[pc] Миф в 10 тысяч шагов
Доброго здоровья всем читающим!
Миф в 10 тысяч шагов
Миф в 10 тысяч шагов
Шагомер, наверное, самый модный гаджет нашего времени. И уж точно он есть у
всех приверженцев здорового образа жизни.
Какое ни с чем не сравнимое удовольствие получают обладатели этого
устройства, когда слышат заветный зуммер, возвещающий о последнем из
положенных в сутки
10 тыс. шагов! Пешие прогулки затмили столь модный ранее бег трусцой, или,
по-современному выражаясь, джогинг. На второй план отошла даже скандинавская
ходьба, и уж совсем ни в какое сравнение не шли велосипеды, лыжи, плавание.
Отчего же обычный прогулочный шаг стал столь популярным?
<Ходить пешком умеет каждый, - говорит фитнес-тренер-инструктор Ксения
Бондарь. - Для этого не нужно никакого специального оборудования, инвентаря
и даже
спортивной одежды и обуви - гулять можно и в обычной. Нужен только шагомер,
который сейчас выпускают в самых разных видах и модификациях>.
Всё так. Вот только, как подтвердит вам любой спортивный врач, никакой
научной базы под формулой здоровья <10 тыс. шагов в сутки> по-просту... нет!
<Размазывать> нагрузку нельзя?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), проанализировав данные разных
исследований, выпустила рекомендации: пользу здоровью приносят ежедневные
20-минутные
нагрузки средней интенсивности. К таковым, согласно современному пониманию,
врачи относят неторопливую ходьбу, быстрый шаг, а также бег. Но при этом, по
мнению ВОЗ, нагрузка не должна <размазываться>, то есть должна длиться без
перерыва все эти 20 минут. Иначе, дескать, тренировка сердечной мышцы не
будет
иметь достаточного эффекта. То есть 4 раза в день по 5 минут (дойти от дома
до автобуса, потом от автобуса до офиса и таким же путём обратно) - это
вовсе
не то же самое, что ходить 20 минут подряд.
Но как же тогда быть с количеством шагов? Сами понимаете, за 20 минут пройти
10 тыс. шагов, даже в очень быстром темпе, невозможно. Откуда же взялись эти
пресловутые тысячи? По некоторым сведениям, заветная круглая цифра была
введена в обиход во время Олимпиады-64, которая проходила в Японии. В честь
этого
спортивного мероприятия одна из японских корпораций выпустила шагомер
<Манпо-Кей>, что в переводе как раз и обозначало <замер 10 тыс. шагов>. То
есть получается,
что эти самые чудотворные цифры оказываются на поверку... рекламным ходом?
Сердцу не прикажешь
В конце 1960-х в Японии провели исследования здоровья населения, в ходе
которых подтвердили полезные свойства 10 тыс. шагов для жителей страны. Но
можно
ли этот вывод распространить на всё человечество? <Антропометрические данные
японца существенно меньше, чем европеоида, поэтому соотнести их - всё равно
что исследовать пони, а делать выводы для лошади>, - считает спортивный врач
Сергей Васин. Что касается нас, то никаких специальных исследований на эту
тему, а значит, и точных рекомендаций в здравоохранении ЕС, США или России
до сих пор сделано не было. Правда, например, по мнению некоторых
французских
исследователей, ежедневная норма для среднего европеоида может составлять от
5 тыс. до 6 тыс. шагов. То есть для нас японская норма может быть снижена
чуть ли не вдвое.
Именно такая активность является нормой и, по данным специалистов из ЕС, на
-30-40% снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета
и даже онкозаболеваний.
Однако за спором об оптимальном количестве шагов важно не забывать о том,
что при любом раскладе лучше превысить ежедневную норму движений, чем
недовыполнить
её. <Сжигать углеводы мы начинаем лишь через 20 минут после начала
физической активности, - говорит диетолог Альбина Васильева. - Только потом
организм
принимается за "лишние" жиры и одновременно высвобождает защитные вещества>.
Но если вы перегружены повседневными заботами и пока не можете выделить на
непрерывную прогулку даже 20 минут, то не стоит отмахиваться от возможности
набрать двигательную норму по частям. Это, конечно, гораздо менее
эффективно, но точно небесполезно.
<Тренировка сердечной мышцы начинается буквально с первой секунды начала
движения, - уверяет кардиолог Сергей Мясин. - Конечно, правильная
кардионагрузка
- это размеренные, не слишком форсированные монотонные движения: спокойная
ходьба, плавание, гребля. Но и короткие убыстрения тоже вовсе не бесполезны.
Максимально вредно только одно - полное отсутствие движения>.
Помните: пешая прогулка всегда лучше короткой поездки в общественном
транспорте (1-2 остановки), использование общественного транспорта всегда
предпочтительнее
поездки на личном автомобиле, а подниматься по
advert
лестнице в любом случае лучше, чем ехать на лифте. И если это доставляет вам
моральное удовлетворение, то ни в коем случае не отказывайтесь от шагомера.
Просто не зацикливайтесь на количестве шагов. Сегодня прошли меньше, завтра
больше - не это важно. Важно встать с дивана или выйти из машины, чтобы
пройтись
пешком!
Кстати
ВОЗ рекомендует: необходимый минимум движений, позволяющий сохранять
здоровой сердечную мышцу и сосуды взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет,
- это:
150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (21,5 мин. в день);
или
75 минут интенсивной нагрузки в неделю (10 мин. в день);
или
сочетание двух вышеперечисленных видов нагрузки.
Оригинал
Аргументы и Факты
