[pc] 15 советов для хорошего сна
Доброго здоровья всем читающим!
15 советов для хорошего сна
15 советов для хорошего сна
1. Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время,
вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние
биологические
часы.
2. Избегайте спать днем, если это нарушает ваш ночной сон.
3. Выберите наиболее удобный для вас матрас по жесткости и упругости.
4. Используйте удобную подушку.
5. Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.
6. Поставьте в ванную/туалет ночник, чтобы не включать большой свет, если
вам туда понадобится сходить посреди ночи.
7. Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера
или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим,
например,
звуком прибоя или шелестом листвы.
8. Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное
одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются
нередкими
нарушителями сна.
9. Не
advert
используйте успокоительное и снотворное - они только маскируют проблемы, но
не устраняют. Плюс эти препараты могут вызвать зависимость.
10. Не ставьте в спальне компьютер или чего-либо, связанного с работой - это
будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.
11. Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за
несколько часов до сна.
12. Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное
воздействие на ваш сон.
13. Выпейте небольшую чашку ромашкового чая за 2 часа до сна - прекрасное
усыпляющее средство!
14. Не занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать повышенную
эмоциональность - иначе заснуть будет сложно.
15. Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном.
Оригинал
Русское Здоровье
