Доброго здоровья всем читающим!

Напиши о своей боли, и она пройдет

Напиши о своей боли, и она пройдет

Изложение на бумаге своих переживаний и страданий не только уменьшает
эмоциональную боль, но и порой способствует заживлению ран.

В 1986 году профессор психологии Джеймс Пеннебейкер обратил внимание на
явление, которое впоследствии вдохновило ученых на несколько сотен
исследований.

Он попросил своих студентов написать о самой большой трагедии, которую им
пришлось пережить или, по крайней мере, о наиболее сложном периоде в своей
жизни,

и дал им на это 15 минут. Профессор попросил студентов не сдерживать себя и
честно описать глубочайшие переживания - даже те, которыми они до этого ни

с кем не делились.

Участники эксперимента повторяли эту задачу четыре дня подряд. Многим это
далось нелегко. Как правило, один человек из 20 во время выполнения задания
начинал

плакать. Однако на вопрос, хотят ли испытуемые продолжить эксперимент, ответ
всегда был положительный.

В то же время контрольную группу, также выполнявшую письменное задание,
попросили описать нечто нейтральное - например, дерево или свою комнату в
общежитии.

После этого профессор полгода наблюдал за тем, как часто студенты, принявшие
участие в эксперименте, посещали медицинский центр.

Когда он подвел итоги наблюдениям, то объявил, что обнаружил нечто
грандиозное!

Оказалось, что студенты, написавшие о своих самых тайных чувствах, в течение
последующих месяцев гораздо реже обращались к врачу.

Психонейроиммунология, сформировавшаяся не так давно новая область медицины,
среди прочего изучает связь между терапией письмом (которую также называют

письмотерапией или скриботерапией) и состоянием иммунной системы.

Исследователи провели немало экспериментов, определяя влияние такой терапии
на ряд серьезных заболеваний: от астмы и артрита до рака молочной железы и

мигрени.

Одно небольшое исследование, проведенное в Канзасе, установило, к примеру,
что женщины с раком молочной железы испытывали меньше неприятных симптомов и

реже посещали онколога в течение нескольких месяцев после терапии письмом.

Исследователи не ставили себе целью выявить влияние терапии на прогноз и
выживаемость больных и не делали никаких предположений о возможном излечении
от

рака.

Однако в краткосрочной перспективе другие аспекты здоровья женщин заметно
улучшались по сравнению с контрольной группой, участники которой описывали
не

свои чувства, а факты, относящиеся к болезни.

Не все последующие исследования подтвердили положительный эффект этой
терапии. Однако с учетом того, что метод абсолютно бесплатный и безвредный,
опробовать

его стоит всем.

Интересно, что самым позитивным оказалось влияние письмотерапии на
заживление ран.

Для участия в подобном эксперименте потребовались довольно самоотверженные
добровольцы. Сначала они прошли сеанс терапии письмом, а через несколько
дней

под местной анестезией врачи вырезали у них маленький кусочек кожи на
внутренней части предплечья (пункционная биопсия).

Рана диаметром 4 мм, как правило, заживает в течение нескольких недель.
Наблюдения показали, что она зажила быстрее у тех участников эксперимента,
которые

перед процедурой написали о своих тайных чувствах и переживаниях.

Однако в чем конкретно заключается целебный эффект письма?

Сначала ученые предположили, что все дело в катарсисе. Люди чувствуют себя
лучше из-за того, что дают волю чувствам, до этого сдерживаемым.

Однако впоследствии профессор Пеннебейкер стал обращать внимание на слова, с
помощью которых люди описывали свои эмоции. Он обнаружил характерные
изменения,

происходившие в течение четырех сессий терапии.

Те испытуемые, чьи раны заживали быстрее, сначала писали от первого лица -
"я", а затем, во время последующих сеансов, переходили на употребление
третьего

лица - "он" или "она".

Очевидно, они начинали смотреть на события с иной перспективы. Кроме того,
эти испытуемые чаще использовали союз "потому что", то есть пытались
осмыслить

ситуацию и увидеть в ней определенную логику.

Все это позволило Пеннебейкеру сделать вывод, что подобная маркировка
собственных чувств и ее использование в написании последовательной истории
положительно

влияют на иммунную систему человека.

Но существует и другое, не менее интересное объяснение. Возможно, когда мы
представляем себе события, причиняющие нам боль, и описываем их, мы не
столько

справляемся с прошлыми проблемами, сколько учимся контролировать свои эмоции
вообще.

Многие отмечали, что после первого сеанса прошлое, которое ожило на бумаге,
заставляло их чувствовать себя хуже. Значит, эффект от терапии можно
объяснить

тем, что гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, временно
стимулирует иммунную систему?

Или, возможно, на иммунитет хорошо влияет улучшение настроения, которое
непременно происходит после нескольких сеансов терапии письмом? Точного
ответа

не знает никто.

Как бы там ни было, хотя многочисленные исследования, проводимые в течение
нескольких десятилетий, доказали эффективность этого метода, немногие врачи

используют его на практике.

Не стоит также забывать, что исследователи наблюдали главным образом за
здоровыми людьми, которым делали небольшой порез, а не за пациентами с
настоящими

послеоперационными ранами.

Кроме того, письмотерапия имеет неодинаковую эффективность и наверняка
зависит от того, насколько глубоко пациенты погружаются в свои эмоции. Да и
действие

ее кратковременно.

Описание собственных чувств на бумаге не стимулирует вашу иммунную систему
раз и навсегда. Если тот же самый человек снова получит повреждение спустя
несколько

месяцев, его рана уже не заживет быстрее.

Впрочем, письмотерапия - более гибкий инструмент, чем это может
представляться. Более свежее исследование, проведенное в Новой Зеландии,
показало, например,

что она так же эффективна и постфактум.

А раз так, это позволяет применять ее не только перед плановыми
хирургическими операциями, но и после травм, полученных в реальной жизни.

Кавита Ведара из Университета Ноттингема (Великобритания) и ее коллеги

advert

из Новой Зеландии попросили 120 здоровых добровольцев написать либо о
каком-то тяжелом событии в их жизни, либо о том, как они провели предыдущий
день.

Добровольцы делали это или перед пункционной биопсией плеча, или после нее.
У тех, кто доверил бумаге свои сокровенные чувства, вероятность заживления

ранки в ближайшие 10 дней оказалась в 6 раз выше, чем у участников
контрольной группы.

Бесспорно, необходимо больше исследований, в которых будут участвовать
настоящие пациенты с реальными повреждениями. Однако вполне возможно, что
однажды

метод терапии письмом станет вполне обычной процедурой при подготовке к
операции. Ваш врач посоветует вам пойти домой, взять листок бумаги, ручку
или карандаш

и описать свои самые глубокие и наиболее сокровенные чувства. Как сказала
мне Кавита Ведара, эффект "кратковременный, но мощный".

Клаудиа Хэммонд, сайт BBC Future

Доброго здоровья всем читающим!

15 советов для хорошего сна

15 советов для хорошего сна

1. Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время,
вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние
биологические

часы.

2. Избегайте спать днем, если это нарушает ваш ночной сон.

3. Выберите наиболее удобный для вас матрас по жесткости и упругости.

4. Используйте удобную подушку.

5. Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.

6. Поставьте в ванную/туалет ночник, чтобы не включать большой свет, если
вам туда понадобится сходить посреди ночи.

7. Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера
или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим,
например,

звуком прибоя или шелестом листвы.

8. Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное
одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются
нередкими

нарушителями сна.

9. Не

advert

используйте успокоительное и снотворное - они только маскируют проблемы, но
не устраняют. Плюс эти препараты могут вызвать зависимость.

10. Не ставьте в спальне компьютер или чего-либо, связанного с работой - это
будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.

11. Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за
несколько часов до сна.

12. Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное
воздействие на ваш сон.

13. Выпейте небольшую чашку ромашкового чая за 2 часа до сна - прекрасное
усыпляющее средство!

14. Не занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать повышенную
эмоциональность - иначе заснуть будет сложно.

15. Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном.

Оригинал

Русское Здоровье

Доброго здоровья всем читающим!

Что такое "эмоциональный интеллект"

Что такое "эмоциональный интеллект"

Эмоциональный интеллект - понятие, вызывающее споры. Одни называют его
недостаточно научным, другие видят в эмоциональном интеллекте ключ к успеху
во всех

сферах жизни: от повышения зарплаты до счастливых отношений Так ли это?

О том, что такое эмоциональный интеллект и почему он важен, Русская служба
Би-би-си поговорила с Константином Петридесом - профессором психологии и
психометрии

Университетского колледжа Лондона.

СПОСОБНОСТЬ ОБЪЕДИНИТЬ УМ, ЛОГИКУ И ЭМОЦИИ

- Что такое эмоциональный интеллект? Когда о нем стало известно?

- Эмоциональным интеллектом называют способность человека воспринимать
собственные эмоции и управлять чувствами для эффективного решения задач.

Интерес к эмоциональному интеллекту возник в начале XX-го века из-за
неспособности классических IQ-тестов (коэффициент интеллекта) объяснить
особенности

мотивации и поведения людей.

Однако еще древние греки задумывались над эмоциональным интеллектом,
полагая, что мудрый человек - это тот, который способен объединить ум,
логику и эмоции.

Несмотря на то, что это было две с половиной тысячи лет назад, вопрос
человеческих эмоций остался тем же.

Еще в 1870-м году в книге "О выражении эмоций у человека и животных" Чарльз
Дарвин сделал попытку изучения человеческих эмоций через внешние проявления.

Концепция эмоционального интеллекта (или сокращенно EQ) в современном его
понимании возникла в начале XX-го века.

В 1920 году американский психолог Эдвард Торндайк впервые ввел понятие
социального интеллекта как способности человека разумно действовать в
отношениях

с людьми. В 1983 году Говард Гарденер предложил теорию множественного
интеллекта, разделив интеллект на внутренний (свои эмоции) и межличностный
(эмоции

окружающих). Журналист Дэниэл Гоулман популяризировал понятие, издав книгу
"Эмоциональный интеллект" в 1995 году.

Как показывают исследования, существует несколько диагностик эмоционального
интеллекта.

К примеру, модель способностей (Ability model), которая рассматривает эмоции
как генетически заложенное качество или талант, который можно объективно
измерить,

как способность к математике или языкам.

Модель "черты эмоционального интеллекта," исследованием которой занимается
наша лаборатория, считает, что эмоциям невозможно дать количественную
оценку.

Программа изучает восприятие человеком собственных эмоций, позволяя
тестируемому дать оценку своим чувствам, пройдя тест.

ДАТЬ ОЦЕНКУ ЭМОЦИЯМ

В чем смысл теста? Тест состоит из 15 компонентов, или "черт" эмоционального
интеллекта, включая способность адаптироваться к обстоятельствам, умение
эффективно

принимать решения, сопереживать и испытывать счастье.

Человек оценивает каждый параметр и получает картину своего эмоционального
состояния, что позволяет ему обратить внимание на личностные недостатки, о
которых

он раньше и не задумывался.

Недавно к нам обратились из подразделения Лондонской полиции. Один из
сотрудников, талантливый служащий, который при этом совершенно не умел
ладить с коллегами,

отличался прямолинейностью и авторитарным характером. На работе не знали,
что с этим делать.

Полицейский прошел тест, фокусируясь на мотивации, умении принимать решения
и взаимоотношениях. Это помогло ему осознать собственное поведение и
улучшить

отношения с коллегами по работе.

Эмоциональный интеллект может измерить не только тестируемый, но и близкие
ему люди. К

advert

примеру, мужчина считает себя оптимистом и вполне счастливым. Но, если
попросить пройти тест его супругу, может оказаться, что она видит его
пессимистом,

неспособным контролировать эмоции. Часто люди воспринимают себя не так, как
о них думают другие. Осмысление эмоций - первый шаг к переоценке поведения.

В отличие от IQ (коэффициента интеллекта), эмоциональный интеллект можно
повысить. Известно, что уровень IQ - объективный показатель умственных
способностей,

который нельзя изменить. Коэффициент интеллекта предопределяет успех в
школе, на работе.

Эмоциональный интеллект - это умение человека воспринимать собственные
эмоции, которое в том числе влияет на способность работать в коллективе и
улавливать

настроения коллег.

В отличие от IQ, который заложен генетически, человек может регулировать и
повышать свой эмоциональный интеллект на протяжении жизни.

Важно понимать, что показатель социальных навыков не менее важен для личного
успеха, чем способность логически мыслить или решать математические задачи.

КАКУЮ РОЛЬ ИГРАЕТ ЭИ ДЛЯ БИЗНЕСА И КОМПАНИЙ?

Работодатели обращают внимание на то, что высокие умственные способности не
всегда являются критерием, определяющим успех человека на работе. Например,

нанимают человека с широким послужным списком и высоким показателем IQ, а он
оказывается тираном, не способным ладить с командой.

Именно поэтому все больше крупных компаний обращается к специалистам
эмоционального интеллекта за помощью: достаточно поискать в интернете
"эмоциональный

интеллект для бизнеса", чтобы убедиться в этом.

Какой эмоциональный интеллект у политиков? Есть большая вероятность того,
что большинство современных политиков получат высокий балл в тесте "черты
эмоционального

интеллекта". Это связано с завышенным эго и нарциссизмом, которые позволяют
лидерам высоко оценивать себя и свои личностные способности. Однако это
вовсе

не указывает на высокий эмоциональный интеллект.

Можно достичь вершин власти, пользоваться авторитетом и при этом быть
неспособным наладить отношения в семье.

Если обратиться к историческим примерам, образцом мудрого правителя был
индийский император Ашока, который обладал сильным эмоциональным
интеллектом. Махатма

Ганди - другой пример лидера, способного к эмпатии (одной из главных
составляющих эмоционального интеллекта).

Вопрос политики - в мотивации людей у власти. В политической верхушке должны
стоять мудрые правители, способные к сопереживанию, а не те, кто стремится

реализовать себя за счет управления другими.

Как понять, что у меня низкий эмоциональный интеллект? Чтобы понять, есть ли
основания говорить о низком эмоциональном интеллекте, следует обратить
внимание

на повседневные мысли, поcтупки и эмоции.

Главные моменты, которые могут быть индикаторами низкого EQ:

- неуверенность в себе и cвоих действиях

- склонность к чрезмерной самокритике

- неспособность находить общий язык с окружающими

То есть, у людей с низким эмоциональным интеллектом периодически возникают
проблемы с самооценкой и общением с другими, однако в то же время они более

скромны и непредвзято относятся к окружающим.

КАК БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ И НЕ ПЕРЕГОРЕТЬ?

Как повысить эмоциональный интеллект? Существуют ли обучающие материалы,
программы для этого? С чего следует начать?

- У меня часто спрашивают: как достичь успеха на работе и наладить отношения
в семье? Задать такой вопрос, все равно что прийти к доктору за рецептом,

не интересуясь причиной болезни.

Прежде всего необходимо задать вопрос "Кто я есть", и только затем "Что я
чувствую" Человек должен научиться понимать себя, распознавать свои эмоции и

только после этого - анализировать чувства окружающих. Сделать это непросто.
Всю жизнь люди пытаются найти счастье извне. Так заложено системой, в
которой

внешние достижения - визитная карточка успеха.

Человек заканчивает школу, поступает в престижный университет, ищет
высокооплачиваемую работу.

Выбирает лучшего спутника жизни, лучший дом, машину. Он постоянно пытается
взобраться на стену, которую сам строит. Но это невозможно, потому что
достигнув

верхушки, кладет сверху еще пару

advert

кирпичей.

В определенный момент человек "перегорает", понимает, что несчастен. Бывает,
это случается слишком поздно. В Лондоне много таких людей - внешне успешных

и позитивных, которые на самом деле годами сидят на антидепрессантах.

Задача программы "черты эмоционального интеллекта" - дать человеку
возможность перестать искать смысл извне, а вместо этого попытаться
заглянуть внутрь

себя и понять свою сущность. Захотеть измениться.

Следующий естественный шаг - медитация. Если внутренне человек готов к
изменениям, приход в медитацию покажется ему вполне естественным.

Константин В. Петридес - руководитель психометрической лаборатории,
профессор психологии и психометрии в Университетском колледже Лондона.
Профессор Петридес

- автор и разработчик тестов программы "Черты эмоционального интеллекта",
которые применяются для мировых исследований в этой области.

Доброго здоровья всем читающим!

Однажды вы встретите

Однажды вы встретите

Знаю, в это трудно поверить, но однажды вы встретите мужчину, который
поймет, чего вы достойны

Чудеса случаются, просто будьте терпеливы и откройте сердце для любви:
Сколько бы раз вы не оступались на этом пути.

Знаю, что отношения с недостойными людьми не раз разбивали ваше сердце на
части, после чего приходилось долго собирать его по осколкам. Знаю, что вам
пришлось

пройти через такое, что сломало бы менее сильного человека. Знаю, как вы
страдали. И понимаю, скольким вам пришлось пожертвовать, чтобы показать этим
людям,

как сильно вы их любите: И что все это в конечном итоге оказывалось зря.

Неважно, как сильно вы старались быть вместе с ним и для него, он всегда
воспринимал вас либо как должное. Каждый раз, когда вы набирались смелости
подарить

кому-то свое сердце, этот мужчина разбивал его на мельчайшие осколки и
оставлял вас одну.

Каждый раз, когда вы решали показать человеку, которого вы любили, свою
слабую и уязвимую сторону, он отрывал от вашей души кусочек, оставляя на его
месте

кровоточащую рану.

И все потому, что по какой-то причине все люди, встретившиеся на вашем
жизненном пути, хотели от вас большего, чем вы могли им дать. Вы всегда
предлагали

им всю себя - без остатка и без изъятия: И этого все равно оказывалось
недостаточно, чтобы насытить их жадность. Оказывалось недостаточно, чтобы
накормить

их голодные и бедные души.

И потому они принимали вас, как должное, оскорбляли вас, пытались
властвовать над вами, относились к вам куда хуже, чем вы того заслуживали.
Использовали

вас для самоутверждения, чтобы потешить собственное слабое и завистливое
эго. Они тщательно выискивали все ваши слабые места и манипулировали , пока
вы

не превращались в их жертву.

Не вините себя за то, что хотите сдаться. Вы слишком долго несли боль в
глубине души, чтобы сохранить веру в лучшее будущее.

Но хочу кое-что вам сказать. В моей жизни был период, когда я оказалась на
вашем месте. Мое сердце болело. Душа плакала горючими слезами.

Свет, который всегда сиял внутри меня, погас. Но в глубине души я всегда
знала, что это не конец - это просто не может быть концом.

Почему-то всегда хотя бы немного верила в то, что меня ожидает яркое
будущее. Я позволила этому слабому отблеску надежды вытащить меня из пучины
отчаяния

- и он меня вытащил, верите вы или нет.

Но лучше верьте, потому что вот она я, живая, здоровая и отлично себя
чувствующая - и решившая поделиться с вами этой историей.

Понимаю, что прямо сейчас вам не очень-то легко в это поверить, но:

Придет день, когда вы встретите того, кто будет ценить вас по достоинству -
больше, чем кого бы то ни было еще. Того, кто приложит все усилия для того,

чтобы вы остались в его жизни - и никогда не забудет день, когда вы
познакомились. Того, кто не будет стесняться показать вам свои чувства и
уязвимости.

Придет день, когда вы встретите мужчину, который будет любить вас так, что
этого не выразить никакими словами. Мужчину, который покажет вам, что сказки

существуют, что они вполне реальны, и входят в нашу жизнь тогда, когда мы
меньше всего этого ждем. С ним вы почувствуете, что это такое, когда вас
любят

по-настоящему, страстно и до умопомрачения.

Это будет мужчина, который сделает вас самым счастливым человеком в мире.
Мужчина, который сделает ваш мир самым настоящим раем, и познакомит с такими

эмоциями, о которых вы раньше и не подозревали.

Мужчина, который сразу заметит искру в глубине вашей души, и превратит ее в
бушующее пламя.

В вашей жизни непременно появится тот, кто будет уважать и поддерживать на
каждом этапе вашего пути к цели. Вы никогда не будете задаваться вопросом,
достаточно

ли вы хороши для него, потому что он будет раз за разом показывать вам,
каким чудом он считает ваше существование. Его поддержка будет громкой, явно
и

advert

самоотверженной.

Он непременно убедит вас в том, что для вас нет пределов - кроме тех,
которые устанавливаете для себя вы сами.

Да, он может появиться рядом с вами не сегодня и не завтра, но это
непременно случится - вам нужно лишь его дождаться. К сожалению, я не знаю,
насколько

короток или долог будет его путь к вам. Но знаю другое - где-то там, в этом
огромном мире, есть <вторая половинка> для каждого из нас. Где-то там ходит

человек, жизнь которого сера и безрадостна потому, что в ней нет вас.

Чудеса случаются:

Просто будьте терпеливы и откройте ваше сердце любви: Сколько бы раз вы не
оступались на этом пути.

Перевод статьи I Know It's Hard To Believe This, But There Will Come A Man
Who Will Finally See Your Worth

Доброго здоровья всем читающим!

Каких женщин ценят мужчины

Каких женщин ценят мужчины

Каких женщин ценят мужчины

Как только вы перестанете думать о том, как вам еще поразить и впечатлить
мужчину, перестанете беспокоиться о том, что он о вас подумает, а больше
сосредоточитесь

на том, что о нем думаете именно ВЫ, то это автоматически повысит уровень
уважения и вашу ценность в глазах мужчины.

Очень часто мужчины просто привыкают к тому, что женщина должна постоянно их
как-то удивлять, поражать и заинтересовывать. Поэтому чем больше женщина
старается,

тем больше мужчина перестает это ценить. Ведь как известно, то, чего и так
достаточно много, - уже совсем не ценится. И поэтому сначала мужчина может
быть

очень удивлен, встретив женщину, которая может просто сидеть и слушать его
или же пойти заняться собственными делами, а не что-то постоянно делать с
целью

его впечатлить, увлечь, завладеть его вниманием, а потом, конечно же, и его
сердцем: Женщина, которую ценят мужчины

Но именно такая женщина будет действительно интересна и ценна для мужчины -
спокойная, расслабленная и уверенная в себе, но вместе с тем - с сумашедшей

жаждой к жизни, с увлеченностью всем тем, что происходит вокруг неё! Как тут
устоишь перед такой женщиной?

Поэтому перестаньте постоянно угождать и потакать всем капризам своего
мужчины. Перестаньте постоянно ублажать и прилагать усилия, чтобы
<заслужить> его

любовь, интерес к вам или впечатлить его своим умом и привлекательностю.
Вместо этого, лучше дайте возможность именно мужчине проявить себя и сделать
что-то

приятное и для вас тоже. Ведь, как вы помните, мужчины ценят только то, во
что сами вкладываются - своим временем, эмоциями, усилиями и средствами.

Также мужчины очень ценят именно тех женщин, которых способны сделать
счастливыми. То есть женщин, которые искренне радуются именно тому, что для
них делает

любимый мужчина.

Поэтому если он увидит, что это действительно в его силах, то он с большим
удовольствием будет над этим работать. Так дайте же ему такую возможность!
Но

для этого вам нужно прекратить поведение, построенное вокруг постоянного
ублажения вашего мужчины и прекратить так предано заглядывать ему в глаза. И
вот

тогда вы заметите, что мужчина готов делать также многое и для вас.

Как только вы перестанете думать о том, как вам еще поразить и впечатлить
мужчину, перестанете беспокоиться о том, что он о вас подумает, а больше
сосредоточитесь

на том, что о нем думаете именно ВЫ, то это автоматически повысит уровень
уважения и вашу ценность в глазах мужчины.

Ведь

advert

тогда мужчина заметит, что не чувствует абсолютно никакого давления рядом с
вами. Он заметит, что вы ДОВЕРЯЕТЕ ЕМУ настолько, чтобы просто быть собой
рядом

с ним, а не постоянно играете какую-то роль для него. И вот когда мужчина
это заметит, он почувствует настоящее облегчение, значит и ему тоже уже не
нужно

будет <выпендриваться> перед вами, а можно просто наконец-то расслабиться,
довериться и быть собой.

И это также одна из ценностей за что мужчины очень уважают женщин - за
возможность расслабиться и просто быть собой рядом именно с этой женщиной.
Ведь

если она полностью принимает и любит себя, то, соответственно, сможет любить
и принимать таким же и его.

Поэтому, милые мои женщины, будьте расслаблены и прежде всего довольны собой
и своей жизнью. Ведь от таких женщины не уходят - их действительно ценят,

любят и уважают.

Виктория Кирста