теперь все успеть;
слышали про <3 самых эффективных часа> и теперь стараемся втиснуть в них
максимум дел.
На самом деле многозадачность не работает. Будь вы хоть трижды Цезарем, все
равно невозможно выполнять несколько дел с максимальной концентрацией.
Оставьте
на утро только самое важное и беритесь за задачи по очереди.
10. Выполнять утром легкие и приятные дела, откладывая сложные на потом
В тайм-менеджменте существует понятие <съесть лягушку> - то есть выполнить
неприятное или сложное дело, за которое вам не хочется браться: например
сделать
<холодные звонки> или решить конфликтную ситуацию с клиентом. Но
откладывание таких дел вытягивает все силы и снижает продуктивность.
Утро - идеальное время для <поедания лягушек>. Избавившись от неприятных
задач, вы с удовольствием возьметесь за другие дела и можете сами удивиться,
насколько
больше сделаете, когда над вами перестанет висеть негативная цель. Но здесь
важно соблюсти баланс и не потратить свои самые продуктивные часы только на
неприятную работу.
11. Пить кофе до того, как выпили воду
Многие из нас выпивают первую чашку кофе еще до того, как откроют глаза, а
советы не пить любимый бодрящий напиток с утра вызывают у нас бурю гнева.
Если
пить кофе сразу после пробуждения, он действительно будет провоцировать
обезвоживание, а в долгосрочной перспективе может стать причиной изжоги или
гастрита.
Если у вас в планах нет отказа от кофеина, проще
advert
обмануть систему и сначала выпить стакан воды. А еще лучше - выпить стакан
воды, сделать зарядку, а потом уже за завтраком смаковать свой кофе.
12. Пропускать время уединения
Не стоит сразу с утра бросаться в омут общения и домашних обязанностей. Даже
если вы мама троих детей, которых надо собрать в сад или школу, вам тоже
нужно
время для уединения. Хотя бы 15 минут. В идеале, конечно, стоит посвятить
эти минуты медитации и настрою на продуктивный день, но, будем честны, для
многих
даже умыться в одиночестве - уже личный дзен.
Если сейчас вы не бываете в одиночестве по утрам, попробуйте ввести эту
привычку хотя бы на несколько недель и вскоре заметите, как в течение дня у
вас
повышается уровень концентрации и возрастает уровень стрессоустойчивости.
А как проходит ваше утро? Хотели бы что-нибудь изменить?
Оригинал
AdMe.ru
